Mulla saattaa salilla kipeytyä selkä tai olkapää, jos ennen lihastreeniä olen tehnyt jotain fyysistä tallilla tai kotipihalla mikä rasittaa kroppaa epäsymmetrisesti. Mutta oikeanlainen tekniikka on tietysti välttämätön kaikissa liikeissä, jos haluaa tehdä treenäjä vähänkin isommilla vastuksilla.

En nyt ota kantaa noihin venyttelyihin, koska niistä on tullut jo tänne tietoa, mutta kiinnostaa ihan oikeasti, jaksatko, Ape, tehdä lihastreenejä staattisten ja pitkien venytysten jälkeen? Yleensähän lihasten jäntevyys ei silloin enää riitä kovinkaan kummoisiin treeneihin.

Eipä silti, ei mullakaan ole kaikki liikkeet löytyneet; penkkipunnerrusta aina välillä kokeilen, myös tänään, mutta varsinaiset harjoitukset palasin taas tekemään rintaprässillä ja käsipainoilla penkissä levytangon sijasta. Toisaalta, kevyestihän tämän viikon oli tarkoitus mennäkin, ja kokeilu lähtikin vain hetken mielijohteesta, eikä se salireissua pilannut

On hyvä, että täällä tuli asiaa tuosta venyttelystä. Opin taas jotain uutta. Katsoin tarkemmin mitä pakkiksen sivulla sanotaan noista mun käyttämistä venyttely liikkeistä ja siellähän lukee, että kuvalliset ohjeet koskevat nimenomaan staattista venyttelyä. Katsoin netistä staattisesta venyttelystä tietoa ja tulin siihen käsitykseen, että sitä ei suositella juurikaan ennen treeniä joten pitää vissiinkin muuttaa vähän venyttelyitä joita teen ennen treeniä. Pakkiksen sivun mukaan olisi hyvä venytellä koko kroppa läpi kevyesti 5-10 sekunnin venytyksillä ja tehdä dynaamiset venytykset (käsien ja jalkojen heiluttelua yms.) siihen päälle ennen treeniä. Saa nyt nähdä miten venyttelyt jatkossa menee. Tässä joutuu opettelemaan melko uudenlaisen tavan venytelllä, mutta pitää ottaa vaikka jotain vanhasta venyttely tavasta ja opetella nuita dynaamisia venyttelyjä tekemään. Tärkeimpänä pidän sitä, että venyttelen alaselän hyvin, että se kestäisi treenin ja muutenkin pysyisi kunnossa. Pitää kiinnittää tuhon venyttelyyn huomiota seuraavassa treenissä ja katsoa millä venyttelyillä venyttelen kropan läpi + dynaamiset venytykset siihen päälle.
Nämä eri venyttelyt (passiiviset, staattiset, dynaamiset)yms. on ollut mulle ihan hepreaa. Ei ole tullut kiinnitettyä niihin aikaisemmin juurikaan huomiota on mennyt vaan niillä ohjeilla mitkä on ollut ajattelematta asiaa sen kummemmin. Kiitos kaikille hyvistä vinkeistä venyttelyyn liittyen

Tänään jo huvittaa tämä meikäläisen venyttely juttu. Tässä kävi sillä lailla miten mulle tahtoo aina välillä käydä. Esimerkiksi jos puoliso sanoo jostain asiasta, että eikö asian voisi tehdä näinkin, niin meikä miettii, että aina on tehty näin eikä kuuntele mitä toinen sanoo. Tässä venyttely jutussa kävi vähän samalla tavalla, Esim. lenz, mar-ka ja zardi on tuossa aikaisemmin kyselleet ja opastaneet venyttelyssä, mutta meikä on vaan pitänyt vanhasta venyttelytavasta kiinni eli tyyliin aina ennenkin on tehty näin. Kiitos, että osasitte opettaa mua oikeeseen suuntaan venyttelyjen suhteen. Olisi pitänyt ottaa asiasta tarkempaa selkoa jo silloin, kun aloin venyttelemään. Sitä vaan löysi pakkiksen sivulta venyttelyohjeet ja alkoi venyttelemään niiden mukaan ja ei ymmärtänyt mikä ero on staattisella ja dynaamisella venyttelyllä. Sitä vaan ajatteli, että pitää venytellä mahdollisimman paljon. Onneksi täällä tuli juttua tuosta venyttelystä ja tajusin, että ennen treeniä ei ole hyvä tehdä staattisia venytyksiä vaan kannattaa tehdä dynaamisia venytyksiä. Pitää kattoo jatkossa nuo staattiset venyttelyt vois tehdä treenipäivän iltana tai sitten välipäivänä.
Treeni aika lyhenee aika kivasti, kun ei tartte enää tehdä hirveetä venyttely maratoonia ennen treeniä. Vielä kerran kiitos kaikille tässä venyttely jutussa neuvoja antaneelle

No mutta hyvä, että oot pienen alkuvastustamisen jälkeen kuitenkin valmis harkitsemaan näkökulmaa uudelleen, Ape. Jos ihan yleisesti ajattelee, niin tuohan on ihan tyypillinen reaktio, että pysyttelee siinä vanhassa, totutussa toimintamallissa. Eikä kaikki uudet ehdotetut jutut oo automaattisesti parempia kuin vanhat, hyvähän se on ottaa selvää, onko siinä uudessa jutussa mitään järkeä.

