Kuinka paljon te muut muuten syötte päivässä kaloreina ja paljonko tulee vajetta?

Tää on aika mun normipäivä. Vajetta tule vähintään tuon suosituksen verran.

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1733 kcal 2055 kcal
Peruskulutuksen energia -2168 kcal -2200 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -232 kcal -232 kcal
Päivän energiavaje -667 kcal -377 kcal

Mulla tulee aika paljon hyötyliikuntaa, kun kävelen bussipysäkille ja käyn pyörällä tai kävellen kaupassa, kiipeän portaat - en käytä hissiä. En ole "sohvaperuna" vaan touhuan melkein koko ajan jotain. Harrastan myös monta kertaa viikossa eri liikuntalajeja. Tästä syystä tuo mun suositus kalorimääräkin on aika korkea. Pituutta on minullakin vain 155 cm.

Syön paljon salaattia, tomaattia, kaalia, tonnikalaa, kananmunia, oliiviöljyä, rahkaa, raejuustoa, ruisleipää ja näkkäriä
Syön myös joka päivä 1-2 palaa tummaa suklaata, mutta pizzat, vaalea riisi ja pasta tms. eivät kuulu koskaan ruokavaliooni.

Eli syön paljon, nälkää ei ole tarvinnut kärsiä.

Tällä ruokavaliolla paino tippui ensin hyvin, mutta nyt jumittaa paikallaan. Näinhän se näyttää olevan muillakin. Toivon, että kohta taas lähtisi laskuun.

Syön noin 1700 kcal päivässä. Hiilarit rajoitan alle 150 grammaan ja proteiinia pyrin syömään ainakin 100 grammaa päivässä. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulee yleensä syötyä yhteensä lähes kilon verran. Proteiini on kanaa, kalaa, kananmunia, riisiproteiinia tai vuohen- tai lampaanmaidosta tehtyä juustoa. Rasvana kookosöljy, oliiviöljy ja voi, eli suosin luonnollisia rasvoja.

En syö vehnää, enkä leipää juuri koskaan. Satunnaisesti 100% ruisleipää tai hapankorppua. Sokerisia herkkuja joskus ja vain pieniä määriä. Lehmänmaitotuotteet on kokonaan pois. Ruokavalioni on siis hieman mukaeltu paleoruokavalio. Viljathan ei siihen kuulu, mutta gluteenittomia tuotteita, täysruista ja kauraa syön joskus.

Olen 164cm pitkä, arkeni on muuten aktiivista, mutta työ istumatyötä. Harrastan liikuntaa melko usein.

Tänä aamuna olin onnesta soikeana. Vaaka näytti alle 62,8 kg. Eli viime punnituksesta -800g! Jumitus on tuttu kaveri täälläkin

Mulla olis sellanen keskivertopäivä tämmönen:

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1439kcal 1804kcal
Peruskulutuksen energia -1994kcal -2031kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -241kcal -241kcal
Päivän energiavaje -797kcal -468kcal

joskus menee yli ja joskus ali ja paino putosi alussa reippaasti mut nyt jumittaa vähän.
Syön yleensä aamulla ruisleipää ja kahvia mutta muuten en leipä puputa. Pastaruokaa jos teen niin sitä tulee syötyä enemmän mutta riisin korvaan yleensä kasviksilla ja jonkun perunan saatan syödä, lenkkipäivinä hiilareita en rajota. Olen joskus juossut ketoosissa 13km lenkin enkä pilaa juoksufiilistä enää sillä touhulla. Kanaa ja jauhelihaa meillä pääsääntösesti popsitaan. Välipaloina hedelmää tai marjasmoothie. Pähkinöitä voisin vetää rajattomasti ja viini on mun heikkous. Punaviinit ja voimakkaat juustot ja maustemakkarat....mmmmh!
Sokeririippuvuus alkaa olla jokseenkin hallinnassa mutta jos otan yhden kahvileivän niin varmasti menee toinenkin eli en osaa sitten enää lopettaa.

