Lihaskasvu on naisilla hyvin, hyvin hidasta, se selittää painonnousun todella harvoin. Hyvin tarkalla ruokavaliolla pluskaloreilla eli yli kulutuksen syömisellä yhdistettynä kuntosalitreeniin monta kertaa viikossa voi päästä parin-kolmen kilon lihaskasvuun vuodessa. Vahingossa ja tahtomatta sitä ei tapahdu. Ehkä tämä rauhoittaa jonkin verran.

Lihasten säilyttämisessä liikunnasta sen sijaan on apua, ja sitä kenenkään ei kannattaisi pelätä. Nimittäin, mitä enemmän lihasmassaa säilyy painonpudotuksen aikana (eli suurempi osuus painosta lähtee rasvasta), sitä helpompaa on tavoitepainon pitäminen sitten, kun sinne on päästy. Jokainen säilytetty lihasgramma kuluttaa hiukan enemmän kuin vastaava määrä rasvaa. Ero on pieni, mutta kuitenkin olemassa.

Kun liikkuu, kannattaa käydä vaa'alla aina vain lepopäivän jälkeen. Hyvä muistisääntö on se, että niin kauan kuin lihaksissa tuntuu rasituksen tunnetta, niihin on myös kerääntynyt ylimääräistä nestettä joka nostaa painoa. Nesteen kerryttäminen on lihasten keino edistää palautumista. Sen poistumista voi edistää juomalla reilusti normaalia enemmän vettä. Kun nestettä tulee ulkopuolelta, sitä ei varastoidu lihaksiin niin paljon.

Tiedostathan myös, miksi paino nousee kuukautisten aikana tarkasta syömisestä huolimatta? Kyse on nesteen keräytymisestä, eikä se ole lihomista. Tämä hermostutti minuakin joskus todella, mutta myöhemmin olen ottanut uuden tavan käyttöön. Kun vaaka näyttää että kuukautiset alkavat olla tulossa (muutamaa päivää ennen paino alkaa nousta), laitan vaa'an pois silmistä ja otan sen esille vasta kuukautisten loputtua. Siinä noin viikossa ei ehdi tapahtua mitään kriittistä painolle, ja tuo sopii hyvin myös Kiloklubin suositukseen käydä vaa'alla vain kerran viikossa. Muuna aikana tulee kyllä joskus punnittua liiankin usein.

Makean mielitekoihin kuukautisten aikana auttaa ainakin minulla se, että pienennän vajetta jonkin verran. Syön siis reilumpia annoksia aterioilla, ja sen jälkeen jos vielä tekee herkkuja mieli, myös jonkin herkun kylläisenä. Vaikka joka päivä. Niin pelottavalta kuin se ehkä kuulostaakin, se ei nosta painoa vaan päinvastoin.

Aika pitkällehän tuossa on kyse siitä mikä motiivi kenelläkin on laihduttamiseen.
Vajaa 4 vuotta sitten aloitin itsekin kiloja tiputtamalla, josta oli kyllä ihan hyviäkin seurauksia mm makean mielitekojen väheneminen, verensokeriarvojen paraneminen ja liikunnasta innostuminen. Mutta toisaalta silloin taas huomasi, että liikunnasta nauttiminen vaatii vähän parempaa kehonkoistumusta, ja silloin tuli tarvetta hankkia parempaa lihaskuntoa, varsinkin, kun jäljelle jäänyt ylimääräinen rasva tuppaa mulla kertymään vyötärölle, mikä on terveyden kannalla se huonoin vaihtoehto.

En ole ollut koskaan huolissani lihasten kasvusta, ja kehonkoostumusmittauksissa käydessä kyllä huomasi ettei lihasprosentin nousu vaikuttanut painoon käytännössä mitään, eli tuo on turha pelko.
Mutta jos haluaa tietää miten paino vaihtelee liikunnan, vatsan ja suoliston sisällön tai mistä tahansa syystä johtuvan nesteiden kertymisen mukaan, niin silloin täytyy käydä vaa'alla useammin. Minulla on suuret vaihtelut painossa ihan parin päivän sisälläkin, ja joskus käyn aika usein punnitsemassa painon, jos nuo syyt mietityttävät. Ehkä sitten kannattaakin selvittää syyt painon vaihteluun, jos sitä säikähtää...?

