hei apua tarvitseva!

kuuluuko sulla ohjelmaan punttisali tai muunlainen lihastyöskentely? Miksi se vaakan lukema on sinulle tärkeä? Meinaan, liikuntaa monipuolistamalla voisi vaikutus ulkonäköön olla moninverroin suurempikin kuin parin kilon pudottaminen.

Olet pudottanut valtavan määrän painoa jo, iloitse siitä. Jatka syömällä monipuolista ja terveellistä ruokaa ja monipuolista liikuntaohjelmaasi. Pidä myös lepopäiviä.

no asetin tuon 57 kg itselleni tavoitteeksi ja mielestäni vain epäonnistun jos en tavoitteeseen pääse. Käyn lenkillä ja poljen joka päivä. Lenkkeilyä en pysty joka päivä harrastamaan koska entinen nilkkavamma sen estää.

Kuitenkin lenkkeily jo siinä vaiheessa että pystyn jo joka toinen päivä lähtemään lenkkipoluille. salitreeniä tein tuossa talvemmalla mutta nyt ilmojen parannettua täytyy myöntää että on jäänyt taka alalle. Salilla kuitenkin on aika paljon lihaskunto liikkeitä joita en pysty tekemään. (kaikki mikä rasittaa nilkkaa ja polvia, sekä selkää) Entisenä kilparatsastajana tuli niin monta kertaa valmennusten ja kisojen yhteydessä loukattua selkää ja nilkkoja että nykyään alkavat temppuilla hyvinkin helposti.

en tiedä mikä siinä painossa on mikä on itselle niin tärkeää mutta tuntuu että teen jotain tässä koko ajan väärin kun ei se paino laske vaikka urheilen ja syön niin että laskua pitäis tulla...herää kysymys että pitääkö minun jatkaa aina näin että syön max 1600 kcal päivä ja poljen aina 50-60min että paino ei lähdekkään nousuun vaan pysyisi edes tässä?! jos täytyy niin.....huhhuh.....

apua tarvitseva! Sun keho voi olla päättänyt, että olet nyt sille sopivimmassa painossa. Se on sitten eri asia, onko se sun päälle sopiva paino, mutta keholle voi hyvinkin olla.

Itsekin olen tiputtanut nyt kolmessa vuodessa 67->61,5kg, joten hidasta on ollut urakka. Mullakin on tavoitteena päästä 55 kiloon, mutta täytyy kyllä sanoa, että peilikuva merkitsee enemmän.

Paljonko sä kulutat liikunnoilla per päivä? Voi melkein meinaan olla, että syöt edelleen liian vähän. Mä olen samanpituinen, ja ilman liikuntaakin pitäisi syödä tuo 1600, jos liikun, niin vähintään 1700 kaloria.

harvasta paikasta löytyy ohjeita normaalipainoisen laihdutukseen. Tavoitteenani ei ole kilojen pudotus vaan laihtuminen niin että se näkyy ja ''kiinteytyminen''. Liikun säännöllisesti, enkä syö epäterveellistä ruokaa, mitä pitäisi siis tehdä: syödä vähemmän vai liikkua enemmän ? Kesäkuntoon olisi kiva päästä joten nopeasta laihdutusmenetelmästä ei olisi haittaa, kaverit kyllä sanovat että olen hyvä näin ja se on ihanaa toivoisin silti että voisi huoletta mennä kyyryyn ilman että vatsaan tulee kolme löllöä uimarenkaan näköistä makkaraa...

En osaa kyllä sanoa yhtään kuinka paljon kulutan...kiloklubin mukaan sellaiset 400-500 kcal päivässä kuluisi...polkeminen vie sen päälle 300 ja kävelyt päälle n. 100-200kcal.

tuntuu hullulta että söisin edelleen liian vähän...omasta mielestäni syön nyt jo aivan liikaa

millä tavoin saan sitten kehoni taas uskomaan että tämä paino ei ole viellä hyvä että pois pitäis vielä muutama kilo päästää?? kenelläkään samanlaista ongelmaa...??

ainutlaatuinen Tarpeeksi rankka salitreeni kiinteyttää. Nopeaa keinoa ei tosin taida olla, ja sitähän täällä kiloklubissa ei edes suositella. Joten jos et vielä käy salilla, niin semmonen 3-4 kertaa viikossa voisi olla hyvä keino kiinteytymiseen.

apua tarvitseva!Eli siis päivässä sä syöt 1400-1600 kaloria ja kulutat vähintään 400 kaloria, jolloin sun keholle jää perustoimintoihin 1000 kaloria käytettäväksi, ymmärsinkö nyt oikein? Jos ymmärsin, niin syöt edelleen liian vähän. Kuten tossa kirjoitin, että jos liikun esim. 3 kertaa viikossa, niin mun pitäis joka päivä syödä suunnilleen 1700 kaloria, jotta saisin tarpeeksi energiaa. Itse tosin teen sitä, että syön liikuntaa seuraavana päivänä vähän enemmän kuin normaalisti, koska liikunnan jälkeen en oikein enää pysty syömään. Jos liikkuisin yhtä paljon kuin sinä, niin pitäis syödä päivässä se 2000 kaloria, jotta keho ei mee säästöliekille.

voih... mitähän mun sitten kannattais lisätä tossa ruokavaliossa...en pysty syömään kunnolla viljatuotteita vatsani vuoksi, joten olen aamuisin syönyt hedelmiä, maustamatonta jogurttia, maitorahkaa sun muuta...annoksissani on aina paljon kasviksia ja lihaa ja mahd. vähän hiilareita sisältävää riisiä, makaronia jne...perunaa kyllä syön ihan normaalisti... en oikeasti tiedä millä saisin sitten niitä kaloreita lisättyä... tuossa juuri katsoin niin sellaiset 400-450kcal menee päivässä liikunnan puitteissa. ja tosiaan maksimi mitä tällä viikolla olen syönyt on ollut 1635kcal.....

täytyypä tästä lähteä ruokakauppaan.....

Joo, on muuten yllättävän vaikeaa saada terveellisellä ruoalla kaloreita nostetuksi Millainen sun rasvan saanti on? Siitä saa helposti kaloreita, käykö esim. pähkinät?

Maitorahkan tilalle turkkilaista juguu...heti tulee kaloreita ja on muute miusta herkullisempaaki
Salaatin päälle oliiviöljyy,pala tummaa suklaata jälkkäriks ni avot

eli pähkinöitä ja turkkilaista jogurttii!

jotenki vaa tuntuu nii hurjalt ajatus että syön liian vähän...mutta kaippa se sit vaan niin on!
Toivotaa että alkaa sit lähtee taas laskuu kun saan tuota ravintoo enemmän!