torstaina, 31. tammikuuta 2013 klo 17:14 nyyti91 kirjoitti::
Ringotus, mihin toi laskukaava perustuu? Ton mukaan ainakin saisin selkeesti liian vähän proteiinia, pitää varmaan keksiä jotain millä lisätä sitä...

Tuo ei ole laskukaava, vaan vain yleinen suositus laihduttajille ja/tai liikuntaa harrastaville. Laihduttajille perusteena on se, että proteiini pitää hyvin kylläisyyttä yllä ja estää painon lähtemistä lihaksista. Ei-laihduttajille suositellaan yleisesti gramma/painokilo.

0,8 grammaa/painokilo taas on määrä, jonka alle jäädessä voi tulla jo puutoksia. Suositeltava määrä ja alin terveyden kannalta välttämätön määrä (jolla ei tule puutoksia) ovat siis eri asioita.

Grammoja ei ole pakko laskea ellet halua, jos käytät Kiloklubin ruokapäiväkirjaa. Riittää, että pyrit saamaan proteiinia ainakin jonkin verran yli vihreän energiapallon minimin (joka on 15 % kaloreista). 35 prosenttia on yläraja, jonka ylittämisestä ei ole hyötyä.

Voi että mä osaanki olla typerä.. Viime aikoina on ollut ihan hirvittävästi kaikenlaista juhlaa ja kokoontumista ja vaikka mitä ihmeellisimpiä (teko)syitä ottaa olutta jompanakumpana päivänä viikonloppuna. Oiskohan se nyt tämä sitten se syy siihen miksi paino ei ole viime aikoina pudonnut... Ja tosiaan kun asiaa aloin miettimään niin silloin kun paino putosi tasasesti ei tullut juotua alkoholia kuin ehkä kerran kuussa, jos sitäkään.

Kauheeta miten sitä ihminen huijaa itteensä tuolla tavalla, mä kun en yleensä sitten merkkaile mitään ylös jos on tosiaan juhlintapäivä.. Pelottaa jo ajatuskin mennä kokeeksi merkkaamaan paljonko siitä juhlimisesta tulee niitä kaloreita Pitänee koittaa jatkossa jättää osa juhlista väliin tai koittaa olla vesilinjalla

Ja vielä kerran: että mä tunnen itteni typeräksi

Oluessahan ei ole kovin paljon kaloreita (siis niin paljon että helposti pääsisi huomattavasti plussalle), mutta se aiheuttaa helposti turvotusta. Eli älä vielä hätäänny, voi olla että paino alkaa taas tippumaan kunhan kertyneet nesteet poistuu.

torstaina, 31. tammikuuta 2013 klo 19:23 nyyti91 kirjoitti::
Oluessahan ei ole kovin paljon kaloreita (siis niin paljon että helposti pääsisi huomattavasti plussalle), mutta se aiheuttaa helposti turvotusta. Eli älä vielä hätäänny, voi olla että paino alkaa taas tippumaan kunhan kertyneet nesteet poistuu.

Nyt on kyllä ihan pakko korjata tuo ylläoleva harhaluulo, sillä olutpullossa (0,33l) on 140 kcal = 14 sokeripalaa. Ja ihan turhia kaloreita vielä, sorry. Itse olenkin yrittänyt vältellä olutta, ja jättää nautiskelun vain yhteen viinilasilliseen

Silti jumitan minäkin, ts. paino ei vaan laske, mutta senttejä kyllä lähtee. Tänään viimeksi huomasin, että minne mun selluliittipylly (joka kävellessä hyllyi) on hävinnyt, kun käteen jäi vaan kiinteää tavaraa

torstaina, 31. tammikuuta 2013 klo 19:29 Jii-70 kirjoitti::


Nyt on kyllä ihan pakko korjata tuo ylläoleva harhaluulo, sillä olutpullossa (0,33l) on 140 kcal = 14 sokeripalaa. Ja ihan turhia kaloreita vielä, sorry. Itse olenkin yrittänyt vältellä olutta, ja jättää nautiskelun vain yhteen viinilasilliseen

Kalorien puolesta olut vastaa esimerkiksi täysmehua tai tavallista virvoitusjuomaa, ei ole yhtään kaloripitoisempaa. Kaikissa on noin 40-45 kcal/dl. Viineissä, kuivissakin, kaloreita on jonkin verran enemmän mutta annos on yleensä pienempi.

