Haluaisin kovasti opetella herkutelemaan hillitysti mutta mun ongelma on se että vaihde jää päälle ja ehkä on vielä korvien välissä työstettävää.. Jo se että kirjoittaa sen ylöskin, tuntuu auttavan hiukan mutta joudun todella taistelemaan etten avaa sitä suklaapakettia

Mulla toimii itsekuri kaupassa, muttei kotona. Eli pystyn olemaan ostamatta suklaata tai herkkuja kotiin. Mutta jos ostan niitä, niin en osaa niitä säännöstellä. Ei siis tule isoja repsahduksia, kun ei ole mitä syödä.

Toinen asia, minkä päätin kun taas tänä vuonna aloitin klubeilun, oli se, että merkkaan ihan kaiken. Ne repsahduksetkin. Monesti aikaisemmin tein sen virheen, että kun tuli repsahdus, jätin myös loppupäivän merkkaamatta ja jotenkin annoin itselleni luvan ahmia vielä lisää. "No kun kerran meni jo metsään, niin menköön kunnolla." Nyt merkkaan joka ikisen suupalan. Eilenkin söin iltapalaksi juustonaksuja. Pallot huusi punaisella, mutta kaloreita ei kuitenkaan kertynyt tuhansia, koska osasin syödä tarpeeksi vähän. Kirjoitettuna kun kaikki näyttää pahemmalta kuin lautasella

Nämä on siis mun omat vinkit itselleni, kuinka pysyä edes jotakuinkin aisoissa.

Mulla on sama homma kun Tiipetillä, eli kaupasta en osta mitään ylimääräistä kotiin. Jos tekisin kuten Ringotus niin painoa ei varmaan olisi tippunut lainkaan, luultavasti tullut vaan lisää ;D mutta kaikilla on eri metodit. Mulla on yleensä joku tietty päivä tai ihan viikonloppu jolloin en mieti syömistä ja voin syödä aika vapaasti kaikenlaista, sillon voi herkutella vapaasti ja oikeastaan sen fiiliksen voimin tulee sit taas pysyttyä ruodussa paremmin viikolla. En myöskään tuona X päivänä merkkaa mitään syömistä, koska itsellä on taipumus saada ihan syntinen morkkis päälle siitä -> morkkiksesta itsesyyllistämiseen -> itsesyyllistämisestä "no kun tämähän meni jo pärsiilleen ni voin jatkaa samaa rataa".

Itsellä kun iskee oikein kunnolla mieliteot alan juomaan vettä/teetä/kahvia ja yleensä sillä saa sen ihan pahimman kriisin kärjen taitettua. Joskus jää mieliteko kaihertamaan muttei niin pahasti että sille asialle olisi aivan heti pakko tehdä jotain.
Lisäksi tykkään katella fitness motivaatiokuvia, esim. googlaamalla fitness inspiration/motivational picture löytyy kaikenlaista. Parhaiten itselle toimii ihan vaan en motivaatiolauseet, ei niinkään timmit kropat

Pahin mässytyksen tai huonojen asioiden synnyttäjä on itsellä ihan ehta nälkä tai nälkäkiukku. IKINÄ ei pidä mennä kauppaan tyhjällä vatsalla se on aivan totta, mutta jos näin pääsee käymään niin mietin kaupassa kovasti kuinka ihanalta se kana-avokadosalaatti maistuu sitten kotona (yleensä nälkäisenä mieli alkaa tehdä niitä sokerisia ja rasvaisia asioita) ja miten suuri palkinto se on syödä hyvää ja terveellisesti hyvällä mielellä kuin sortua johonkin rasvaiseen pakastepizzaan.
Lisäksi osta viikonlopun kauppatarpeet etukäteen ja/tai tee kauppalista jonka mukaan ostat etkä yhtään mitään ylimääräistä, jotta houkutuksia ei tule kesken kaiken.

