Tänään oli kiva ja lupsakka treeni. Kerrankin onnistuin treenaamaan rauhallisesti. Mulla käy helposti, että alan häsläämään ja hosumaan treenin aikana ihan kuin olisi kiire jonnekkin.
En oikein tiennyt tänään,kun menin treeneihin, että millaisilla painoilla treenaan tänään. Ajattelin, että painot pidän ainakin alle maksimi painojen.
Penkkipunnerruksessa etenin hitaasti painoja lisäten työsarjoihin. Aloitin toistot ihan pelkällä tangolla siitä 10 kg nousuilla ylös päin. Työsaraja oli 2x8 toistoa 45 kg sen jälkeen laskin painot 40 kg sillä vielä 1 sarja.
Vinopenkissä työsarja oli 2x8 17.5 kg.
Vipareita tein 7 kg käsipainolla (tuolla painolla pystyi pysäyttämään painon hetkeksi ylä kohdassa ja tekemään liikkeen rauhallisesti).
Dippejä yritin dippipenkissä ei tullut yhtään joten veivasin penkkidippejä jotain 3x10 toistoo
Viimeisenä liikkeenä tein ojennuksia taljassa. Tein liikkeen köysikahvalla 3 sarjaa ja lopuksi 1 sarja tavallisella kahvalla (suora tanko).
Tänään oli kyllä hyvä treeni vaikka en saanutkaan penkissä ja vinopenkissä tehtyä kolmea sarjaa vaan jäi kahteen sarjaan.

Joo, ehkä mä uskaltaudun jossain vaiheessa johonkin pienempiin salikisoihin mukaan. Omalla salilla olen pari kertaa sellaisissa suht leikkimielisissä salikisoissa ollutkin, mutta ne ei ole olleet voimanostokisoja. Siellä ei ole tehty mitään ykkösmaksimeja vaan kyykyssä ja sotilaspenkissä on haettu eniten toistoja kuormalla, joka on oman painon verran, naisilla sen verran helpotettuna että sotilaspenkissä kuorma 2/3 omasta painosta. Leuanvetoja tehtiin ilman lisäpainoa.

Jipii ennätykset paukkuu !!!. Tänään oli hyvä treeni. Sain tehtyä parissa liikkeessä ennätys painoilla. Eka liikkeenä oli penkkipunnerrus. Nousin taas pikkuhiljaa kohti isompia painoja. Sain tehtyä 50 kg 8 toistoa. Olen kokeillut penkata tuolla 50 kg nyt jotain kolme kertaa. Eka kerralla sain jotain pari toistoa ja viime kerralla tuli 5 toistoa ja nyt tuli 8 toistoa. Laitoin sitten tankoon 5 kg lisää painoa, eli painoa oli 55 kg. Sain tehtyä sillä 5 toistoa, joten ennätys parani 5 kg. Toinen liike missä sain petrattua painoja oli vinopenkkipunnerrus käsipainoilla. Aikaisemmin tein vinopenaa 17.5 kg. Nyt sain tehtyä 20 kg jotain 8 toistoa, eli 2.5 kg parannus.
Olen ollut vähän arka lisäämään painoa varsinkin penkkipunnerrukseen (takaraivossa on joku ihme pelko) siitä, että jää tangon alle tai, että sattuu jokin muu vahinko. Pitää yrittää nyt jatkossa lisätä painoja vähän rohkeammin mitä tähän asti.
Mitenkä muitten treenit on kulkeneet ?

hienoa kuulla että teillä treenit sujuu!

mulla meni 4 viikkoa erittäin hyvin! treenit sujui hyvin, sain mukavasti lisäiltyä painoja ja ennenkaikkea motivaatio oli erittäin luja!

sitten tulin kipeeksi, nyt 2 viikkoa jo taukoa salilta.. kunnon flunssan iski ja kaupan päälle astma ahdistukset, joita lapsena viimeksi ollut ajattelin niiden olleen ja menneen mutta eikös just nyt nostaneet päätään.. tänään kävin lääkärissä ja aloitettiin astmalääkkeet, ainakin tämä viikko vielä lepoa! että mua sitten ottaa päähän!!

Kiitos kysymästä, Ape, ei nyt niin hyvin ole mennyt kuin edellisen viestini aikoihin. Mutta kyllähän tuo innostaa, kun joku muu vaihteeksi edistyyy

Mulla nyt vähän tavoitteitani haittaavaa lääkitystä menossa vielä kolme päivää, koska en heti saanut piikitystä tulehtuneisiin sorminiveliin, ja hienomotoriikkaa vaativat työt piti kuitenkin tehdä. Mutta salitreeneistä pidin kuitenkin viime viikolla säännöllisemmin kiinni kuin juoksulenkeistä.

Juoksua ja ratsastusta haittasi viime viikolla myös outo pakara-, nivus-ja lonkan ulkosyrjän kipu, joka sekin nyt rennommin ottaessa on mennyt melkein kokonaan ohi. Harmi vaan, että laiskempi viikko lisäsi vähän hiilarien syöntiä. Mulla kun timmimmässä kunnossa ei niitä niin kauheasti tee mieli, tai jotenkin eivät oikein sovi siihen fyysiseen moodiin, josta itse tykkään eniten.

