heippa taas!

tulin vaan nopeesti hehkuttamaan uutta saliohjelmaani, olen nyt tehnyt kertaalleen läpi uuden 4-jakoisen ohjelmani,, tuntuu todella hyvältä! jokaisena päivänä 6 liikettä, jotka tehdään pareittain,, eli tavallaan kolme settiä.. treeniin menee aikaa noin tunti ja vartti, aikaisemmin salitreenit venähti liian pitkiksi,, nyt sopivan napakka setti!

massakuuri etenee, kolmessa viikossa painoa on tullut nyt 2kiloa,, pikkusen hirvittää mutta.. katson tässä vielä toiset kolme viikkoa että tasottuuko painonnousu,, toki syön enemmän ja treenaan intensiivisemmin, tarvin paljon energiaa mutta ettei lähtisi liiaksi paino nousemaan! tietää muuten kovempaa pudottamisurakkaa tän päätteeksi

hyvillä mielin kaiken kaikkiaan, jeejee, tää on vaan niin kivaa!!

tsemppiä kaikille viikon treeneihin ja ihanaa syksyä!

Hyvä suubi !!!
Mullakin on treenit menneet hyvin. Nyt on mukava, kun naapuritalon kaveri innostui kanssa käymään kuntosalilla. Lähdetään kaverin kanssa aina yhtäaikaa treeneihin. Kaveri tekee omaa treeniään ja minä omaani. Kaveri lähtee/kerkiää pois salilta ennen minua. Mulla menee treenin alku hässäkässä jotain puolituntia ( 5 min alkulämmöt + 20 min venyttelyt + putkirullailut ). Kaveri kerkiää tehdä oman treeninsä melkein siinä ajassa mitä mulla menee lämppäreihin ja venyttelyihin.
Olen käynyt salilla yksin melkein koko tämän ajan mitä on tullut käytyä kuntosalilla. Nyt on jotenkin kiva, kun on kaveri lähdössä salille mukaan .

Soon moro!
Jaahas se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Hyvä kun saa viikonlopun palautua treeneistä. Tällä viikolla onkin ollut aika kovat treenit eli on menty maksimi painoilla ja muutamassa liikkeessä jopa saatu nostettua painoa uusiin lukemiin .
Nyt on tullut treenattua kolme viikkoa putkeen, joten ensi viikolla pitäisi pitää ns. kevyt viikko. Ei kyllä haluttaisi pitää mitään kevyttä viikkoa nyt, kun treenit on menneet nousujohteisesti ja on päässyt kunnon painoihin käsiksi treeneissä. Kokemuksesta kuitenkin tiedän, että jos jatkan treeniä isoilla painoilla niin siitä ei yleensä hyvä seuraa, joten kai se kevyt viikko pitää välissä pitää.
Selkä on kestänyt nyt treeniä hyvin. Pitää muistaa selän takia olla varovainen muutamissa liikkeissä kuten jalkakyykky/maastaveto ja kulmasoutu.
Eipä kai tämän kummempia tällä kertaa. Hyvät viikonloput vaan itsekullekkin

Kulmasoutu ja kyykky onkin vaikeita tehdä puhtaasti, jos selän kanssa on ongelmia. Itselläni kyykyssä saa olla tarkkana ettei yläselkä pyöristy eikä alaselkä mene hallitsemattomalle notkolle. Kulmasoudussa taas skolioosi kipeyttää liikettä, jos lihaksilla ei saa pidettyä riittävää suoruutta lapaa liu'uttaessa. Maastavetoja en ole yrittänytkään, takareisiä teen vaan takareisi(-etureisi)laitteessa ja alataljalla takapotkuna, jossa tulee myös pakaratreeniä.

Muuten vähän samat fiilikset kevyemmän viikon tarpeesta kuin Apella. Olen aika tyytyväinen salitreeneihini, varsinkin, kun tuota kaksijakoista voi tehdä sekä 3 että 4 kertaa viikossa riippuen viikon kiireistä. Mutta en halua enää niitä viime kevättalven tulehduksia ja liian vähäinen unikaan ei ole hyväksi. Tuntuu huomattavasti paremmalta yrittää jaksaa riittävän unen ja levon voimin kuin syömistä lisäämällä

Suubi, kiva kun olet noin innoissasi!

Ape, onko nuo venyttelyt välttämätön osa sun alkulämmittelyä ja millaista venyttelyä se on? Kuulostaa siltä, että tuota alkulämppäily voisi vähän lyhentääkin niistä venytyksistä. Ainakaan passiivisia staattisia venytyksiä ei kannata tehdä ennen treeniä (eivät valmista lihasta treenissä työskentelyyn) vaan korkeintaan sen jälkeen, erilaiset dynaamiset venytykset sen sijaan on hyviä ennen treeniä, mut silti tuosta ajasta pitäisi pystyä tiputtamaan puolet pois. Ja sitten treenissä liikettä lämmitellään sillä liikkeellä, kevyemmillä painoilla. Dynaamisista venytyksistä löytyy netistä ihan hyviä videoita. Malta vaan pitää se kevyempi viikko välillä, hyvää se tekee kropan palautumiselle. Sen jälkeen saa hyvinkin taas latoa enemmän rautaa tankoon.

Mä oon tykännyt ihan hirveän paljon tästä voimapainotteisesta ohjelmasta, mitä oon nyt muutaman viikon tehnyt. Ekalla viikolla painot oli niin pieniä, että treenit tuntui ihan turhalta nyhväämiseltä, mutta vähitellen ne sieltä nousee. Penkkaustekniikastakin olen ehkä oivaltanut jotain ja se on vihdoin poistunut inhokkilistalta.