Tänään itsellä oli juurikin tällainen tilanne, ostoskeskuksessa hikisenä ja nälkäisenä, villi nälkäkiukku päällä ja vieläpä oma mies syömässä edessä hampparia ja ihanan rasvaisia suolaisia ranskiksia. Kaikki aseet peliin. Ensin mietin, ettei mikään ruoka anna niin suurta palkintoa tai nautintoa minulle kuin se, että ensi kesänä tepastelen ihanana fitnesskissana ( ) festareilla. Söin viisi ranskista. Seuraavaksi nälkäkiukulla kaupassa visualisoin ihanan avokadokanasalaattini ja raikkaan veden, kun haahuilin pakastepizzojen luona. Kylmä olut alkoi huudella nimeäni kutsuvasti, joten pahimman houkutuksen taitoin laittilimulla.
Tulin kotiin, söin salaattia tehdessä hieman ylimääräisiä paahdettuja soijapapuaj, mutta viittä ranskista, laittilimua ja niitä lukuunottamatta kymppisuoritus!

Helppoa se ei todellakaan ole, joten ihan mielettömät TSEMPIT sulle!

Jei, kiitos tsempeistä! Onneksi on jo aika mennä nukkumaan niin aamulla saa taas syödä mä olen kyllä juurikin tuossa samoilla ajatuksilla että hetki kerrallaan täytyy eteenpäin kahlata ja varmasti huomenna taas helpompaa mutta nämä illat ihan pahimpia.
EK05: meillä näköjään aika samat tavoitteet, mulla lähtö 85 ja tavoite 68 ainakin näin alkuun, oletkin päässyt hyvään vauhtiin!

Bikinikesää siis odotellessa

Hyviä vinkkejä täällä kanssa omaan tilanteeseen

Harmittaa se että jos tulee töistä ja kaapissa on jotain herkkuja niin sen terveellisen iltapalan sijasta sitten iskee niihin herkkuihin. Pitäis varmaan tehä 7 päivää viikossa 12 tunnin työpäiviä, ettei iskisi niihin herkkuihin illasta.
Mutta parannuksen paikka selkeästi, eiköhän tässä askel kerralla mennä eteenpäni.

Ennen kiloklubia söin 1-2 fazerin sinistä päivästä kykenemättä hallitsemaan herkkuhimoani tai säännöstelemään syömääni suklaan määrää kaikki piti syödä heti pois, tämä teksti kuitenkin havahdutti ja hetken harjoittelun jälkeen
alkoi sujumaan. Tällä hetkellä mulla on kaapissa monta rasiaa konvehteja ja lempisuklaitani, mutta kappas riittää mainiosti muutama päivässä hemmotteluun Uskaltakaa koittaa! Helpotus on valtava.

"sunnuntaina, 26. lokakuuta 2008 klo 19:31 Patrik Borg kirjoitti:
Kokemuksen herkuissa ja painonhallinnan tai laihtumisen vaikeudessa selittää liiallinen syömisen kontrolli - nimenomaan syömisen määrän kontrolli, kaloripeli ja kieltäymykset herkuissa. Syömisen laadun ja rytmin kontrolli taas ei ole ongelma vaan vaadittavia asioita.

Tuolla artikkeleissa ja minun vastauksessani on varmaan joka toisessa ketjussa tämä asia - mutta tuntuu siltä, että tuo kontrollin vähentäminen ohitetaan aika usein ajatuksella "mä en voi koska syön aina liikaa". Ei kannata ohittaa vaan alkaa opettelemaan. Sillä painonhallinta ja kohtuus ei pitkällä aikavälillä oikein mahdollista jos liika kontrolli on sekoittanut syömisen.

Taustoitus vielä kerran: liika kontrolli sekoittaa nälkäkylläisyysviestit, jotka ajavat syömistä liikasyöntiin aina, kun kontrolli hitusenkin pettää. Ja liikaan kontrolliin liittyvä kieltäytyvä suhtautuminen synnyttää himon näihin ruokiin, jonka vuoksi silloin kun niitä ottaa ekan haukun, niin sille ei meinaa tulla loppua. Näissä tapauksissa ihmiset kokevat itsensä joko-tai -syöjiksi, jonka seurauksena kontrollia vain kiristetään. Seurauksena vain pahemmat syömisen ongelmat.