Se on sitten koululaisilla lomaviikko ja sen kyllä huomasi kuntosalilla. Porukkaa oli niin paljon, että "päät yhteen kolisi". Meidän uimahalliin ja kuntosalille pääsee koululaiset ja alle 18 vuotiaat tällä viikolla ilmaiseksi Mulla oli tänään uudenlainen treeni alkuverryttelyjen suhteen, en tehnyt nyt alussa staattisia venyttelyjä vaan dynaamisia venyttelyitä. Eli alkuun alkulämpöjä soutulaitteella 5 minuuttia ja sitten putkirullailut ja dynaamiset venyttelyt. Aikaa meni putkirullailuun + venyttelyihin vain jotain 5 minuuttia.
Tänään tuli treenattua maksimi painoilla. Eka liikkeenä oli penkkipunnerrus ja etenin siinä pikkuhiljaa kohti isompia painoja, eli alkuun 20 kg (pelkkä tanko) 20 toistoa sitten 30 kg sitten 40 kg sitten 45 kg kun tein sarjaa 45 kg niin mietin, että vois kokeilla penkkiä 50 kg no sain sillä 50 kg 5 toistoo (uus ennätys) siitä lähdin sitten tulemaan alaspäin painoissa. Muissakin liikkeissä tein niin isoilla painoilla kuin mahdollista. Jotenkin treenin jälkeen ei tullut mitään jippii fiilistä vaan oli jotenkin kiree fiilis ja tuntui, että ei ollut hyvä treeni. Fiilikseen vaikutti paljon se, että salilla oli niin paljon porukkaa samaan aikaan ja ehkä mulla meni treenissä keskittyminen jotenkin pipariksi kun piti ventata omaa vuoroa tai odotella, että saa jonkun painon käyttöön.
No tänään oli tällainen treeni.
Oli, ehkä hieman epäkohteliasta kirjoittaa tuosta porukan paljoudesta salilla, mutta mulla se ainakin vaikutti treeniin negatiivisessa mielessä.
Toisaalta on tosi hyvä, että koululaiset ja nuoret (alle 18 v.) pääsee tälläviikolla ilmaseksi salille ja uimaan. Ei sitä tiedä vaikka joku niistä innostus salihommista ja alkas treenaamaan
Olis hienoo, jos kuntosali olis auki 24h. Pääsis treenaamaan vaikka yöllä. Sitä ois kiva kokeilla. Tuntuu välillä, että treenimotivaatio on just yöllä parhaimmillaan.

No niin venyttelyt tuli tehtyä. Pitää alkaa tekemään nyt jatkossa treenin välipäivinä noita staattisia venyttelyitä mitä tein aikaisemmin ennen treeniä. Oli jännä venytellä nyt ihan itsenäisenä harjoitteena. Ainut huono puoli oli, että tuli venyteltyä tavallaan kylmiltään. Olisi voint kyllä käydä kuntosalillakin venyttelemässä. Siellä olisi voinut ottaa vähän lämpöjä ennen venyttelyä.
Miten muuten teette alkulämmittelyt ennen treeniä?

Alkulämmittelyt vähän vaihtelee kunnon ja notkeuden mukaan. Viimeksi mulla alussa vain crosstrainer ja jumppapallolla kiertoja kevyehkön kahvakuulan kanssa. Mutta harjoitusten välissä roikuin tangossa venytellen ja kierrellen koko kroppaa ja harrastin kyykkykävelyä. Joskus myös alataljassa tulee liikuteltua yläkroppaa ja ylätaljan tehostuksella haen syvien lihasten aktivaatiota, jota selän hallinnan takia tarvitsen useimmissa liikkeissä. Lantion suoruuden ja selän keskiasennon löytämiseksi tulee joskus tehtyä syvien lihasten aktivaatiota myös matolla lantionnostoilla ja kevyillä terapia-kontrolliharjoitteilla. Varmaan nuo alkulämmittelyt ovat aika yksilöllisiä ja vaihtelevia kropan tilanteen ja itse kunkin tarpeiden mukaan.

