Morjes. Se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Tänään jumpattiin olkapäitä ja ojentajia. Tein melko varovaisen treenin painojen suhteen. Ensi kerralla voi tehdä jo vähähn isommilla painoilla. Ainut liike missä oli oikeastaan liikaa painoa oli pystysoutu. Siihen liikkeeseen pitää laskea painoa ensikerralla. En ole tehnyt pystysoutua tosi pitkään aikaan. Tein pystysoudun tänään smithissä. Tänään treenattiin seuraavasti:
Pystypunnerrus käsipainot 1x20 7kg 3x6 12,5kg.
Vipunostot sivulle käsipainot 1x20 3kg 1x6 8kg 1x8 7kg 1x10 6kg 1x12 5kg.
Pystysoutu (smith-) 1x20 20kg 1x15 30kg.
Dippi 1x5 1x3.
Penkki dippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 1x20 mutkatanko+5kg 2x8 mutkatanko+ 12,5kg.
Ojentajat taljassa 1x20 15kg 1x12 22,5kg 1x14 20kg.
Mulla ei tule vielä "oikeita" dippejä kovin montaa, joten teen lisänä noita penkki dippejä siihen asti kunhan dipit alkaa sujumaan paremmin ja saan niitä tehtyä useamman.
Olis kyllä kiva jos sais vähän kehitystä varsinkin noihin painoihin joilla treenaan. Omasta mielestä mulla ei nuo treenipainot ole kehittyneet kovinkaan kummoisiksi. Pitää vaan treenata ja yrittää uskaltaa lisätä painoja ylöspäin. Välillä miettii, että ehkä mä olen sellanen "heikkopeikko" ja kaikki johtuu siitä. No ei mitän jokainen treenaa niillä painoilla kun treenaa tärkeintä on että kumminkin treenaa ja pitää kunnostaan huolta
Hyvät viikonloput kaikille

heippa taas!

pikkuhiljaa takaisin elävien kirjoihin, mulla otti vähän kovemmalle toi tauti sitten, epäiltiin kaikenmaailman sydänlihastulehduksia ym.että näin! nyt vointi alkaa olemaan taas ihan ok, hengenahdistusta edelleen hieman, astma- lääkkeet taas kuvioissa.. nyt siis erittäin paljon parempi vointi jo, pari kevyttä (en oikeesti malttanut kovin kevyesti) treeniä takana,, nyt peppu ja jalat alkaa kiitteleen eilisen treenistä! tuntuu mahtavalta kun pääsee kolmen viikon tauon jälkeen taas liikkumaan, kyllä se vaan on mielenkin hyvinvoinnin kannalta välttämättömyys..

hei mun treeni-ohjelma on samantyyppinen millä Ape46 nyt treenailee.. tykkään tosta 4-jakoisesta kovasti,, mullakin jalat joka toiseen treeniin eri liikkeillä ja yläkroppaa joka toiseen.. sekavasti selitetty, mutta you know !

yritän nyt maltillisesti alotella, huomenna taidan pitää välipäivän
hyviä treenejä!

Moikka!
Hyvä suubi
Ei ole tullut kirjotettua vähään aikaan treeneistä mitään. Mulla jäi viimeviikolla maanantaina treenit tekemättä. Meni viikonloppuna unirytmit sekaisin ja oli maanantaina niin väsynyt olo, että en lähtenyt treenaamaan ollenkaan. Kekiviikkona ja perjantaina kävin treeneissä ihan normaalisti.
Tänään oli vuorossa etureidet+pohkeet. Alkuun tein kyykkyjä smithissä sitten oli vuorossa prässi jolla tein myöskin pohjeliikkeen sitten vielä reidenojennuksia ja lopuksi vatsarutistuksia ja selänojennuksia vuorotellen.
Laitan tähän vielä sarjat ja toistomäärät:
Kyykky 4x6
Prässi 1x8 1x10 1x12
Pohkeet prässissä 1x8 1x12 1x16 1x20
Reiden ojennus 1x8 1x10 1x12
Vatsarutistus+selänojennus vuorotellen 3x15
Silleen tänään.
Hyviä treenejä kaikille

Kävin tänään elämäni ensimmäistä kertaa bodypump-tunnilla, oon käynyt salilla ja jumpilla 5 vuotta, mutta kiertänyt pumpin viimeiseen saakka.. Pt ehdotti, että pitäisin yhden "ärsytysviikon" kuukaudessa, kävisin silloin 3x pumpissa salitreenien sijaan.. Nyt pitkien sairastelujen jälkeen päätin uhrata viikon podypumpille,, vahvistuu tunne salitreenien ihanuudesta Tykkään tehdä rauhassa ja huolellisesti liikkeet, tunnilla tahti oli todella nopea.. Ja kun ohjelma ei ole tuttu niin menee aikalailla tutustellessa, painojakin ladoin tankoihin liikaa ja voimat loppuivat kesken tunnin.. Ei ihan putkeen mennyt eka kerta, mutta tietääpähän jatkossa vähän mitä odottaa.. Torstaina meen seuraavan kerran bodypumppiin, toivottavasti saan sieltä enemmän kicksejä kun tänään,, ehkä siitä tulee vielä joskus mulle lempparitunti

Jouluun saakka nyt näin, 1 viikko kuukaudessa pumppia, muuten tutulla 4-jakoisella ohjelmalla.. 22.12 kehonkoostumusmittauksen, kivaa nähdä onko suunta oikea vai ei sinne päinkään.. Ruokavalion kanssa ainakin täytyis petrata!!

