tiistaina, 27. elokuuta 2013 klo 22:06 Katrina- kirjoitti::
Mun paino on jummannut melkein koko laihdutuksen ajan, ja olenkin pudottanut tähän mennessä vain 1,1kg.

Lähdin liikkeelle n. sadasta kilosta ja tällä hetkellä paino on 98,9kg. Tämä on laihdutuksen neljäs viikko. Olen laihdutuksen aikana liikkunut aktiivisesti (n.4-7h viikossa) ja syönyt 1500-1800kcal sen mukaan, miten on ollut nälkä. Vaje on ollut siinä -1000kcal plusmiinus parisataa paikkeilla. Miksi paino ei siis tipu?
Käytän tällä hetkellä cypretyl -nimisiä ehkäisypillereitä, voivatko pillerit vaikuttaa asiaan?

Voisit syödä kalorit täyteen,puuttuuko rasvoja tai proteiinia,juotko vettä tarpeeksi,liikuntaa ei hirveesti tarvi olla,sillä ei liikunta laihduta,se on vaan tukena eli kokonaisuudesta 20% tulee vaan liikumisesta,kalorit pitäs saada täyteen sulla on vajetta liikaa,sit se ruokarytmi,se on hirveen tärkee taitaa olla täekeinpiä asioita laihduttamisessa,syö tasaisin välein!
Kuukaudessa keskiverto pudotus on 2kg että ,et sä ihan nollilla ole,tarkkaile noita vajeita ja rasvoja ilman rasvaa ei moottorikaan toimi!
Eli jos sun suositus on 1800kcal koita pysyä siinä,kiloklubin pudotusvauhti on verkkanen,joten kärsivällisyyttä!

Tuhannen kalorin vaje ei ole mitenkään liian suuri, olen vetänyt ennen pienemmillä ja niillä paino kyllä laski. Tuo tuhannen kalorin vaje mitä nyt syön on ihan normaali.

Tiedostan kyllä, että laihduttamisessa tärkeintä on oikea ruokavalio ja tietenkin ruokarytmi, molemmat on mulla kunnossa. Syön päivän aikana tasaisin välein ja vältän klo20 jälkeen syömistä. Lisäksi juon pari kolme litraa vettä päivässä.

Liikunnan olen aloittanut ihan elämäntapana, sillä mulle on tärkeää että kroppa myös kiinteytyy laihtuessa. Kyllähän esim. television laihdutusohjelmissakin aina liikkuminen on yhtälailla tärkeää syömisen lisäksi.

Olen nyt pari päivää syönyt 1800kcal ja painoa on tullut 200g lisää. Lasken kalorini kalorilaskuri.fi -sivustolla jossa seuraan myös rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien määrää tarkasti. Rasvan määrä on ollut joka päivä n. 50-70g välillä.

Olen itse mennyt kalorilaskurin suosituksen mukaan, eli rasvaa 30% ja 52g. Eli syön normaalisti rasvaa hieman liikaa, mutta en niin paljoa että sillä pitäisi olla vaikutusta painon putoamiseen. Proteiinia syön joka aterialla ja koska liikun paljon, pyrin syömään sitä n. 1-1,5g jokaista painokiloa kohden. Mun hiilarisuositus on kalorilaskurissa 177g, mutta syön yleensä lähemmäs 150g luokkaa hiilareita.

Olen kyllä miettinyt, että painosta stressaaminenkin saattaa vaikuttaa siihen, että painoa ei lähde. Koska kyllähän painon pitäisi aina lopulta tippua, kun kerran vajetta on, oli ruokavalio millainen tahansa. No, toivotaan että se lähtee tästä tippumaan. Olen 9.pvä menossa tapaamaan personal traineriani, ja toivon että hän osaa avata asiaa vielä paremmin.

Kyllä se kalorivajekkin vaikuttaa pitemmän päälle!
Siitä on täällä monet asiantuntiat kertoneet aikoinaan,että nimenomaan kalorivaje pitäisi pysyä suosituksen lanssa tasoissa!
Ja minusta sinulla ole mitään hätää sillä kuukaudessa yli kilon pudotus,se voisi olla toisinkin päin,ja mulla jumitti taannoin puolivuotta menin kahden kilon skaalaa, ylös ja alas!
Proteiinia voi olla paljon liikkuvalle jopa 2g per päivä! ja hiilareitakin runsaammin,mullakin on sellaiset 120-150g rasvaa on 30-45g silti vaan paino putoo taas sanoisinko hyvin,ainakin sen -500g viikko!!

