Moikka

pari juttua tulee mieleen, ilman mitään tieteellistä taustaa, omista kokemuksista vaan:
- alussa painonpudotus on nopeampaa ja hidastuu kun pudotettavat vähenee
- kalorivajeiden vaihtelu auttaa, jos syö koko ajan 1500 keho tottuu
- välillä vaan paino jumittaa, itsellä oli 3vkoa ilman muutosta ja sitten yhtenä aamuna -2 ja sille tasolle jäi ja lähti tippumaan normaalisti
- pallot vihreille; ruuan laadukkuus auttaa himojen hillitsemiseen ja tasaiseen tiputustahtiin
- pitää juoda tarpeeksi, jossei juo keho kerää nestettä (varsinkin kuumalla ja sillä saa nopeasti "lisäkiloja")
- hormonaaliset vaihtelut (kuun ajasta riippuen +500g)
- pitää nukkua tarpeeksi, ei vaan ravinto ja liikunta, vaan myös riittävästi unta (jos stressihormonit korkealla, ei keho luovuta painoa)

ja vielä viimeisenä ajatuksena: peitä vaa'asta desimaalit, et sä tartte sitä sadangramman tasoa, oikeaa muutostahan tapahtuu siinä kohtaa kun täysluvut vaihtuu, turha stressata jokaista satagrammasta

Kun syön näin paino putoaa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Salaatti + grillattu broilerin koipireisi
Välipala: Jogurttia, pellavansiemenrouhetta, kaurahiutaleita
Pävillinen: Tonnikalasalaatti

Kun syön näin paino ei putoa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Lihapullia, salaattia + täysjyvä leipä ja levite
Välipala: jogurtti, pellavansiemenrouhe, kaurahiutale
Päivällinen: Pihvi, salaattia, raejuustoa


Mistä tämä johtuu?! Olen huomannut että paino nousee aina kun syön leipää tai jotain hyvää ruokaa.. Kun kituuttelen ruoan kanssa niin paino putoaa..

Sen olen kyllä huomannut, että se painon tippuminen hidastuu mitä enemmän sitä pudottaa. Siksipä niitä kaloreitakin olen koko ajan pikkuhiljaa pistänyt alemmas, jotta se pudotus jatkuisi, mutta ei homma toimi kuitenkaan niin.

Tuon tottumisen kanssa olenkin yrittänyt sitä, että vedän välillä viikkoja, jolloin syön selkeästi enemmän ja toisena viikkona taas selkeästi vähemmän. Myös viikottain yritän vaihdella niin, että yhtenä päivänä syön suuremman kalorimäärän ja taas seuraavana päivänä vastaavasti vähemmän. Mutta eipä sekään ole paljoa asiaa muuttanut/auttanut.

Ainoat pallot jotka minulla usein on vihreinä on kasvis ja rasvapallerot. Kuitupalleroa en saa vihreäksi, sillä en syö ollenkaan esim. Leipää, puuroa jne. Vihanneksiakin syön suhteellisen vähän, koska elimistöni ei sulata niitä samalla tavalla kuin normaalin ihmisen, joten en voi vetää kasviksia myöskään vatsantäytteeksi mitä usein laihduttajille suositellaan. Juominen jää kyllä liian vähäiseksi... Vaikka yritän sitä aina muistaa, mutta silti se vain jotenkin onnistuu unohtumaan. Nykyään on sen verran hyvä kuntokin, ettei tarvitse liikuntasuorituksen aikana juoda ollenkaan, joten juon sitä ennen ja jälkeen, mutta se ei kuitenkaan ole tarpeeksi. Joten siinä kyllä yksi petrattava asia.

Univajetta on koko ajan samoin stressiä, joten nekin varmasti vaikuttavat asiaan. Niiden kanssa tosin pitää vain yrittää tulla toimeen ja laihduttaa moisista huolimatta.

