Ihan esimerkiksi hain satunnaisen viikon tammikuulta. Suositusvaje: 542kcl / päivä

ma vaje - 427 kcl = + 115 kcl
ti - 706 = - 164
ke - 648 = - 106
to - 650 = - 108
pe - 705 = - 163
la - 589 = - 42
su - 651 = - 109

eli laskettuna suositus vaje / viikko 3794 kcl ja toteutunut 3217 kcl eli erotus vajeessa on - 577.


No koostumus sitten

hiilarit: ma 51 ti 48 ke 59 to 49 pe 46 la 50 ja su 57
rasvat: ma 32 ti 32 ke 25 to 26 pe 35 la 32 ja su 27
proteiinit : ma17 ti 21 ke 16 to 21 pe 16 la 18 ja su 17
alko: to 4 pe 3


Laatupallot on

ma
ti
ke
to
pe
la
su

ja tää oli satunnainen viikko ei mikään harkitusti valittu. Eli minun suunnilleen normaalia tahtia.

Esimerkiksi Rypsiöljylle Fineli antaa juuri tuon 884 kcal/100g => kilo on 8840 kcal... Siis teoreettisesti laskettuna on 9000 kaloria. Käytännössä, olen niin ymmrtänyt, kilon rasvaa kuluttamiseksi tarvitaan silti vielä enemmän kulutettuja kaloreita. Nyt en muista, miten se perusteltiin, mutta 10000 oli sellainen varovainen "alakanttiin" arvio jossakin ravitsemukseen liittyvässä artikkelissa (taisi olla Pubmed-aineistoa, en ole siitäkään ihan varma).

Mutta korjata saa, toivottavasti näin tapahtuu jos olen väärässä...

Se. paljonko on lihaskudosta ja paljonko on rasvaa on sitten jo paljon enemmän summamutikkatietoa... Eikä siitä ole minulla ainakaan edes luettuna mitään luotettavaksi määriteltävissä olevia artikkeleita. Jos niitä löytyy, niin olisi kiva nähdä!

Hienoa viikonloppua kaikille!

Minullakin paino pysyy vaan tiukasti samoillla lukemilla .tälläkin viikolla olen liikkunut jo 6 tuntia jonka olenkin merkannut vaikka liikuntaa on ollut ememmänkin tosiasiassa. Olen lisännyt syöntiä niin että se olis suositusten mukainen. aikaisemmin ole vajetta ja paino putosi mutta nyt on kuukauden junnanut paikallaan. Hieman lannistaa vaiikka painoa on pudonnutkin. Liikumisesta taitaa tulla (ikääntyvä 63v.) melkein pakkomielle.Mutta eipä anneta masentaa.

No siis tuolta ruokapuolelta kun etsii minkä tahansa öljyn, niin kyllä se vaan sitä 884 kcal/100 g tarjoaa.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin puidaan ko. asiaa.

MUOKS: Oho, hoohoo olikin nopeampi.

Laskuoppia

Energiansaannin vähentämisvinkit perustuvat tietoon, että yhteen kehon kiloon sitoutuu 7 000 kilokaloria (kilossa voi siis olla lihaksia, läskiä, luuta, nestettä yms). Tällöin

- kilon laihtuminen tarkoittaa 7 000 kilokalorin vajausta energiansaannissa.
- kilon laihtuminen vuodessa on mahdollista, jos päivittäinen energianvajaus on 20 kilokaloria (eli 7 000 kcal jaettuna 365 päivällä).
- kilon laihtuminen kuukaudessa on mahdollista, jos päivittäinen energianvajaus on 235 kilokaloria (eli 7 000 kcal jaettuna 30 päivällä).
- kilon laihtuminen kahdessa viikossa on mahdollista, jos päivittäinen energiavajaus on 500 kcal (eli 7 000 kcal jaettuna 14 päivällä).

Huom! Tämä laskutapa toimii, jos virtsassa ei ole paljon sokeria, eli sokeritasapaino on kohtalainen. Jos virtsaan menee hukkaan sokeria eli ravintoenergiaa, energiansaantia on vähennettävä esimerkkejä enemmän, jotta paino lähtisi laskuun.

Patrik jossain ketjussa tätä juuri kommentoi ja muistaakseni se meni niin, että puhtaan rasvakilon laihduttamiseen arvioidaan menevän noin -9000kcal, mutta jos kyseessä on nopeampi painonpudotus, jolloin menetetään myös muutakin kuin rasvakudosta kilon pudottaminen painosta voi viedä noin 5000-6000 kcal. Katsotaan löydänkö ketjun....

Joten jos haluaa laihduttaa vain sitä rasvaa on vajeen oltava mahdollisimman pieni. Eli tuo 7000kcal tieto perustuu jo siihen, että mukana on rasvatontakin kudosta.

/foorumi/#Thread:4140,0;106003

Löytyi!!!

MiaMaria: käsittääkseni olen Cinnamonbedin kanssa hyvinkin samaa mieltä ja luettuani tuon Patrikin tekstin, myös hän on samoilla linjoilla... Kirjoitin aiemmin nimenomaan rasvakudoksen yhden kilon kuluttamisesta. Tuolloin vajeen on oltava lähellä aiemmin esitettyjä suurempia lukuja.

Sipsitär sen sijaan kirjoittaa painonpudotuksesta, jossa on mukana erilaisia ihmisen kudoksia. Tuolloin vajeen tarve voi olla hyvinkin lähellä 7000 kaloria. Itse katson asiaa niin, että olemme hyvinkin samaa mieltä monesta asiasta. Pääasia on että näistä asioista keskustellaan ja niitä pidetään esillä. Kriittinen keskustelu on aina tai lähes aina lopputuloksen kannalta hyväksi!

Muoks: Lihavointi

Eikä sitä itse voi päättää mistä ne kilot lähtee! Jos lopettaa syömisen, tietää että lihakset lähtee ensimmäisenä koska niihin on varastoitunut energiaa joka on nopeasti käytettävissä. Rasva on vähän laiskempaa eikä lähde liikkelle kovin helpolla - sohvaperuna kun on

perjantaina, 6. helmikuuta 2009 klo 13:06 tuppana kirjoitti::

ma vaje - 427 kcl = + 115 kcl
ti - 706 = - 164
ke - 648 = - 106
to - 650 = - 108
pe - 705 = - 163
la - 589 = - 42
su - 651 = - 109

Tuppana, olenkohan vain väsynyt vai miksi en tajua, mitä nuo pienemmät lukemat yhtä suuri kuin merkin oikealla puolella ovat?

Ja vielä jos mutkistetaan soppaa laskennassa niin asia on kuten Hoohoo tuolla muisteli. Nuo ovat teoreettisia laskelmia painonlaskusta jotka vastaavat menettyä kudosta. Tosiasiallisesti tutkimuksissa nähdään että yhden painokilon lihomisen/laihtumisen hinta on tosiaan yleensä yli 10 000 kcal - johtuen erilaisista elimistön kompensaatiomekanismeista.

Mutta tuota lukua laskennassa ei kukaan uskalla käyttää kun se on niin epävarma mikä luku olisi. Mutta tuo on siis yksi tekijä joka vaikuttaa siihen että todellinen painonlasku on yleensä laskettua hitaampaa.