Hyvä ettei kuitenkaan tullut infektioita, vaikka immuunivaste vähän heikkeni lääkityksen takia. Mutta juoksun kanssa ei muutenkaan kannata yrittää ennätyksiä ettei lihakset lähde viskeraalirasvoja polttaessa

Morjes!
Olen tässä suunnitellut treeniohjelman vaihtoa. Tuntuu, että vois alkaa treenaamaan 4-jakoisella ohjelmalla. Olen tässä vähän katsellut noita treeniohjelmia ja päädyin tähän 4-jakoiseen ohjelmaan Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkina jotenkin no mene ja tiedä

Apelle myöhästyneet synttärionnittelut!

Jokos suubi on tervehtynyt? Toivottavasti oot paremmassa kunnossa jo. Täällä parannellaan flunssaa nyt jo toista viikkoa. Ärsyttää olla taas kipeänä, kun tämänkin olisi ehkä voinut välttää keventämällä ajoissa jotain osa-aluetta elämästä, jolloin stressi ja unenpuute eivät olisi päässeet niin suuriksi.

No niin eka treeni 4-jakoisella tehty. Tänään treenattiin siis rintaa/hauiksia. Piti miettiä eka liikkeessä (penkkipunnerrus), että paljonko uskaltaa laittaa painoa tankoon, jotta saa tehtyä 4x6 toistoa. Sain tehtyä liikkeen 45 kg. Toisena liikkeenä oli vinopenkkipunnerrus. Tein vinopenkin tangolla, joten se piti tehdä smith-laitteessa. Vinopenkki tuli tehtyä 30 kg. En ole tehnyt vinopenaa pitkään aikaan tangolla vaan olen tehnyt liikkeen käsipainoilla. Sitte tehtiin flyessejä 3x10, 12, 14 toistoa. Leukoja oli ohjelmassa 3x8 toistoa. Sain tehtyä leukoja eka sarjassa jotain 5 kappaletta ja muilla sarjoilla vähän vähemmän, joten veivasin ylä taljassa vielä pari sarjaa lisäksi. Hauiksia veivattiin ensin scott-penkissä 2x8 toistoo ja sitten vielä taljassa 2x 12, 14 toistoo. Lopuksi vielä sivuolkapäitä, eli viparit sivulle 3x10 toistoa.
Oli aika jännä treeni, kun joissakin liikkeissä oli nousevat toistomäärät per sarja esim flyesseissä 1 sarja 10 toistoa 2 sarja 12 toistoa ja 3 sarja 14 toistoa. Painot siis putos alas päin mitä enemmän toistoja tuli per sarja.
Saa nähdä jatkossa miltä tämä 4-jakoinen alkaa tuntumaan. Tässä on kivaa se, että tulee noin 2 lihasryhmää treenattavaksi per treeni.
Päivänjatkoja vaan kaikille

Mä oon noita pyramidisarjoja tehnyt aikaisemmin ja ne on ollut kivoja. Tosin tein niitä pääliikkeissä ja niin päin, että sarjat lyheni ja painot nousi, eli juuri toisin päin kuin tuossa ohjelmassa, jota Ape teet.

Onkohan tuossa ohjelmassa tarkoituksella rinta-hauispäivänä selkäliike (leuanveto) ja olkapääliike (viparit)?

Muoks: Jaa ilmeisesti on, koska tuossa alkutekstissä sanotaan näin: "Tämä treeniohjelma poikkeaa normaalista nelijakoisesta siinä, että tässä treeniohjelmassa ei yhden lihasryhmän treeniväli pääse liian pitkäksi. -- Ohjelmaan on siis otettu hieman kaksijakoista treeniohjelmaa mausteeksi."

Tänään oli vuorossa etureisitreeni. Vähän jännitti ennen treeniä, kun mietti, että heti alkuun on kaksi kovaa/raskasta liikkettä jaloille. Eli eka liikkeenä oli kyykky ja sen jälkeen prässi. Kyykky ja prässi meni kumminkin ihan hyvin. En ole tehnyt pitkään aikaan prässillä, joten laitoin melko maltilliset painot laitteeseen. Tein tänään prässissä myöskin pohkeita. Loppusilaus etureiskoille tehtiin reidenojennus laitteessa. Jännä kun joissakin liikkeissä toistomäärät nousee ja laitetaan painoa vähemmän mitä enemmän toistoja tulee per sarja. Prässi oli tänään veikeen näkönen kun siinä oli vaikka minkä kokosia painokiekkoja ( 25, 15, 10, 5 kg.) Otin siitä aina painoja pois 5-10 kg, kun toisto määrät nousi isommaksi. Loppuun tein selkä/vatsa hässäkän, eli 15 toistoo vatsarutistuksia ja heti perään 15 selkäojennusta tämä 3 kertaa läpi. Treeniohjelmassa ei ole laitettu muuta, kun vatsat 3x15 mutta teen kuitenkin myös selkäojennukset, jotta pysyisi tuo selkä kunnossa.
Ei tuo tämän päivän treeni ollutkaan niin hirveen kova mitä alkuun luulin, no ensikerralla laitetaan vähän malmia lisää.
Päivänjatkoja vaan kaikille