Nyt olisi tarkoituksena kokeilla niin, että vuoroviikoin liikun enemmän ja toisena reilusti vähemmän. Silloin kun en liiku paljoa, syön vähemmän kaloreita, ja taas liikuntaviikolla pitäisi saada ne kalorit nostettua. Ehkä sekin lieventäisi sitä jokaviikkoista stressiä siitä pudotuksesta. Kun liikuntaviikolla ei olisi tarkoituksenakaan, että paino sen kummoisemmin tippuu. Huomaan itsessäni sen, että mitä lähemmäs tulen tavoitepainoani, sitä stressaavammaksi ja hätäisemmäksi sitä tulee.

NIin ja kiitokset vielä ihan kaikille vastanneille! Teistä on ollut iso apua näitä juttuja miettiessä, ja kannustusta ei koskaan voi olla liikaa

Kannattaa lukea "Miksi paino ei putoa" ketju, siellä on satojen sivujen edestä vinkkejä!

Usein painon junnaaminen johtuu siitä, että syö liian vähän ja kroppa menee ne. säästöliekille. Joillakin laihoilla ihmisillä elimistö on vuosia säästöliekillä, mikä tarkoittaa, että heidän ravitsemuksellinen tilansa on tosi heikko, kun eivät saa kaikkia ravintoaineita syömästään ruoasta. 1.5 kg / kk on ihan hyvä, sillä nykyinen suositus maltilliselle painonpudotukselle on 300g - 700 g / vko, kun pudotettavaa ei ole enää kovin paljoa tai tekee sen elämäntapamuutoksena eli pyrkii muuttamaan loppuelämäksi ruokatottumuksensa, jotta paino ei sitten nousisi myöhemminkään entisiin lukemiin.

Ei sitä kait voi muuta kuin arvailla. Lähdetään vaikka siitä liikkeelle, että kahdessakaan viikossa ei kokonaiskuvaa saa. Lähinnä nesteet. Suola kerää nesteitä, tällä tuntuisi minulle olevan vaikutusta jokusen kilon verran. Hiilarivarastojen tyhjeneminen / täyttyminen myös aiheuttaa nopeita, jopa muutaman kilon painon ailahduksia. Eli voisin helposti "laihtua" yli 5 kiloa viikossa, ehkä jopa plussakaloreilla jolloin tosiasiallisesti lihoaisin

Aluksi laittaisin kunnon suolalatingit ja hiilarit täyteen, pöhö päälle. Sitten vähäsuolaisella karppaamaan... Ja ta-daa ihme huijari"laihtuminen" on tapahtunut...

perjantaina, 28. kesäkuuta 2013 klo 16:09 tomato90 kirjoitti::
Kun syön näin paino putoaa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Salaatti + grillattu broilerin koipireisi
Välipala: Jogurttia, pellavansiemenrouhetta, kaurahiutaleita
Pävillinen: Tonnikalasalaatti

Kun syön näin paino ei putoa:

Aamupala: kaurapuuro, beceliä 1tl
Lounas: Lihapullia, salaattia + täysjyvä leipä ja levite
Välipala: jogurtti, pellavansiemenrouhe, kaurahiutale
Päivällinen: Pihvi, salaattia, raejuustoa


Mistä tämä johtuu?! Olen huomannut että paino nousee aina kun syön leipää tai jotain hyvää ruokaa.. Kun kituuttelen ruoan kanssa niin paino putoaa..

Kovin on kaponen ruokalista,ei rasvaa eikä paljoa proteiiniakaan ja muutenkin onnettoman vähän,kyllä sitä laihtuu vaikka grillimakkatralla kunhan pitää ruokarytmiä ja tarpeeksi syömistä,vettä,leipääkin! Laihtuminen ei tosiaankaan näy heti kuukausi alkaa oleen sellainen aika et tietää lihooko vaiko laihtuu!