Pelkät vaakalukemat eivät minusta riitä motiiviksi pysyvälle hoikistumiselle, kannattaa etsiä muitakin elämänsä laatuun vaikuttavia tavoitteita muutoksille. Itselläni terveydelliset ja yleiseen jaksamiseen liittyvät syyt painavat enemmän, mutta monissa asioissa on kyse myös tottumisesta tai siitä mihin haluaa itsensä totuttaa

Jos vaa'alla haluaa käydä päivittäin/usein tuosta sen pelkäämisestä huolimatta olisi tärkeä merkitä ylös luvut joka kerta kun käy ja laskea keskiarvo. Siitä näkee onko suunta alaspäin vai ylöspäin. Tällöin ei myöskään varmasti niin säikähdä vaa'an lukemaa kun tietää että käyrä on koko ajan laskusuuntaan vaikka siellä niitä piikkejä näkeekin. Lisäksi tiedät selvästi mikä kaikki vaakalukemaan vaikuttaa, älä siis anna sen tuhota motivaatiota! Parasta olisi unohtaa vaaka ja vain toteuttaa hyvää ravitsemusta ja liikuntaa ja seurata edistymistä vaikkapa mittanauhalla

Mä luulen että vaa'an pelkääminen on tosiaan aika yleistä.

Painonvaihteluiden pelkääminen johtuu varmaan osaksi siitä, ettei osaa tulkita vaa'an lukemia vaan kaikki menee lihomisen (tässä tarkoitan lihomisella rasvakudoksen lisääntymistä) piikkiin.

On täysin mahdollista että laihdut vaikka painosi ei putoa pitkään aikaan grammaakaan tai välillä jopa nousee. Esimerkiksi sama grammamäärä läskiä vie enemmän tilaa kuin sama grammamäärä lihasta. Liikunnan aloittaminen kerää lihaksiin nestettä joka jossain vaiheessa poistuu jne., suolaisen ruoan syöminen voi lisätä painoa jne.

Yhden kilon lihominen edellyttää sitä, että syöt ainakin 7000 ylimääräistä kaloria. Eli jos maanantaina painat 70 kiloa ja tiistaina 71, niin joko olet tosiaan syönyt 7000 ylimääräistä kaloria ja saanut kilon verran lisää rasvakudosta - tai sitten kropassa tapahtuu jotain muuta.

Kalorien merkkaamisesta on ainakin se ilo, että on aika helppo tarkistaa onko tosiaan syönyt niin paljon kaloreita että puntarilla näkyvät lisäykset voivat kaikki olla oikeaa lihomista.

Linkin takaa löytyy kuvia siitä miltä tietty määrä lihasta / läsikä näyttää:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]

SatuHH - ja muutkin kiitos empatiasta Ihanaa kuulla, etten ole ainut "hullu" tässä suhteessa. Rasittaa välillä, kun nuo painonnousut syövät omaa motivaatiota. Hyvä vinkki tuli asiantuntijalta: älä käy vaa´alla. Ed. kk:isten aikaan näin teinkin. Tulos: paino ei noussut. Söin kyllä vähän yli joka päivä, mutta enpähän sortunut hillittömään suru-mässäilyyn.

Erityisjuttuni: mulla on harvinaisen voimakas lihaskasvu naiseksi ja olen harrastanut kuntosalia 30 v ajan välillä enemmän välillä vähemmän. Lihaksia tulee vaikken tekisi juuri mitään, vaatteet ja mitat pysyvät samoina vaikka paino nousee. Testosteronin ylituotanto. Lisäksi miehen paiksuiset ranteet ja nilkat. Ja pitkäkin olen. Pitäis aina jaksaa muistaa nämä. Eikä verrata normaaliin.

Kuukautisista: yp olit kirjoittanut tuohon hyviä vinkkejä, että kun on isompi nälkä kuukautisten aikaan, söisikin kunnon ruokaa isompia annoksia. Se taitaa toimia, ainakin itselläni iltapäivänälkään: makean nälkä kun ilmaantuu nimenomaan silloin, jos olen jättänyt kunnon liha-aterian väliin. Mulla kun tulee kk:isten aikaan tosiaan tulee ihan järkyttävä nälkäkin sen painonnousun (näkyy jo päivää ennen tai alkamispiävän aamuna, väh. se +1,5 kg, jopa yli 2 kg) lisäksi.

Tänä aamuna oli paino noussut kilon, vaikka olen syönyt iha ok-viikkoja - suurin osa päivistä vihreää, väliin punaista, muttan iin ollut alusta asti.
Mieti syytä tähän. Olin nimittäin 2 kk sairaslomalla liikuntakyvyttömänä. Ja nyt viime viikon olen saanut kävellä ja pyöräillä. Mietin, että ei voi olla lihaskasvua se kilo. Viikossa..? Ei mitenkään... Ehkäpä jotain nestettä tms. puolet ainakin. Muuten masennun jo ajatuksesta....

maanantaina, 29. elokuuta 2016 klo 14:38 Kevyt Jalka kirjoitti::

Kuukautisista: yp olit kirjoittanut tuohon hyviä vinkkejä, että kun on isompi nälkä kuukautisten aikaan, söisikin kunnon ruokaa isompia annoksia. Se taitaa toimia, ainakin itselläni iltapäivänälkään: makean nälkä kun ilmaantuu nimenomaan silloin, jos olen jättänyt kunnon liha-aterian väliin. Mulla kun tulee kk:isten aikaan tosiaan tulee ihan järkyttävä nälkäkin sen painonnousun (näkyy jo päivää ennen tai alkamispiävän aamuna, väh. se +1,5 kg, jopa yli 2 kg) lisäksi.