Eilen tuntui yläkroppatreeni mahtavalta Vastuksia olen tällä viikolla lisännyt sekä ala- että yläkropan treeneissä, jotka tein peräkkäisinä päivinä. Ja keskivartaloa, varsinkin erilaisia vatsalihasliikkeitä olen treenannut tosi paljon.Oikeastaan nyt tuntuukin parhaimmalta juuri niin, että kahtenä peräkkäisenä salipäivänä ensin alakroppa ja sitten ylä-, koska yläkroppatreenin jälkeen on mukavinta pitää juoksupäivä tai kaksi Tuo 4 x viikossa salia olis nyt mulle kaikista paras.

Päivän kuntosali treenit tehty. Tänään oli treenattiin selkää/hauiksia/vatsoja. Maastaveto alkaa sujua jo aika hyvin ainakin kun käyttää pieniä painoja. Kokeiltiin tänään kaverin kanssa kulmasoutua monella eri tavalla. Ensin tehtiin kulmasoutua smith-laitteella sitten otettiin painonosto tanko ja laitettiin tangon toinen pää nurkkaan ja toiseenpäähän levypaino ja sitten alataljan kahva tangon ali ja eikun nostelemman (liikkeen oikea nimi on vissiinkin t-kulmasoutu) sitten tehtiin vielä kulmasoutua käsipainolla. Mulla lukee treeniohjelmassa, että pitäisi tehdä kulmasoutua tangolla. Se on kyllä hyvä liike mulla vaan tahtoo mennä selkä mutkalle liikettä tehdessä. Kai sitä pitää vaan treenata tuota liikettä, jospa sen selän asennonkin saisi suoraksi. Kulmasoutu smith-laitteella on kans aika hyvä tanko jää mielestäni vaan liian ylös ala-asennossa eikä lavoille tule kunnon venytystä. Taidan ensikerralla tehdä alkulämpöjä alataljalla niin saisi selän hyvin lämpenemään.
Sitten hauiksia käsipainoilla seisten ja sitten hauiskäännöt scott-penkissä molempia 3 sarjaa.
Tein tänään lopuksi boonus liikkeenä ensin selkäkoneella 3 sarjaa ja sitten hauiskääntöjä ristikkäistaljassa 3 sarjaa.
Tuntuu, että lihaksien hermotus ei ole vielä kovin hyvä pitää varmaan yrittää saada sitä jotenkin paremmaksi.
Tuntu jotenkin treeneissä, että selkään eikä hauiksiin saa kunnon tuntumaa ajattelin, että vika voi olla hermotuksessa.

Ape kyseli alkulämmitteytottumuksista. Mä oon tehnyt just niitä dynaamisia venytyksiä, yläkropan lämmittelyssä olen käyttänyt apuna puukeppiä ja/tai kevyttä vastuskuminauhaa. Jaloille saatan tehdä myös kevyttä putkirullailua ennen treeniä ja sitten treenin jälkeen vähän hitaammilla rullauksilla enemmän painoa rullattavalle lihakselle varaten.

Jos sulla on Ape treeneissä jatkossakin kaveri mukana, pyydä häntä joskus avuksi niihin liikkeisiin, joissa sun on vaikea saada lihakseen tuntumaa. Kaveri voi liikkeen aikana koskea sormella sitä treenattavaa lihasta, jossa pitäisi tuntua, jos on jostain eristävästä liikkeestä kyse eikä mistään kokonaisvaltaisesta moninivelliikkeestä. Mun muistaakseni tästä tuntuma-asiastakin oli ehkä joskus kesällä tai keväällä juttua tässä ketjussa? Todettiin, että toisissa liikkeissä tuntumalla on enemmän väliä kuin toisissa. Se oikea tekniikka on kuitenkin tärkeä. Tuntumaa saa haettua pienemmillä painoilla useilla toistoilla, mutta ei välttämättä kannata vain jäädä pumppailemaan ja hakemaan sitä hyvää tuntumaa, vaan painoja voi rohkeasti lisäillä, kunhan tekniikka on kunnossa.

Mulla oli eilen kyykyssä kolmen toiston sarjassa jo sen verran painoa, että sarjan jälkeen ajattelin, että täähän alkaa jo olla (mulle) aika suuri paino. Onneksi en ajatellut sitä ennen sarjaa. 3x80 kg. Oli tosi hyvä mieli sen jälkeen. Kun saisi penkin kulkemaan paremmin, voisin melkein harkita jotain voimanostoa vähän suuremmillakin tavoitteilla, kuin omaksi huviksi voiman kasvattaminen... No, toistoja toistoja vaan.

Voimanostokisathan on ihan hyvä paikka käydä testaamassa vaikka omat ykkösmaksimit eli sinne vaan sekaan. Pieniä salikisojakin on kuitenkin aika paljon.