Ihan asiakastyössäkin normaalipainossa olevien asiakkaiden suurin ongelma on yleensä tuo - syömisen laatu voi olla hyvä (ehkä liiankin), rytmit OK eli kaikki pitäisi olla OK mutta silti homma ei luista. Aika pitkälti kuvailemallasi tavalla. Ainoa järkevä laihdutustaktiikka tuossa on alkaa normalisoimaan syömiskäyttätymistä OPETTELEMALLA se kohtuus, joita tutuilta haikaillaan. Kun tuo onnistuu niin elimistö tulee nopeammin kylläiseksi, herkkujen kohtuus on mahdollista ja elimistö alkaa oppia itse laskemaan tarpeitaan. Nämä kaikki laihduttavat vaikka se, mitä tehdään, on että opetellaan syömään hyvällä omallatunnolla kaikkia ruokia, kylläiseksi ja herkkujakin. Se on kaikille mahdollista vaikka olisi millainen tausta.

Yleensä tuo tapahtuu siten, että unohdetaan ne kalorit hetkeksi ja opetellaan syömään ensin aamiaisella ja lounaalla niin paljon kuin tekee mieli. Sitten päivän muilla aterioilla. Siinä vaiheessa aletaan opettelemaan herkkujen syöntiä - noin 5-7 kertaa viikossa. Se lähtee alussa käsistä, mutta se kuuluu asiaan ja sitä ei saisi pelätä - parin kuukauden päästä homma alkaa jo tulemaan ensikokemuksia eli ei menekään herkkuja kerralla niin paljoa, tulee kylläiseksi vähemmällä jne.. Ei tämä prosessi yleensä ihan helppoa ole itsestään, mutta tuollainen prosessi on asiakastyössä.

Ja on ihan tyypillistä, ettei tähän oikein uskota ennen kuin muutaman kuukauden päästä, kun se jo toimii. Joten ei kannata ajatella, että "ei toimi mulla". Kaikki kokevat niin."

Olen kiloklubeillut vuoden alusta, ja painoa on lähtenyt ihan kivasti, melkein 6kg. Tai no, se oli tilanne ennen lauantaita.

Olin nimittäin juhlissa, ja ajattelin ansaitsevani yhden vapaaillan kuukaudessa. Valmistauduin iltaan urheilemalla päivällä niin, että poltin 1000 kcal ylimääräistä. Söin alkuiltaan asti fiksusti, mutta illalla en sitten laskenut kaloreita, vaan söin ja join mitä mieli teki, tosin juomapuoli siinä taisi vahvasti painottua... Sunnuntaiaamuna en käynyt puntarilla, mutta sunnuntain olin jo täysin ruodussa, ja kalorit jäivät alle kiloklubin suosituksen, vajetta kulutus/saanti jäi melkein 800 kcal. Kuvittelin että se kompensoisi lauantaita, mutta vielä mitä.

Tämän aamun punnituksessa paino olikin noussut niin, että kahden (!!) viikon työ valui hukkaan yhden illan takia.

Tilanne on tuttu, sillä näin tuntuu käyvän AINA kun laihdun ja erehdyn pitämään vapaaillan. Kateellisena kuuntelen laihduttavia kavereita, joilla vapaailta saa aineenvaihdunnan päinvastoin toimimaan niin, että paino putoaakin reippaasti, mutta sellaista ilmiötä ei ole täällä meillä päin näkynyt... Enkkari taitaa olla joskus kesäisen vapaaviikonlopun jälkeen: +3kg.

Auttakaa fiksummat, mistä voi olla kyse? Syön KK:n suositusvajeilla tai hivenen alle, eli 700-600 alle kulutuksen. Liikun kohtuullisen aktiivisesti, viime viikolla 2500 paloi liikunnalla. Merkkaan kaikki liikunnat ylös, koska muuten työni ei ole aktiivista, eli peruskulutus on alinta tasoa. Ruuat merkkaan tunnollisesti ja muutenkin olen siis rehellinen itselleni ja ohjelmalle. KK suosittelee syömään reilut 1800 kcal päivässä, mikä tuntuu runsaalta, mutta tankkaan tarvittaessa iltaisin, jotta saan kalorit täyteen. Ainoa punainen pallura on energia, sillä syön proteiinipainotteisemmin kuin ohjelma sallii, ja yleensä hiilareiden ohella myös rasvan saanti jää alle suositusten.

