perjantaina, 8. elokuuta 2014 klo 12:49 Lenz kirjoitti::


Zardi, tarkoititko että johonkin heraan on lisätty aminohappoja? Mä en muutaman valmistajan tuotteita pikaisesti selaamalla nähnyt sellaista...

No kun sitä mä en just tiedä onko lisättyjä vai sisältyvätkö noihin proteiineihin. Mutta tässä olis nyt papaiinia sisältävä hera sinunkin arvioitavaksi: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Tuon heran tyyppi on kanssa mietinnässä, kun palkkarissa ei kaseiinilisä kai olis niin tarpeellinen, mutta voishan sitä sitten ottaa vaikka treenipäivän iltana ennen nukkumaan menoa, vaikka mieluummin kaikki jauhot sais olla mulla palkkarissa.
Olen ajatellut, että en tarvitsi muulloin jauhoja, kun syön noiden Sundellin ruokasuositusten lisäksi myös pähkinöitä ja munakkaita, joissa taitaa olla tyydyttyneitä rasvoja yli hänen rajansa. Mulla se raja on tiukempi kuin Kiloklubissa, mutta ilmeisesti väljempi kuin Sundellilla

Ja juu, halvimmasta vatsan hoidosta on aloitettu. Tuo linkkaamani hera jäi vielä aamupäivällä Prismaan, kun tänään aloitan yksinkertaisesti vain Mass Recoveryn ja psylliksen kanssa palauttelun. Sitten vois hyvinkin siihen lisätä vielä papaijan ennen lisäjauhojen ostoa

Ai Fastilta löytyy tuollainen, okei. Heh en mä nyt mikään kummoinen asiantuntija ole näissä... Tuossa on kerrottu tuon proteiinisekoituksen aminohappoprofiili, mutta ainesosaluettelon perusteella tuotteessa ei ole käytetty aminohappoja. Tuo aminohappoprofiili siis kertoo, mitä aminohappoja ja minkä verran kaseiinista ja herasta tuohon tulee (kun ne aminohapot on noiden proteiinien rakennuspalikoita). Palkkarin olisi tarkoitus olla nopeasti imeytyvä ja tuossa tuo kaseiini ei ole sitä. Kuitenkin palautusjuoman jälkeen olisi hyvä syödä ateriakin aika pian, ja siinä vaiheessa on turhaa kuormitusta aineenvaihdunnalle, jos on vielä palkkariksi nautittua hidasta proteiinia imeytymättä, kun jo tungetaan uutta prodea koneeseen käsiteltäväksi...

Ite valitsisin jonkun ns. tavallisen heravalmisteen (siihen valmiiseen palkkarijauheeseen sekoitettavaksi) ja söisin joko papaijaa, ananasta tai kiiviä, jotka vieras- mainitsi, tai sitten ostaisin apteekista jotakin entsyymivalmistetta. Mutta mikä ettei tuotakin voi kokeilla, jos tahtoo. Papaijan sisältämää papaiinimäärää en osaa sanoa enkä osaa verrata sitä tuohon Fastin tuotteen annoksen sisältämään määrään. Tuoreessa hedelmässä entsyymit saattaa olla paremmin bioaktiivisessa muodossa. Sundell on ilmeisesti korostanut just papaiinia? Nuo proteaasit ei ole käsittääkseni kovin spesifejä, siihen ryhmään kuuluu useita eri entsyymejä ja ne kyllä hydraa niitä peptidisidoksia olematta kranttuja siitä, mikä proteiini on pilkottavana. Mut kovin syvällistä mun biokemian ymmärrys ei ole, musta tulee insinööri eikä biokemisti.

Mä en ole kauhean fanaattisesti tuijottanut ns. kovan rasvan määrää. Enemmän kiinnitän huomiota rasvan mahdollisimman vähäiseen prosessointiin. Sitä mieltä olen, että erilaisia rasvoja pitäisi syödä sekä eläin- että kasvikunnasta, ei pelkästään ns. kovia tai ns. pehmeitä. Muilla aterioilla syön rasvaa, mutta palkkari ja palkkarin jälkeinen ateria on vähärasvaisempia. Rasva hidastaa aineenvaihduntaa ja treenin jälkeen haluan, että ravinteet imeytyy mieluummin nopeammin kuin hitaammin.

Niin joo, mitä on psyllis? Psyllium? Jos se on psylliumia, miten se edistää palautumista, tasaako se kuitu sun verensokereita vai mikä sen tarkoitus on? Kysymystulva...

Tuota mä vähän epäilinkin, että nuo luetellut aminohapot ovat vain proteiinien sisältämiä, ja löysin vain yhden heravalmisteen, jossa ilmoitettiin lisätyistä: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin. Siinä näytti olevan jopa proteiinihydrolysaattia, kuten Massissakin.
Fastin Protein Blocissa harmitti just tuo, että kaseiinin takia sopisi paremmin ilta-smoothieen kuin palkkariin, ja siksi jäi kauppaan. En haluaisi niitä proteiinijauhoja muussa kuin palkkarin seassa.
Sen sijaan psyllium (sorry huolimattomuus nimen kanssa, olen ostanut sitä aikaisemmin vain hevoselle) tarttui mukaan vatsanhoidon takia, mutta saattaahan tuo kuituna verensokereitakin tasoittaa... mut sitähän voi käyttää iltasmoothiessa vaikka papaijan kanssa.
Joo, siis Sundell mainitsi papaiinin vain esimerkkinä noista entsyymeistä, voi se toki muutakin olla, kun nyt joku vatsaa hoitava sekoitus täytyy salipäivien iltoina vetää, jos päivittäisen proteiinin määrää lisään. Parempi olis, jos silloin ei sentään proteiinijauhoja enää tarvitsisi sekoitella.
Tämän iltaisen salin yhteydessä meni siis vain Mass Recovery, 1 yksikkö pikainsuliinia ja illalla psyllium mehukeiton seassa. Siitä sitten kehitellään vähähiilarista lisäproteiinia Massin sekaan ja toimivaa reseptiä ilta-smoothieen