Itse taas katson, että tämä laihdutus on minulle se elämäntapamuutos ja tarvitsen kunnon startin. Kun olen suunilleen tavoitepainossani, voin muuttaa elämäntapani taas hieman erilaisiksi, koska ei kait tarkoituksena ole, että vaikka olisi kuinka maltillinen pudotus, että laihdutus jää loppuelämän elämäntavaksi. Minulla vain laihdutuksen jälkeinen elämäntapamuutos tulee olemaan hieman rajumpi, kuin sellaisella joka ei ole pudottanut yhtä nopeasti (joskaan tätäkään nyt ei voi kauhean nopeaksi pudotukseksi sanoa).

Monesti myös mainitaan, ettei kannata katsoa painoa vaan mittoja. Minulla mitat eivät ole muuttuneet mihinkään viimeisen 4kk aikana. Vyötäröni on joko ajan pysynyt 88cm, tosin tässä kaksi viikkoa sitten kun mittasin, se olikin tippunut 85cm ja viimeksi mitatessa noussut 90cm. Että se ei paljoa laihtumisen seuraamisessa auta. Sama muilla mitoilla. Paino sentään muuttuu pikkuhiljaa, mutta mitat ei.

Mutta niin se taitaa vain mennä, että sille painon putoamattomuudelle ei oikeastaan löydy mitään erityisempää syytä vaan kroppa toimii niinkuin toimii välittämättä siitä miten sen haluaisi toimivan. Se on pitänyt tässä laihdutuksen aikana kyllä oppia kantapään kautta. Eikä pitäisi luottaa yhteiskunnan ja median luomaan kuvaan siitä, millaista laihdutus on ja millanen on hyvä laihduttaja.

Hauskinta tässä on se että en ole syönyt 1,5 vuoteen hampurilaisia, pizzoja, pastoja yms rasvaista ruokaa. Suolaa en lisää ikinä ruokaan, en kyllä katso ruoissa jo valmiiksi olevia suolapitoisuuksia. Olen myös syönyt suhteellisen säännöllisesti, päivällisen aika vähän heittelee treenien aikatauluista johtuen.

Samat 1,5 vuotta olen treenannut vähintään 2h ja 6 x vkossa.

Olen yrittänyt syödä enemmän parin kuukauden ajan, paino nousi. Mutta kun syön todella minimisti ja todella vähärasvaista ruokaa niin paino putoaa parhaimmillaan just ja just sen 3 kiloa.

Epätoivo tämän kanssa tulee eteen.. Äitini on myös samanlainen hän liikkuu todella paljon mutta ylipainoa on noin 30kiloa hänellä. Voimaa hänellä kyllä on kuin pienessä kylässä ja kunto on todella kova.

Minua ei jaksa tähän motivoida ainoastaan se että olen hyvässä kunnossa vaan haluan sen näkyvän myös ulkoisesti

Mullakin nousi paino kun nostin kaloreita,se kertoo vain siitä että,keho kerää polttoainetta kun kalorit on ollu liian alhaalla ja keho säästelly niitä ylimääräisiä kiloja koska ,keholla pitää olla polttoainetta että,elimet aivot,lihakset,siis koko kehon toiminta on kiinni syömä tottumuksista, se paino mikä nousee alkaa myöhemmin tasaantua,mä painin monet vuodet sen takia kun söin liian vähän,eli nostin reilusti kalorit tuli 5kg lisää mutta se on mennyt alas jo! eli keho kertoo nyt ei ole nälänhätä,joka aamu en käy vaakalla mutta keskiviikkona oli pudonnut 1,5kg viikossa siinä oli ne nesteitä,koska vyötärö ei ollut pienentynyt,tänään oli kilo pudonnut ja senttejä menny 2,5cm ! Ei kellään liian alhainen syöminen ole hyväksi!
En minäkään pitzzoja,pastaa,hampurilaisia ole syöny enkä myöskään sokeria 5-vuoteen,mutta rasvoja päivää kohti noin 100g !
Eli liian vähä rasvaa,liian vähä ruokaa,kova treeni! se paino pysyy paikpollaan kun keho ei anna viimeisiä varastojaan sillä haluat kai et kaikki elimet toimii oikein,esim aivot tarvii rasvaa ja muutkin elimet,eihän kuiva moottorikaan toimi se leikkaa kiinni! näin on!