Tänä aamuna oli paino noussut kilon, vaikka olen syönyt iha ok-viikkoja - suurin osa päivistä vihreää, väliin punaista, muttan iin ollut alusta asti.
Mieti syytä tähän. Olin nimittäin 2 kk sairaslomalla liikuntakyvyttömänä. Ja nyt viime viikon olen saanut kävellä ja pyöräillä. Mietin, että ei voi olla lihaskasvua se kilo. Viikossa..? Ei mitenkään... Ehkäpä jotain nestettä tms. puolet ainakin. Muuten masennun jo ajatuksesta....

Hei, jos tuo makeanhimo ilmaantuu nimenomaan silloin, kun ateria on jäänyt kevyeksi tai väliin, sen ei tarvitse johtua edes kuukautisista. Silloin se kertoo kertyneestä nälästä. Nälkä alkaa kertyä, jos aterioita jää väliin, ja se voi tulla esiin heti (saman päivän aikana), muutaman päivän kuluessa tai jopa viikkojen tai kuukausien päästä. Tuo viimeksimainittu on yleensä se, joka saa vähäkaloriset laihdutuskuurit päättymään ennemmin tai myöhemmin.

Kun liian vähäiseen aterioilla syömiseen vielä lisätään kuukautisten aiheuttama makean mielitekojen lisääntyminen, tuota yhdistelmää voi olla melkein mahdoton pitää hallinnassa ainakaan pitkään. Pelkkä itsekuri voi auttaa hetken, mutta ei kauan sekään kun pohjalla on kertynyt nälkä. Se vain ilmenee naisilla usein makeanhimona, ei selkeänä nälkänä kuten miehillä. Siksi liian moni ajattelee, että pitäisi vain itsekurilla pyrkiä olemaan syömättä, vaikka se vain pahentaa asiaa.

Ja tuohon liikuntaan: Jos et ole päässyt pariin kuukauteen ollenkaan liikkeelle, rasituksen lisääntyminen kerää lähes varmasti nestettä lihaksiin. Osa painonnoususta on lähes täysin varmasti nestettä, ja loppu kuukautisten aiheuttamaa nousua. Jälkimmäiselle ei voi mitään, edes jättämällä herkut kokonaan pois. Se täytyy vain hyväksyä. Helpotat ehkä omaa oloasi, jos unohdat vaa'an kuukautisten ajaksi kokonaan. Tuon nesteen kertymisen syynä on se, että elimistö varautuu mahdolliseen hedelmöittymiseen ja raskauteen (vaikka se kaikki on useimmiten ns. turhaa joka kuukausi).

Moi.

Niihän siinä kävi, että paino nousi jo saavutetusta kilon, eikä näy tippuvan enää millään alaspäin, vaikka yritän syödä kuluttamani tasan tai vähän alle (nälkä ei salli nopeaa pudotusvauhtia eikä mulla ole mihinkään kiire). Ystävät silti kommentoivat mun laihtuneen. Sekä livenä että nähtyään kuvissa = Eli tässä on käynyt taas niin, että lihakset painavat vaa´assa. Päätin, että unohdan vaa´an.

Olen aina syönyt hyvin. Lisäksi pikkaisen liikaa hiilareita suhteess apäivän kalorimäärään, rasvaa tosi vähän (inhoan ja oksennan sen makkua), protskuja ja kasviksia paljon. Eli vähän niinkuin lihaksiaan kasvattava bodari. Kuntosalilla olen käynyt jo 32 vuotta. Ei siis ihme, että on akassa lihasmassaa. Ei mun painoani kukaan koskaan usko, näytän kuvissa hoikalta ja painan lähemmäs 90. Painoa ei ole kukaan koskaan uskonut. Ehkä joskus nuorena kun painoin 75, saattoivat sanoa liian laihaksi. Kuppikokokin oli tuossa painossa a.

En tiedä, mutta nyt päätin olla käymättä puntarilla. Yritän rajoittaa tuota "hieman yli" syömistä, jos se johtaa lihaskasvuun. Olen jo nelivitonen, mutta edelleen ihmiset ihmettelevät lihaksiani, muotoani, ällistelevät selkääni joka on kuulemma kuin miehellä. Ajattelen positiivisesti: yleensä tämän ikäisenä ne alkavat olla jo kokonaan mennyttä, mulla on niitä naiseksi todella paljon.

