Hei solakampi, komppaan Papea!

Ja kokemuksesta!

Mulle laitettiin 16.12.2011 vasempaan lonkkaan tekonivel. Vaikka ekat viikot meni lähes liikkumatta, eikä liikunta vieläkään ole lähelläkään tehokasta. Vain reilun puolen tunnin kävelyjä, alkuun kahdella kyynärsauvalla, nyt ilman. Vesijuoksua olis tarkoitus aloitella mutta se saa odottaa kunnes hiihtolomakausi on ohi. Tuolla lähihallissa/kylpylässä on niin täyttä ettei juoksua pysty ajattelemaankaan.

Mutta siis asiaan: vaikka en päässyt liikkumaan, laihduin pelkästään tammikuun aikana 3,8 kg, syömällä normaalisti (mulle normaali on vhh) ja vähintään tuon 1500 kcal verran.

Eli, liikkumattomuus ei estä painonhallintaa, tärkeämpää on kiinnittää huomio syömisiin ja syödä tarpeeksi. Mun päikyssä on aika paljon tästä toipumisprosessista.

Mulla kyllä liikkumattomuus vaikuttaa laihtumiseen. Laihun jos liikun ja syön oikein, mutta paino pysyy samassa jos en liiku mutta syön oikein... Pakko siis aina raahautua salille, koska tietää että muuten niitä tuloksia ei tule hyvä motivaatio sinäänsä.

Olen jostakin kuitenkin lukenut, että ruuan osuus olisi 70 % ja liikunta 30 % laihuttamisessa ja on myös niitäkin, jotka laihtuvat vaikka eivät liikkuisikaan, eli ei kannata kaloreita liian alas laittaa. (Silloin aineenvaihduntakin hidastuu ja laihdutus entistä vaikeampaa)

Mullakin ainoa mikä ratkaisee on ruokavalio. Ruokailut, kun on kunnossa, niin laihdun. Liikunnalla painonpudotusta voi sitten nopeuttaa, mutta ilman liikuntaakin laihdun, pelkällä liikunnalla en.

Eli itselle se ruokavalio on kaiken A ja O.

maanantaina, 20. helmikuuta 2012 klo 02:25 sappsu kirjoitti::


Olen jostakin kuitenkin lukenut, että ruuan osuus olisi 70 % ja liikunta 30 % laihuttamisessa ja on myös niitäkin, jotka laihtuvat vaikka eivät liikkuisikaan, eli ei kannata kaloreita liian alas laittaa. (Silloin aineenvaihduntakin hidastuu ja laihdutus entistä vaikeampaa)

Liikunnan osuus on harvoilla aivan noin suuri, yleensä se on 15-20 prosenttia. Jos urheilee ammatikseen tai työ sisältää liikuntaa, osuus on varmasti reilusti suurempikin. Enemmän kuin painoon, liikunnalla voi vaikuttaa siihen mistä kiloja lähtee, rasvasta vai lihaksista. Liikunta yhdessä oikeanlaisen syömisen ja riittävän pienen kalorivajeen kanssa auttaa siinä, että suurempi osa putoavista kiloista lähtee rasvakudoksesta.

Jos yleensä liikkuu paljon, säännöllinen kevyempi viikko välissä voi saada painon putoamaan jopa paremmin. Lihakset pääsevät palautumaan ja niihin kertynyt neste poistumaan.

Sinsarilo, ehottaisin että kokeilet kuntosalitreeniä muokkaa kivasti kehoa ja antaa hyvää vaihtelua liikuntaan. Jos ei ole aikaisemmin käynyt salilla, niin kannattaa pyytää ammattilainen tekemään saliohjelma. Kokeile aluksi vaikka 1 tai 2 kertaa viikossa yksijakoisella ohjelmalla keskittyen isoihin lihaksiin isoilla painoilla (toistot 8-12). Silloin kulutustakin tulee kivasti.

Kiitos tsempeistä!

Olen nyt kauhuissani syönyt alle 1400 kcal, mutta otan vinkeistänne vaarin ja lupaan pyrkiä 1500. Torstaina on punnitus, jännittää, mutta tulen sitten kertomaan uutiset.

Aurinkoista viikkoa kaikille

Kuntosaliharjoittelu on ihan parasta! <3 Vaikka vaaka ei näyttäisikään muutoksia, niin mittanauha ja paremmin istuvat vaatteet sen kertovat hyvinkin pian saliharjoittelun aloituksen jälkeen. Omalla kohdallani kävi ensin niin, että hauis alkoi erottumaan paremmin, sen jälkeen olkapäät tulivat esiin ja vasta sitten huomasin, että housut istuvat paremmin vyötäröltä ja alkoivat hieman tuntua ahtaammilta reisistä (mikä oli vähän tarkoituskin, sillä yritän kerätä voimaa hanuri- ja jalkaosastolle juoksuvoiman takaamiseksi) Ja salilla olen käynyt vasta viime vuoden loka-marraskuusta säännöllisesti.

Salitreeni on tosiaan tehokasta ja kuluttaa kaloreitakin ihan mukavasti. Mittanauha mullakin on käytössä ja uskon enemmän siihen kuin vaakaan. Eli suosittelen lämpimästi sitä salin aloittamista, kiinteytyy paikatkin eikä jää "laihaläskiksi".

Vinkki muillekin liikkumattomille: Vihreä tee -kapselit. Pitävät nesteturvotuksen poissa, mikä mulla ainakin tulee helposti kun teen istumatyötä ja hyötyliikuntakin on nollissa. Tuntuu että aineenvaihdusta pysähtyy työpäivän ajaksi kokonaan ja juotu nestekään ei tule pihalle, jos en muista ottaa noita kapseleita. Olenkin vähän jäänyt koukkuun niihin.

MissKinkku Itse olen huomannut, että ihan aito vihreä tee lämpimänä juotuna ajaa samaa asiaa - eli nestettä poistuu. Usein toistan saman virheeni ja juon teetä iltaisin, jonka "ansiosta" sitten saatan juosta yöllä vessassa kolmekin kertaa.

Osa kehonsa rakentelijoista ja muista fitness ihmisistä kyllä suosii noita vihreäteekapseleita. Paljonkohan ne mahtavat maksaa? Oon kyllä joskus kaupassa nähny, mutta hintaa en oo tainnu katsoa koskaan.

Kyllä noi green tea-kapselit melko tyyriitä on, jos vertaa teepussien hintaan Mutta jos ei tykkää teestä niin varmaan ihan hyvä vaihtoehto. Itseäni kiinnostaa lähinnä se, että kapselit jotenkin pitäisivät ihmisen "lämpimänä" ts. ei palelisi niin helposti - tämänkinmoista juttua kun olen kuullut. Mua paleltaa nykyään harvemmin kuin ennen koska nykyään syön enemmän, mutta silti kylmänsietokyky on varsin heikko ja on inhaa joutua värisemään ulkona jos odottaa esim. kyytiä jonnekin