Kysyit mikset laihdu (eikä sinun tarvitsekaan). Syy voi olla siinä, että syöt noin vähän. Liian vähäinen syöminen pysäyttää painon putoamisen, samoin se jos syöt liian vähän rasvaa.

Jos ruokamäärän kasvattaminen pelottaa, sen voi tehdä annoskoon kasvamatta lisäämällä rasvaa. Jos syöt jopa alle 1500 kcal, se tarkoittaa useimmilla sitä että syödään hyvin vähärasvaisesti. Jopa Kiloklubin minimisuositusta 25 prosenttia kaloreista rasvasta saattaa olla silloin vaikea saada täyteen.

Noin runsas salilla treenaaminen ei myöskään jätä lihaksille juurikaan aikaa palautua, varsinkin jos sinulla on yksijakoinen ohjelma. Jätä viikkoon vähintään yksi täydellinen lepopäivä liikunnasta, siis myös ilman pyöräilyä.

Lisäksi valitse Omissa tiedoissa kohta nykypaino. Silloin ohjelma antaa sinulle terveellisen esimerkkiruokavalion jossa vajetta ei jää. Saat uuden erilaisen vaikka jokaiselle päivälle aamupalasta iltapalaan. Oletusvalintana on painonpudotus, joten se pitää huomata aina itse vaihtaa jos haluaa pitää painon ennallaan (tai se saa jopa nousta).

Mikä ihme on tavoitepainosi, jos vielä haluat laihtua Varo vaan ettei mene överiksi tuo laihduttamisesi, eiköhän nykyinen painosi ole ihan passeli. Jos lihaksia haluat lisää, niin syöthän riittävästi proteiinia ja muistathan että ne saadut lihakset sitten lisäävät painoasi ja samalla myös kulutat levossakin enemmän. Merkkaappas sinne omiin tietoihin vaan se nykyinen paino ja liikunnat kohilleen. Ja muista levätä tai kohta et enää jaksa

Kiitoksia vastauksista!

Tarkoitus ei tosiaan olekaan pudottaa painoa, vaan juuri ennemminkin kerryttää lihasmassan muodossa hieman lisää. Alitajuntainen minä vaan jotenkin taistelee sitä loogista päättelyketjua vastaan, jonka mukaan pitäisikin syödä enemmän..

Nyt tässä on itse asiassa muutenkin tulossa aika isoja juttuja, eli muutto ja sitten reissu toiselle puolelle maapalloa pariksi viikkoa, ja osin pelkään, että sitten syöminen jää kokonaan, mutta osittain toivon treenin ja syömisen jäävän hetkeksi tärkeysjärkestyksessä taka-alalle, niin saisi hieman perspektiiviä tähän hommaan!

Mutta kiitos teille, yritän tästä tsempata eteenpäin! (:

Lihasmassaa kasvattaessa on myös tärkeää, että millä tuota plussakaloreita olet hankkimassa. Jos lisäät herkkuja, ei lihaksesi saa rakennusaineita. Lihasmassan kasvattamiseen tarvitset proteiineja, ovat kuin lihasten bensaa.

Suosittelen myös ehdottomasti lepopäivää, sillä lihakset tarvitsevat kasvaakseen myös lepoa. Monipuolinen liikunta on myös eduksi, sillä keho tottuu nopeasti, jos liikunta on yksipuolista.

Mikäli välillä tuntuu, että lisää syödessä kaikki kertyy mahaan ja reisiin, kannattaa myös mutu-tuntuman lisäksi luottaa vaakaan ja mittanauhaan. Ovat usein tarkempia kuin mutu-tuntumat.

Tsemppiä!

Joo en tiennyt mihin osastoon laittaa tämän keskustelun, mutta koska kyse lienee kuitenkin pääasiassa ulkonäöstä, niin menköön tänne.

Eli kysymys kuuluu: Olen käynyt punttiksella ja jumpassa syksystä lähtien, ja lihaskunto on selvästi kasvanut (jaksan tehdä nykyään kevyesti sellasilla painoilla, jotka vielä elokuussa ei olis tullu kuuloonkaan).
Kuitenkaan ulkonäössä ei oo tapahtunu juurikaan muutosta, eli mitään näkyviä lihaksia ei ole ilmestynyt.
Miksei? Eikö luulisi, että jos nostelee puntteja monta kertaa viikossa, se näkyiskin jossain? Onko muilla samanlaisia kokemuksia?

En siis tahdo mitään superlihaksia, mutta jos nyt edes vähän timmimmän kropan, ei kai se voi olla niin vaikeeta?
Kuinka suuri vaikutus treenin määrällä ja laadulla on tähän, kuinka suuri vaikutus ruokavaliolla tai muilla asioilla? Vai olenko vaan liian hätänen tän suhteen?

Kyllä se on niin, että ruokavalio on 80 % ja treeni 20 %. Eli varmaan alkaa tuloksia tulemaan kun laitat ruokavalion kuntoon

Kas siinä pulma, MITÄ sille ruokavaliolle pitää tehdä?

Se riippuu siitä, mitä syöt nyt. Aloita vaikka merkkaamalla päivän ruoat tuonne ruokapäiväkirjaan. Se antaa sit vinkkejä siitä, mitä olisi syytä kehittää.

Syödä tulee seuraavasti;

2g proteiinia/painokilo
1g rasvaa/painokilo
600g kasviksia päivässä
loppu energia hiilareista

Ei se mitään taikuutta ole, kun noita makroja noudattaa ja syö 3h välein alkaa se kroppakin taipua tahtoon.

Höttöhiilarit pois ja protskua lisää, jotta lihaksilla on aineksia millä rakentaa. Älä kuitenkaan jätä kaikkee hiilaria pois jotta jaksat treenata.
Ei ne lihakset ihan helpolla kehity,eikä kroppa ikävä kyllä kiinteydy ihan vuodessa sellakseks fitnesmalliseks

Ootko kokeillu toiminnallista (crossfit) tyyppistä harjottelua?