Nöppöskä se (voi olla) kyl totta,mut miul o aikaslailla harjoteltavaa että pystyisin lisäämään noit syömisiäin,mut tarkotin lähinnä antaa esimerkin et ei tee yhtää tiukkaa jaksamisen kannalta tuollasetkaan kalorit.

En kuitenkaan nää yhtään nälkää ja syön noin 3-5h välein...tosiaan toi pidempi ruokaväli johtuu ihan siitä et käyn treeneis tuol 25km pääs jote ei iha sillo mennä niil hyväks koetuilla 3h ruokaväleil

tiistaina, 22. helmikuuta 2011 klo 07:58 Tulppaani kirjoitti::
Epätoivo valtaa mielen
En tajua mikä kroppaa pistää jumiin, vaaka näytti eilen aamulla 71kg!! Saman verran näytti viimeksi kun menin synnyttämään... Illalla näyttit osin vain taas sen 69kg joten nestettä kertyy yön aikana jostain syystä... Eikös sen päivän aikana pitäisi kertyä? Tuntuu oudolle että päivän pienimmät lukemat ovat illalla.

Mullakin päivän pienimmät lukemat on vaakalla yleensä töiden jälkeen ennen päivällistä (aika samoissa pyörii sun kanssa). Ja se ei todellakaan johdu siitä ettenkö olisi syönyt ja juonut päivän mittaan. Yleensä siihen mennessä ainakin 1100 kcal, kun koko päivän annos on vähän yli 1800 kcal. Mittanauha kyllä sitten näyttää aamulla paremmalta ja "virallisena" olen käyttänyt molemmissa aamulukemia.

Jokohan, samaa olen ite miettiny Tosiaan, saleilun kun alotin, nälkä vaivas koko ajan ja söin sen mukaan, ja jotakuinki suositusten mukaan.. Sitte meinas hermo mennä ku ei sentin senttiä ollu taaskaan lähteny, kun helmikuun alussa mittasin.. Sitte päätin, että pskan marjat suosituskaloreista, mun on nyt pakko kokeilla vähentää syömisiä.. Sitte vaa aloin vähentää ja ihan hyvin pärjänny Välil on enemmän nälkä ja kalorit on hieman enemmän, mut tuolla 1600-1700kcal oon pyrkiny pitämään.. Ei sen kai nyt ihan liian vähä pitäs olla normaalipainoselle.

Mutta kahtotaan jahka seuraavat mittaukset tulee, että mitä mittanauha sanoo Jos sanoo samaa, niin sitten olen täysin neuvoton.. Vielä viiminen oljenkorsi on e-pillerit, jotka aion jättää jonku ajan kuluttua pois.

Jee, nyt näytti paino aamulla taas noiden ihme isojen lukujen jälkeen 69kg (kuten aiemmin ennen tätä ruotuun palaamista) ja tänään töiden jälkeen 68kg Suunta alkaa siis olla oikea. Leipää, makaroonia tai pastaa en ole syönyt nyt neljään päivään ja kappas vaan - makeanhimo alkaa hellittää!
Tänään popsin aamulla ne pari sallittua runsaskuituista näkkäriä maksapasteijalla ja juustolla, lounaaksi oli runsas annos maustamatonta jugurttia kera mansikoiden ja mustikoiden sekä appelsiini, kotona söin jauhelihapihvin kananmunalla ja kesäkurpitsalla. Ja ei ole yhtään nälkä. Illalla ehkä vielä näkkäri vihreän teen kanssa.
Painoa tässä ei tarvitsisi tiputtaa kuin noin 3-4kg, tärkeintä olisi saada makeanhimo ja leivän mussutus loppumaan ja mielellään löllötakapuolta ja reisiä hiukan kiinteämmäksi.