Mä arvelisin että jos Katrina olet paljon liikkuva, niin syöt liian vähän.
Tuhannen kalorin vaje on mielestäni aivan liian iso, etenkin jos liikkuu vielä lisäksi.
Itse olen päässyt jo normaalipainoon, pudottanut n. 12kg mutta edelleen paino hiljalleen putoaa, jos syön n. 1800 kcal päivässä ja käyn pari-kolme kertaa viikossa salilla + kävelen koiran kanssa päivittäin. Eli lisääpä ruuan määrää, hyviä hiilareita ja proteiinia riittävästi, muttei liikaa
Ja juominen kanssa tärkeää, kuten tuossa on muutkin sanoneet. Samoin ateriarytmi, 3-4 tunnin välein tulee syödä vaikkei nälkä olisikaan.
ne pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

PT tuossa sanoikin minulle juuri, että itsekin todennäköisesti saisin jo vähän alkaa nostaa kalorisaantia, jos haluan alkaa lihasta kasvattamaan. Välillä tuntuu hassulta syödä, vaikkei ole nälkä, mutta toisaalta silloin on helpompaa tehdä hyviä valintoja, kun syö järjen, eikä tunteen mukaan

Sitä minäkin epäilen kun minä joka liikkuu huomattavasti vähemmän syön 2000kcal ja ylikin! se on merkittävä juttu,alikaloreilla saattaa lähteä jotain pysyvää pudotusta ei tapahdu,kun kiloklubi on laskenut että vajeen verran paino putoo,siis sen suositusvajeen!

No en ole minäkään laihtunut, en edes mittanauhan mukaan Mutta minä saan syyttää itseäni - lomareissulla tuli herkuteltua ja nyt en edes yritä - treenaan puolimaratonille ja minusta treeni ja laihduttaminen on huono yhdistelmä.
Oletko mietiskellyt, missä mättää ? Varmaan joku ihan pikku juttu ,.. Mutta ei anneta periksi, kyllä se meidän vuorokin tulee

Nostanpa tätä ketjua... Hiphei. Oon tosta alotusviestistä laihtunut kolme kiloa, nekin lähti kaikki kahdessa viikossa, sen jälkeen paino junnaa 77kg. Liikuntaa oon lisännyt, about 4000kcal viikossa, vähän riippuen lajeista. Syön siinä 1400kcal paikkeilla, joskus 1200kcal, joskus 1600kcal.

Haluun vaan luovuttaa. Mitä järkeä kun en nää mitään muutosta?

Moi

ehkä olis ihan järkevä "luovuttaa" hetkeksi. Siis en tarkoita sitä että luovutat ja lopetat liikunnan ja syöt mitä vaan vaan että alkaisit oikeasti nauttimaan elämästä etkä liikaa stressaisi tätä asiaa niin paino voisi alkaa laskea siinä sivussa ihan itsestään

Liikunnasta kannattaisi miettiä että onko tuo määrä sellainen josta oikeasti nautit vai liikutko sen takia että poltat mahdollisimman paljon kaloreita.

Itselläni nyt ollu PT ( personal trainer ) apuna muutaman kuukauden ja suositus häneltä on ollut koko ajan että liikuntaa noin 4 kertaa viikko, ei siis mitään mieletöntä rehkimistä. Ja kalorisuositus siinä 1700 kieppeillä, mutta sen suhteen olen vetänyt aika rentoa meininkiä ja olen syönyt varmasti paljon enemmän. Mutta siis suositus ainakin tuo 1700 päivässä kun kuitenkin treenaan 4 kertaa viikko.

Pituutta 168 cm, lähtöpaino 68 kg, paino nyt 62 kg

Eli yritä hieman löysätä otetta niin toivotaan että alkaa tapahtumaan. Tai jos on varaa niin suosittelen lämpimästi PT:n hommaamista

Joo no, opiskelijan budjetilla ei paljon personal traineria makseta...