Uutta oli tuo, että jos on tarkkaan harkittu ruokavalio ja tekee salitreeniä paljon, se lihasmassa voi kasvaa kilokaupalla naisellakin. Siihen kun lisää tämän testosteronituotannon, niin alan ymmärtää, miksi kaikki - siis ihan kaikki kuurini aina, ovat loppuneet vaaán masentaviin lukemiin.

Nyt jatkan ruokieni merkitsemistä. Jatkan treenaamista. Pyrin syömään tasan tai alle. Treenaamaan puntilla ehkä vain 3 krt viikko entisen 4-5 kerran sijaan. Jos saisin siten lihaskasvun pysähtymään (punttisali on täällä meilläpäin ilmainen ja olen juuri nyt työtön, siksi valinta - muuten kävisin spinningeissä ja jumpissa ym. Myös selkäkipuni tykkäävät salitreenistä, joten hoidan silllä terveyttäni. En aio sitä lopettaa. Pyöräilen ja kävelen ja sienestän toki paljon.)

Yst.

Kevytjalka

Osaisiko joku selventää minulle laihtumisen prosessia!? Onko niin, että aina jos haluaa laihtua, täytyy ruuasta saada enemmän energiaa kuin mitä kuluttaa? Jos näin, niin eikös ole automaatio, että esim. Treenin jälkeen tulee aina paha olo kun ei saa tarpeeksi hiilareita/energiaa ja että nälkä on ympäri vuorokauden jatkuva. Miten nälkä ja pahoinvointi pysyy poissa jos kerran syö vähemmän kuin mitä kuluttaa? -hämmentynyt..

torstaina, 22. syyskuuta 2016 klo 10:19 sannapp kirjoitti::
Osaisiko joku selventää minulle laihtumisen prosessia!? Onko niin, että aina jos haluaa laihtua, täytyy ruuasta saada enemmän energiaa kuin mitä kuluttaa? Jos näin, niin eikös ole automaatio, että esim. Treenin jälkeen tulee aina paha olo kun ei saa tarpeeksi hiilareita/energiaa ja että nälkä on ympäri vuorokauden jatkuva. Miten nälkä ja pahoinvointi pysyy poissa jos kerran syö vähemmän kuin mitä kuluttaa? -hämmentynyt..

Kyllä, aina kun haluaa pudottaa painoa, kaloreita on saatava ruoasta ja juomasta kulutusta vähemmän. Mutta tuo vähennys ei tarvitse olla suuri. Tällä Kiloklubissa suositeltu kalorivaje eli kulutetun ja syödyn määrän erotus on jopa puolet pienempi, kuin monessa muussa ohjelmassa. Tarkoitus ei ole pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti niin, että liikunnassa ja arjessa jaksaminen kärsii, vaan liikunnan kulutus nostaa syötävää kalorimäärää suoraan.

Jos käytät ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, merkkaa kaikki viikon suunnitellut liikunnat viikon alussa liikuntapäiväkirjaan. Kiloklubin ohjelma toimii niin, että jokaisen liikuntakerran kulutus jaetaan tasan koko viiikolle maanantaista sunnuntaihin, myös lepopäiville. Perusaineenvaihduntaa ei pidä vähentää, ohjelma huomioi sen automaattisesti.

Todennäköisesti sinua auttaa jo se, että edellä mainitun etukäteen merkkaamisen jälkeen syöt joka päivä ohjelman sinulle suositteleman kalorimäärän verran. Vajetta voi olla vähemmänkin, jos kaloreita tuntuu liikunnan takia tulevan liian vähän. Esimerkiksi, jos ruokapäiväkirjassa suosituskalorimääräsi (energialaskelman ylin rivi) on vaikkapa 1700 - 1800 kcal (hyvin yleinen Kiloklubissa), voit syödä esimerkiksi 2000 kcal ja paino putoaa siitä huolimatta koska vajetta vielä jää.

Ohjelma laskee jokaiselle viimeisimmän ohjelmaan merkityn painon perusteella tavoitepudotuksen seuraavalle viikolle, ja siihen tarvittavan kalorivajeen. Joillekin tuo tavoite ja vaje on kuitenkin liian suuri, esimerkiksi minulla on niin. Ohjelma suosittelee noin -600 kcal vajetta ja 1900 kcal syömistä, mutta olen pitänyt vajeen noin -400 kcal:ssa ja kalorit 2100 - 2200:ssa. Tällä tavoin jatksan liikkua aktiivisesti, ja paino putoaa tällä hetkellä paremmin kuin kertaakaan Kiloklubin aikana.

Siis voiko todellakin olla niin, että yksi syy painon jumittamiseen on se, etten syö tarpeeksi? Liikun todella paljon, mutta olen jo kauan pitänyt saamani anargiamäärän tuossa 1500 kcal tuntumassa. En IKINÄole syönyt suositusten mukaisia määriä, koska ne tuntuvat niin paljolta. Uskaltaisikohan kokeilla...?