Lähes kaikkien juomien kalorit ovat ravitsemuksen kannalta yhtä vähän hyödyllisiä keskenään, koska juomalla saadut kalorit eivät tuota kylläistä oloa. Maitotuotteet ovat poikkeus tähän.

Toinen asia on sitten se, että jos veressä on alkoholia, elimistö joutuu polttamaan ensin sen ennenkuin käyttää rasvaa, proteiinia tai hiilihydraatteja. Mutta kun määrä on kohtuullinen, ei oluestakaan tarvitse kokonaan luopua.

Se on ihan yleinen saantisuositus proteiinille, normi-ihmiselle riittää 1g/painokilo mutta laihduttajat ja aktiiviliikkujat mieluiten 1.5/painokilo jotta saadaan mahdollisimman hyvin säilytettyä lihasmassaa (kovalla lihaskuntoharjoittelulla jopa kasvatettua hieman) ja lisäksi se pitää nälkää loitolla ja verensokerin tasaisena. Ihan googlaamalla proteiinintarve saat lisää tietoa. Kannattaa ehdottomasti lisätä protskua ruokavalioon.

Pape - kaikella kunnioituksella, mutta taulukoiden mukaan keskarissa 36 kcal/dl , vahvassa oluessa on 50 kcal/ dl, kuivassa valkkarissa 69 kcal/dl, punkussa 72, puolikuivassa valkkarissa 83 ja makeassa peräti 107 ... ...

Mutta jos ottaa sen yhden pullollisen olutta tai sen 2 dl kuivaa, puolikuivaa tai punkkua niin eipä niissä kokonaiskaloreissa juuri ole eroa ...

.. mutta osaako joku sanoa kuinka paljon enemmän alkoholia kitusiinsa saa 2 dl:stä viiniä verrattuna pullolliseen olutta ? Voiko lopulta kuitenkin olla se olut terveellisempi ruokajuoma? Eikös viinissä ole kuitenki ihan reilusti enemmän alkoholia ?

Ihan vaan uteliaisuuttani ihmettelen .. itse juon 99% vettä ruuan kanssa ... tylsä minä ja oluista valitsen mielelläni sen täysin alkoholittoman

Yksi annos (330 cl) keskiolutta ja yksi annos (12cl) viiniä sisältävät molemmat n. 11 g alkoholia.

Niin siis tuota lähinnä tarkotin, ettei oluessa ole mitenkään tajuttoman paljon kaloreita muihin juomiin (sanotaan vaikka makeat siiderit) verrattuna. Eli jos päivän energiavaje on normaalisti vaikka 400 kcal, ei pari pulloa olutta vielä heilauta sitä plussalle.
Ei sillä, että mitenkään kannustaisin juomaan olutta (itse en edes tykkää siitä), mutta tarkotin vaan että ei se sillon tällön nautittuna kaada koko laihdutusprojektia.

Ja kiitos vinkeistä, täytyy ottaa seuraavaksi työn alle tämä proteiiniasia.

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 04:36 mansikkarotta kirjoitti::
Pape - kaikella kunnioituksella, mutta taulukoiden mukaan keskarissa 36 kcal/dl , vahvassa oluessa on 50 kcal/ dl, kuivassa valkkarissa 69 kcal/dl, punkussa 72, puolikuivassa valkkarissa 83 ja makeassa peräti 107 ... ...

Mutta jos ottaa sen yhden pullollisen olutta tai sen 2 dl kuivaa, puolikuivaa tai punkkua niin eipä niissä kokonaiskaloreissa juuri ole eroa ...

Tätä yritinkin tuossa sanoa, että olut on noista vähäkalorisempi vaihtoehto, jos verrataan samaan määrään viiniä. Samaa mieltä kanssasi siis olen. Taisin kirjoittaa vähän epäselvästi, nyt kun uudelleen tuota viestiäni luin.