Lenz kysyit tuosta mun venyttelystä. Löysin pari vuotta sitten pakkiksen sivulta hyvät venyttely ohjeet. Siinä tulee venyteltyä koko kroppa läpi. Eri venyttely liikkeitä on jotain 34 kapaletta. Venyttelen kropan alkulämpöjen jälkeen pikaisesti muutaman sekunnin venytyksillä jotain 3-5 sekuntia per venytys. Tuosta venyttelystä ennen treeniä on tullut jo tapa ja tottumus. Pitää myöntää, että muuten ei tule juurikaan venyteltyä,joten venyttelen ennen treeniä koska silloin on hyvä venytellä,kun kroppakin on lämmin alkulämpöjen ansiosta (kylmää lihastahan ei olisi vissiinkään hyvä venytellä).
Treenissä teen aina alkulämmittelyt joka liikkeessä kevyimmillä painoilla ennen työsarjoja.
Pitää myöntää, että venyttelen ehkä liian vähän. Olisi hyvä venytellä treenin jälkeen tai edes välipäivinä, mutta ajattelen, että parempi venytellä edes vähän kuin ei ollenkaan. Vois kyllä venytellä treenipäivän iltana niitä lihaksia mitä on päivällä treenattu.

Tarkoitatko Ape jotakin foorumin keskustelusta löytämääsi venyttelyohjetta vai sitä kehontuolto-opasta? (Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin) Tuo kehonhuolto-opas on mun mielestä ihan hyvä. Siitä kannattaa kurkata vinkkejä niihin dynaamisiin venytyksiin. Niin kuin mar-ka sanoi, staattisilla ja dynaamisilla venytyksillä on eri tarkoitukset. 34 eri venytystä kuulostaa hurjan paljolta ennen treeniä enkä tiedä, onko yhdestä lyhyestä venytyksestä oikein mitään hyötyäkään, kun ei se vielä vastaa dynaamista lämmittelevää venytystä mutta ei toisaalta venytä lihasta staattisen pitkän venytyksen tapaan.

Voi jee kun osaa ihminen olla väsynyt ja stressaantunut. Salilla oon käynyt kolmesti viikossa ja se on suunnilleen ainoa asia, jota tällä hetkellä teen mielelläni. Jos mulle nyt tulis joku vamma, joka estäisi salitreenit, mun pää varmaan hajoaisi. Tai sitten kadottaisin kiinnostuksen kaikkeen ja alkaisin syödä ja juoda pelkkää rasvaa ja sokeria ja makaisin sohvalla tuijottamassa telkkaria. Parempi yrittää pysyä terveenä vaan.

Väsymystä täälläkin, mutta kaikki lähteminen stressaa, jopa salille.

Silti salitreenit ovat tuntuneet oikein hyviltä kun sinne on päässyt ja vyötärönkin kanssa edistymistä sentin verran ilman painon tippumista
Vyötäröön on kyllä saattanut auttaa se, että juoksulenkkien lyhentyessä ajanmpuutteen takia olen tehnyt niitä aika usein, eli rasvat eivät ole ehtineet kertyä edes sinne...?
Sokeria ei ole erityisemmin tehnyt mieli, yksi Magnum on mennyt heinäkuun helteiden jälkeen. Sen sijaan pähkinöitä runsaanlaisesti ja eilen vielä niiden lisäksi juustoa herkkupaloina omena-mangososeen kanssa. Hyvää oli, mutta turhan paljon tyydyttyneitä rasvoja kertyi eiliselle, vaikka salitreeneissä jaksan parhaiten rasvan ja proteiinin lisäyksellä.

Urheilia ei tervettä päivää nää, vai näkeekö? Jätin tänään treenit väliin. Keskiviikon treeneissä oikean käden kyynärpää oli aika kipeä ja yöllä sattui aika hemmetisti kyynärpäähän. Kipu tuntui jotenkin kyynärpään luussa. Oli vähän hankala löytää yöllä sellainen asento kädelle, että siihen ei olisi koskenut. Saattaa olla, että kipu johtui rasituksesta, koska nyt on jo melko kivuton. No maanantaina olis tarkoitus lähteä treenaamaan siellähän sen käden kunnon sitten näkee.
Lenz mulla on melkein tuo sama pakkiksen sivu mistä olen ottanut venyttelyohjeet mutta se on vaan vielä vanhempi. Liitän tähän sen sivun mistä olen ottanut venyttelyohjeet joilla venyttelen, eli tällainen sivusto: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkinNuilla ohjeilla tullut veivattua kroppaa jo parivuotta ja olen ollut tyytyväinen. Jätän tekemättä lopusta vain nuo kolme viimeistä venytystä mistä varoitetaan sivulla.
Mulle kaverit sano sillon kun aloin käymään kuntosalilla, että muista sitten venytellä ja olen pitänyt sen mielessä. Kieltämättä vois venytellä toisellakin tavalla, mutta olen kokenut että mulle sopii jotenkin hyvin tapa jolla nyt venyttelen.
Ai niin teen kiertäjäkalvosimille erikseen vielä muutaman verrytely/lämmittely liikkeen ennen treeniä. Olkapäät on pysyneet melko hyvässä kunnossa ehkä juuri sen ansiosta.
Mulle tuo alkuverryttely on melkein kuin "tanssia" siiryn sulavasti venytyksestä toiseen ja hiki pysyy koko ajan päällä. Siitä on tullut tapa aloittaa treeni.

Kiitos venyttelyohjeista, näyttää tosi hyvältä, pitääpä huomenna testata salin jälkeen.