Mullakin nuo hiilarit on pakko olla ruokavaliossa, koska jos niitä alan rajoittamaan niin liikunnan teho laskee. En vaan yksinkertaisesti jaksa nostaa puntteja tai flow joogata niin hyvin ellen ole syönyt hiilareita.
Hiilarit siis pysykööt ruokavaliossa, jos ne estävät painon tippumisen niin sitten ei voi mitään Pääasia, että ne hiilarit ovat pitkäkestoisia eli ruisleipä, rajoitetusti tumma riisi ja pasta tms.
Ja toisaalta ruisleivällä ja Wasa fiber balance (24% kuitua) näkkärillä saa kuitupallukan vihreäksi ;-)

Uusi viikko ja toivottavasti uusi vaakalukema edessä. Hellettäkin edelleen luvassa, eli oikein hyvä työmatkapyöräilysää Siitä tulee huomaamatta päivän liikuntakin (noin 20 km)

Pelottaa mennä huomenna vaa'alle, vaikka haasteen punnitus on vasta keskiviikkona... La ja su mennyt vähän löysemmällä kun oli ylppärit, enkä oo merkannut syömisiäni. Kaloreita ei nyt ihan järkyttävän paljoa ole tullut, mutta turvotus on kamala enkä oo ehtinyt liikkumaan yhtään. Huomenna 11-20 töitä, varmaan aamulenkki sitten tulee, illalla tuskin jaksan kun seison koko päivän töissä.

Mulla menee aika lailla näin:

Toteutunut/suositus

Kcal: 2080/2029
Peruskulutus: 2235/2184
Liikunta: 131/214
Energiavaje: 286/370

Työni on pelkästään liikkumista, pyöräilen työmatkat ja harrastan muutenkin hyötyliikuntaa sekä lenkkeilen säännöllisesti.

Syön mielitekojen mukaan, mutta pidän laatupallot pääosin vihreenä.

Mä en merkkaile syömisiäni tai liikuntoja Kiloklubiin, koska tykkään enemmän keho.netin kalorilaskurista

Mutta tuon mukaan mun peruskulutus on n. 1750 kcal, ja nyt viime aikoina on tullut syötyä suunnilleen 1100 - 1400 kcal päivässä. Ruokavalio on selkeesti tosi hiilaripainotteista, mihin mun pitäs kiinnittää todellakin huomiota. Liikuntaa harrastan tosiaan melko laiskasti, yleensä käyn kerran viikossa uimassa ja muutaman kerran viikossa lenkillä tai pyöräilemässä.

Herkkupäivänä, joka on yleensä kerran viikossa, saatankin sitten syödä mitä vaan ja kalorit pomppaa hyvin usein sinne 2000 kaloriin

No voihan peruna! 600g tullut painoa lisää, hirvee flunssa riesana ja ottaa päähän. En kyllä vaihda tuota tickerin lukemaa vielä, ihailen sitä huomiseen asti ja vaihdan sitten vasta..

Voi jees nyt on tankattu, mökiltä tultiin.
Viime viikolla sairaalaan kun poski turposi, joku itikka todennäköisesti pisti ja sain siihen voidetta. naamassa oli viiden euron kolikon kokoinen vesikellukka.Nyt kun se on suhtkoht kunnossa. Niin eilen pisti luomeen joku ötökkä ja silmä muurautunut umpeen. Ja heti sen näköinen naama että ei paljon hampaita naurata.

No Tankkauspäivä on pidetty, ostettiin eilen jäätelöt ja kasvis pitza. Pari palasta söin. Ja oli suolapähkinöitä vähäsen ja muutama mökki olut.
Luulin et vatsa jumittaa niin kävikin toisin päin. Ei uskalla mennä puntarilla kuin vasta perjantaina.

Mut tää silmä on Aivan järkyttävä.