torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 11:03 anue kirjoitti::

torstaina, 25. helmikuuta 2010 klo 09:51 kammo kirjoitti::
Desissä neljän viljan hiutaleita on vain 96 kcal, kun taas spelttihiutaleissa on 320-350 kcal per desilitra.

Eli näköjään puuroissakin on huimia eroja. Minulle kyllä tuo spelttipuuro riittää sellaisenaan aamupalaksi, mutta neljän viljan puuro ei pidä nälkää, joten kaipa tuo tosiaan pitää paikkansa.

Tuo speltille katsomasi energiamäärä taitaa olla 100 grammaa kohti. Tietokannan mukaan sadassa grammassa speltti- ja neljän viljan hiutaleita on saman verran energiaa, mutta koska spelttihiutaleet ovat painavampia, niin desissä spelttiä on enemmän (160 kcal) energiaa kuin desissä neljän viljan hiutalieta (96 kcal). Koska spelttipuuroon tarvitaan vastaavasti tilavuudeltaan vähemmeän hiutaleita kuin neljän viljan puuroon, niin valmiin puuroannoksen energaisisällössä ei ole enää mainittavaa eroa. Spelttipuuroa ei siis todellakaan kannata vältellä sen takia, että se sisältäisi jotenkin hurjan määrän energiaa.

No sitten tuossa Urtekramin hiutaleissa on virhe, ainakin hakasulkeissa on yksikkönä . Olenkin ihmetellyt onko ero tosiaan niin suuri. Ja minä taas juuri tuon takia olen suosinut spelttiä, kun se pitää nälän loitolla

Speltti on hyvä ja nälkää pitävä sen proteiinipitoisuutensa vuoksi ja kuitujen,se energia on sivuseikka koska siinä mitään hirveen vaarallista ole ei ruuan tarvi olla ihan liian kevyttä!

Kiitos vaan vastauksista Taidan huomenna aamulla syödä hetki pikapuuroa ruispuolukka muodossa ja ruisleipää jonka päällä kananmunaa,jos tolla vaikka se nälkä pysyis poissa paremmin.

Aamupalaan kuuluu cottifrutti (suhteessa 1:1:1 rajuustoa, rahkaa ja vanilijajogurttia), sekaan ananasta, hillaa ja ripaus kanelia. Nam! Lisäksi syön ruisleivän paahdettuna,siihen sinappia, margariinia ja kasviksia. Kaiken huuhtoo alas 4dl kahvia, jossa on 0,5dl maitoa. (nykyään syön myös yhen tl rypsäriä aamulla) Kaloreita saan päälle 350.

Nälkä pysyy poissa muutaman tunnin, jonka jälkeen on lounas.
Omalla kohdalla oon huomannu, että proteiinivoittoinen aamupala on paras... puuroa saisin vetää vaikka kuinka paljon ja heti olisi nälkä.

Mulla on ikään kuin kaksiosainen aamiainen: ensin heti herättyäni kiskaisen kaurapuuron ja vesilasillisen. Kaurapuurossa saattaa olla nokare hilloa. Tuosta parin tunnin päästä töissä syön täyteläisen sämpylän (oman leipurin uunituore rouheinen sämpylä) ja kahvikupposen. Puuron kanssa saatan vaihdella jotain muroja ja jogurttia.

Mun aamiainen on hyvin niukka. Yleensä hedelmä tai jogurtti ja kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (päivän ainoa kupillinen). Herään vasta kahdeksalta, koska menen yhdeksäksi töihin ja jo klo 11 meillä on töissä ruokatauko, koska se on ajoitettu aikaisemmin tulevien työvuoron mukaan. En mitenkään pysty syömään aamulla esim. puuroa ja lounasta (salaattia, tonnikalaa, keittoa, ruisleipää yms.) sitten heti parin tunnin kuluttua... En myöskään tahdo myöhäistää lounasta, koska silloin joutuisin syödä yksin eikä se muutenkaan sovi työpaikan aikatauluun... Mulla tulee siis pakostakin aika iltapäivä/iltapainoitteinen energiansaanti, mutta en ole ottanut tästä ongelmaa itselleni, kunhan ruokavalio pysyy terveellisenä.

perjantaina, 19. maaliskuuta 2010 klo 23:07 Susanami kirjoitti::
Mulla tulee siis pakostakin aika iltapäivä/iltapainoitteinen energiansaanti, mutta en ole ottanut tästä ongelmaa itselleni, kunhan ruokavalio pysyy terveellisenä.

Iltapainotteinen syöminen ei ole ongelma niin kauan, kun se ei aiheuta nälän kertymistä = voimakkaita nälän- tai mieliteon tunteita iltaisin.

Ihmisten aamiaisia on kiva lueskella. Tai siis sitä, että kuinka erilailla me syömme.

Minulla on melko sama aamupala arkisin. Syön noin klo 6.30 aina saman aamiaisen: 40 grammaa muroja tai mysliä, 1 dl rasvatonta maustamatonta jogurttia, 2 rkl vehnäleseitä ja 1 rkl pellavansiemenrouhetta. Lisäksi syvään lautaseen niin paljon Valion kevyttä marjakeittoa kuin mahtuu ja annan "vettyä" sen aikaa kun laitan hiukset ja meikkaan. Palan painikkeena lasillinen vettä. Noin kahdeksalta tai sen jälkeen töissä otan pari kupillista kahvia ja verigreipin. Näillä (+ puolella litralla vettä) selviän hyvin lounaaseen, noin klo 11.30 asti.

Tyypillinen aamiaiseni nyt muutaman viikon kiloklubeilun aikana on ollut seuraavanlainen:

- purkillinen 1% viiliä
- tölkillinen ananaspaloja valutettuna tai puolitoista desiä pakastemarjoja
- viipale runsaskuituista ruisleipää, tl 40% margariinia ja yksi leikkele + kurrkua ja/tai tomaattia
- n. 1 - 1½ dl rasvatonta maitoa
- jokin hedelmä

Joskus lisään myös viili+ananas/marja sekoitukseen pari ruokalusikallista bran flakeseja. Tämä aamainen pitää ainakin minulla hyvin nälän pois suhteellisen pitkään Joskus jos lounaaseen on aikaa, syön myöhemmin vielä pienen hedelmän.

Vakioaamiainen on arkena ja sunnuntaina kaksi kuppia tummapaahtoista kahvia kuohukermalla. Tänään sen voimin jaksoin yli 8 tuntia, kun en aiemmin ehtinyt syömään. Yleensä lounas on vain 5-6 tuntia aamiaisen jälkeen.