Voi apua!!
Kiloissa ei mitn muutosta,mut jospa sitten siinä lihasmassassa *toivoo*

Eilen päätin että nostan kaloreita muutamalla sadalla ja jos alkas jotai sitte tapahtuu,mut kyl o vaikeeta hommaa sekii,pitää hiilarit pienellä niin ettei rasva nousis protskujen yli

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:00 urs kirjoitti::
Voi apua!!
Kiloissa ei mitn muutosta,mut jospa sitten siinä lihasmassassa *toivoo*

Eilen päätin että nostan kaloreita muutamalla sadalla ja jos alkas jotai sitte tapahtuu,mut kyl o vaikeeta hommaa sekii,pitää hiilarit pienellä niin ettei rasva nousis protskujen yli

Miksi rasva ei saisi nousta proteiinien yli ?

Jos rajoitat hiilareita, syö prostkuja sen mukaan kuin liikut (1-2g/painokilo) ja loput reilusti rasvoista.

Liika proteiini saa aikaan joko jumia tai ihan painon nousua, mutta rasva pitää koneen kunnossa

Mulla toimii yhtälö hh 20-30g, proteiini 70-90g ja rasvaa 150g

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:15 *Marita* kirjoitti::

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:00 urs kirjoitti::
Voi apua!!
Kiloissa ei mitn muutosta,mut jospa sitten siinä lihasmassassa *toivoo*

Eilen päätin että nostan kaloreita muutamalla sadalla ja jos alkas jotai sitte tapahtuu,mut kyl o vaikeeta hommaa sekii,pitää hiilarit pienellä niin ettei rasva nousis protskujen yli

Miksi rasva ei saisi nousta proteiinien yli ?

Jos rajoitat hiilareita, syö prostkuja sen mukaan kuin liikut (1-2g/painokilo) ja loput reilusti rasvoista.

Liika proteiini saa aikaan joko jumia tai ihan painon nousua, mutta rasva pitää koneen kunnossa

Mulla toimii yhtälö hh 20-30g, proteiini 70-90g ja rasvaa 150g

No enpäs edes tiiä miks ei sais nousta
Kai oon nyt joteki vaa sekottanu kaikki päässäni oudoiksi yhtälöiksi...
Lupaan ja vannon etten enää tuijota fanaattisesti muita ku hiilarei

Paino 61,1 kg (-400g), vähän pudotusta viime viikkoon.
Mulla ei ole hiilarikammoa eikä rasvakammoa Hiilarit asettuu luonnostaan 80-130 g:n väliin, joskus ehkä enemmänkin. Toki vähentämällä saattais paino pudota nopeammin, mutta ainakaan tällä hetkellä ei ole innostusta kokeilla.

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:30 urs kirjoitti::

No enpäs edes tiiä miks ei sais nousta
Kai oon nyt joteki vaa sekottanu kaikki päässäni oudoiksi yhtälöiksi...
Lupaan ja vannon etten enää tuijota fanaattisesti muita ku hiilarei

Rasvan osuus saa ja sen pitääkin nousta hiilihydraatteja vähentäessä suuremmaksi kuin proteiinien. Proteiinia ei ole hyvä syödä enempää kuin Kiloklubin maksimisuositus 35 prosenttia energiasta. Loppuosasta hiilihydraatteja sitten jokaiselle sopiva määrä (mikä kenelläkin) ja kaikki loput kalorit rasvasta.

Olethan huomannut myös sen, että rasvan minimisuositus kaikille, hiilihydraattien määrästä riippumatta, on reilusti proteiinin minimisuositusta suurempi (proteiini yli 15, rasva yli 25 prosenttia). Tämäkin kertoo siitä, että rasvan määrä saa olla näistä kahdesta muutenkin suurempi.

Se rasva on hyvin tärkeä muistaa ottaa mukaan hiilareita vähentäessä jo senkin takia, että liika proteiini nälättää, mutta sopivalla määrällä proteiinia pysyy kylläisenä. Jos hiilet on alhaalla, nälkä kadotetaan rasvoilla eli kroppa oppii rasvapolttoiseksi.