Mites muitten treenit sujuu? Aika hiljaista ollut ryhmässä jo jonkin aikaa..

Kyllä ne jotenkuten sujuu, ja Apehan on täälläkin pitänut lippua korkealla

Mulla nyt yleensäkään ei ole kovin pitkälle edistynyttä treeniä vastusten puolesta, mutta kyllä niitäkin pystyy välillä lisäilemään. Tämä marras-joulukuu oli viime vuonna salilla vähän arveluttavaa aikaa, kun kaikenlaista tulehdusta alkoi tulla olkapäähän ja lavan seudulle, joten nyt olen ollut vähän varovaisempi. Varsinkin, kun fyssari suosittelee paremman tuntuman hakemista kevyemmillä vastuksilla, tosin riippuu vähän liikkeestäkin.

Yleensä olen käynyt 3-4 kertaa viikossa salilla, mutta viime viikko oli työn takia sen verran hankala, että kevyitä ja lyhyitä salikäyntejä tuli vain 2, ja syömisetkin meni ranttaliksi, kun en jaksanut niitä ajatella. Viikonloppuna olo ei ollut kovinkaan hyvä kaikenlaisen liikunnan puutteen ja höttöhiilareiden takia. (Myös juoksukilometrejä tuli todella vähän.)
Mutta eilen lähti ihan mukavasti salilla, vaikka aloitin aika kevyesti monenlaisilla lämmittelyillä, varsinkin kahvakuulaa tuli alkuverkkana enemmän kuin ennen. Yllättäen kuitenkin vatsapenkissä pari kiloa suuremmat vastukset menivät helpommin kuin viikko sitten kevyemmät

keskiviikkona, 19. marraskuuta 2014 klo 01:26 suubi kirjoitti::
Mites muitten treenit sujuu? Aika hiljaista ollut ryhmässä jo jonkin aikaa..

Entiseen malliin. Tällä hetkellä lajitreenejä noin viisi per viikko, voimaa kolmesti ja vähän kevyttä lenkkeilyä. Töistä riippuen treeniä kolme tai neljä viikkoa ja viikko kevyttä. Kevyellä viikolla on lajitreenitkin vähän iisimpiä.

On se kumma, että pitää aina olla jotain kremppaa. Vasen käsi meinaa oikutella hauis/forkku. Tuntuu jo sen verran kipeältä, että pitääköhän jättää ainakin perjantain treeni väliin no katotaan sitä sitten perjantaina. Olen saanut nostettua treenipainoja jonkin verran ja nyt meinaa kroppa kipeytyä. Yksi syy kropan kipeytymiseen on kyllä sekin, että ei ole tullut venyteltyä tarpeeksi. Tahtoo olla, että kotona ei tule venyteltyä. Pitää yrittää nyt jatkossa venytellä kotona enemmän.
Tänään oli treenivuorossa olkapäät/ojentajat.
Eka liikkeessä pystypunnerrus käsipainoilla 3x6 toistoa. Piti pyytää kaveri apuun, kun en saanut itse heilautettua käsipainoa aloitus asentoon. Aikaisemmin painot on saanut heilautettua itse aina ylös, mutta nyt ei vaan onnistunut. Hyvä, että kaveri auttoi eka sarjassa, muissa sarjoissa sain painon itse telkuttua aloitus asentoon.
Toisena liikenä oli viparit sivulle. Tätä neljä sarjaa toistot 6,8,,10,12. Sain tehtyä eka sarjan 2 kg painavammalla painolla mitä aikaisemmin.
Kolmas liike oli pystysoutu. Tein pystysoudun smithissä.
Neljäs liike oli dippi. Dippejä olisi pitänyt tehdä 3x8 mutta en saa vielä tehtyä niin paljon. Tein kolmesarjaa niin monta dippiä kun tuli ja siihen päälle tein 3x10 penkkidippiä koska oikeita dippejä tuli liian vähän.
Viides liike oli ranskalainen punnerrus. Tein liikkeen mutkatangolla.
Viimeisenä liikkeenä oli ojentajat taljassa.Toistot 1x12 ja 1x14 toistoa.
Sellaista treeniä tänään. Olisi hyvä, jos voisi käydä perjantaina tekemässä vielä takareisi/selkä treenin, niin sitten voisi huilatakkin vähän ja antaa kropan palautua/parantua.
Hyviä treenejä kumminkin kaikille

Eipä tullutkaan sitä torstain pumppia vaan hirvee räkätauti taas, oon niin kyllästynyt sairastamiseen!! Epäilen että työpaikan sisäilmaongelmat on mun sairastelujen takana, aikuisiällä en oo aikaisemmin paljon flunssia sairastellut, tympeetä! Viikon oon taas ollut jo salilta pois, ja tän viikon nyt vielä ainakin,, kumpa tää tauti joskus hellittäis, haluun jo takas normaaliin arkeen!

Mulla kanssa iski kunnon flunssan päälle

Nyt on tosi sitkeitä tauteja ollut liikkeellä. Paranemisia sairastuneille!

Mullakin oli lopulta kolmen viikon mittaiseksi venynyt treenitauko juurikin flunssan vuoksi. Nyt olen palaillut treenien pariin ja voi miten ärsyttävää onkaan, kun voimaa ei tunnu löytyvän salilla enää ollenkaan... Eiköhän ne sieltä palaile, mutta en vaan malta olla riittävän kärsivällinen. Sinkkiä ja D- ja C-vitamiinia suosittelen minäkin mar-kan tavoin, vaikka eipä ne muakaan estäneet sairastumasta lopulta. Stressillä on vaikutuksensa puolustuskykyyn myös.