Mitä ihmettä siis teen väärin, kun en kestä edes yhtä iltaa ottaa vapaata?!

Sanoisin,että ihan normaalia nesteen kertymistä elimistöön, ei kummempaa Tuskin ne aikasemmatkaan vapaapäiväplussat on jääny pysyviksi,vai onko?

Omasta kokemuksesta voin sanoa,että paino voi vaihdella päivän kahden välillä ihan älyttömästi, muutamia kiloja jopa. Itse vietin viikko sitten lauantaina serkun valmistujaisia ja söin ja join älyttömän määrän lauantain aikana (Siis suunnilleen 5000 kcal) Punnasin itseni seuraavana päivänä ja plussaa oli 2 kg, sama sitten maanantaina. Kuitenkin viikon lopulla lauantaina paino oli jopa laskenut juhlia edeltävään nähden, kun palasin juhlien jälkeen normaaliin arkeen ja vajeisiin Ei siis kannata huolestua

Käytännössähän yhden päivän aikana tuskin olet syönyt yli 10 000 kcal yli kulutuksen (joka siis laskennallisesti kai tarkottaisia 1,5 kg läskiä lisää?),joten lihoamisesta ei oo kyse Paljon vettä vaan kitusiin ja normaalia ruokaa, kyllä se plussa siitä tasottuu

Et tee mitään väärin. Selkeesti vaan turvotusta ja nesteenkertymistä erilaisesta syömisestä. Jos itse olen juhlimassa alkoholin voimin, niin siitä seuraavana päivänä vaaka näyttää samaa lukemaa tai jopa vähän pienempää, ja sitä seuraavana päivänä tulee n kilo plussaa. Ensin alkoholi kuivattaa, sitten turvottaa. Näin ainakin olen huomannut omaa painoa seurailemalla.

Ja jo pelkkä rankempi liikuntakin saa nesteitä kertymään elimistöön. Luin jostain, että niin kauan kun lihaksissa on kipua, siellä on myös nestettä. Eli urheilut 1000 kcal edestä saattaa selittää myös painonnousua.

Itsellänikin oli eilisen reilumman syömisen jälkeen paino noussut heti kilon, mutta enpä tästä nyt ota stressiä. Kukaan ei onnistu vuorokaudessa keräämään kiloa rasvaa itseensä, joten johtuu vaan nestetasapainon heittelystä. Ja jos oot syönyt normaalia enemmän hiilihydraatteja, niin elimistön täyttyneet glykogeenivarastothan kerää muistaakseni 4x glykogeenin määrän vettä.

Eli no stress!

Kiitos vastauksista! Tuo matemaattinen puoli ei ole vahvuuteni, joten on helpottavaa kuulla ihan lukuina kuinka paljon minun olisi pitänyt syödä ja juoda, jotta tuo mainittu 1,5kg voisi olla mitään muuta kuin pääasiassa nestettä. Myös se, että alkoholi ensin kuivattaa mutta sitten turvottaa on mielenkiintoista, ehkä omakin elimistöni toimii juuri niin. Takana oli muuten kuukauden tipaton, joka päättyi perjantaina neljään lite kaljaan (seuraavana aamuna paino oli silti laskenut), ja siis lauantaina tuli juotua ihan kaikkea sekaisin.

On kyllä sanottava, että aikaisemmin juhlien jälkeiset kilot ovat joskus jääneet pysyviksi. Mutta syynä siihen on ollut se, että olen luovuttanut, kun olen todennut ettei kannata elää säntillisesti kuukautta, jos tulos tuhoutuu yhdessä illassa. Nyt ei ole tarkoitusta antaa periksi, vaan todellakin aion elää tämänkin viikon ihan normaalisti KK:n suositusten mukaisesti. Saapa nähdä kauanko kestää korjata yhden illan vauriot...

Mutta seuraava kännäysiltaa kyllä saakin sitten odottaa, sillä olipa plussa pelkkää nestettä tai ei, niin kyllä tämä sen verran korpeaa ettei tätä kovin usein halua uusia!