Magnesium on kyllä maailman, tai ainakin treenini pelastava keksintö nyt lämpimillä keleillä. Tuntuu, että selkäpäivästä ei tulisi oikein mitään ilman sitä, kun tanko luistaa hikisissä käsissä remmeistä huolimatta varsinkin mavessa ja kulmasouduissa. Leuanvedoissa ote pysyy hieman paremmin.

Aiemmin oli puhetta ohjelmien yksinkertaistamisesta ja perusliikkeiden merkityksestä ja taisin silloin unohtaa linkata tämmöisen ohjelman kuin One Lift a Day. En ole tuota itse tehnyt, mutta ainakin paperilla se näyttää ihan toimivalta. Neljä treenipäivää per viikko, yksi liike per päivä ja järkevän oloinen progressio. Mukana on siis pelkät perusliikkeet: penkki, kulmasoutu, kyykky, pystypunnerrus ja mave.

Sit ihan treeniin liittymätön asia: Mä ostin uuden kahvipannun ja hifistelin samalla muutaman uuden kahvilaadun kanssa ja ai jestas kun tuolla tuleekin hyvät sumpit. Mun on varmaan ihan pakko pistää tänään elämä risaiseksi ja juoda kaksi kuppia aamukahvia pelkästä hyvän kahvin juomisen ilosta.

Merelle saikin jo parempia vastauksia mitä minä olisin pystynyt antamaan.

Mulla sattui uskomaton juttu täksi iltapäiväksi suunnitellun salitreenin kanssa, kun lueskelin neljän aikoihin olkkarin sohvalla ja nukahdin puoleksitoista tunniksi Heräsin siis n 17.30 ja sali meni klo 18 kiinni, joten rennosti meni tämän päiväiset treenit... no, ehkä olin unen tarpeessa. Huomenna uusi yritys töiden jälkeen

Tuo kaksijakoinen sopii oikein hyvin tähän vaiheeseen, ja Sundellin ehdotuksessa näytti olevan hyvinkin samanlainen runko tuon ohjelman kanssa jonka olen aloittanut aika vasta. Tosin noita juoksua auttavia jalkaliikkeitä olen nyt saanut salilta lisää, joten niitä vähän vaihdellaan eri viikoilla ja lisäillään varsinkin tuohon viikon kolmanteen kertaan, eli koko kropan treeniin, josta sitten tulee vähän jalkapainotteisempi välillä.

Psylliumilla oli hyvä vaikutus ummetuksen estoon, toimi mulla paremmin kuin Vi-Siblin.

Merelle
Suosittelen tuota Ikiliikkujan lihakunto ja ravinto. Ostin sen itselleni joku viikko sitten c-marketista, oli siellä alennettuun hintaan sillon.

sunnuntaina, 10. elokuuta 2014 klo 23:55 mar-ka kirjoitti::

Jos omaan arkeen kuuluu fyysisiä hommia roppakaupalla, lihaskuntotreeni on ainoa mikä niissä pärjäämiseen auttaa.

Tästä aiheesta luin jokunen vuosi sitten hauskan tutkimuksen, kun siinä oli vertailtu fyysistä duunia tekeviä keski-ikäisiä postinjakajanaisia toimistotyöläisiin, niin ne toimistotyöläiset olivat fyysisesti paremmassa kunnossa ja pääsyy oli se, että ne eivät voineet perustella liikkumattomuuttaan sillä, että onhan sitä jo töissä liikuttu.

Hei ummetuksesta tms kärsivät. Minä käytän aamupuurossani pellavansiemenROUHETTA (ei siis kokonaisia). Kyllä vatsa pelaa, hetikohta aamupalan jälkeen. Mielestäni on parempi kun on luonnon tuote. Lisäksi siinä on hyviä rasvoja ja protskuja mukavasti. Ja edullista. Kannattaa kokeilla. Laitan vain ruokalusikallisen puuroannokseen. Suurempi määrä vie liiankin löysäksi. Kannattaa aloittaa vaikka teelusikallisesta, ettei "tule äkkihätä" kuten itselleni aloittaessani kävi. Löytyy marketeista siemen- ja pähkinähyllystä useimmiten (kai). Sen tietty voi sekoittaa myös rahkaan / viiliin tms.

Zardin mainitsema psyllium on luonnontuote siinä missä pellavansiemenetkin. Jauhettua ratamonsiementä, lajiketta en muista. Pellavansiemeniä käyttäessä kannattaa muistaa, että pellava on maaperästä kadmiumia keräävä kasvi. Siemenissä on siis kadmiumia ja siksi on ihan enimmäissuosituksetkin niiden syömiselle. Varmaan Eviran nettisivuilta löytyy.

Hyi olkoon, mulla alkoi kevyt treeniviikko. Mikä pettymys aamulla kalenteria katsoessa...