Mulla on mennyt eniten rahaa ratsastus- ja hevosvarusteiden hankkimiseen, joiden kanssa on hamstrausvaihettakin ollut, mutta onneksi se alkaa olla ohi, kun ratsastus ja hevosen hoito sujuu enemmän samoilla rutiineilla, eikä satulaakaan enää tarvitse jatkuvasti vaihdella hevosen lihaksiston muutosten takia.

Tämä oma kuntoilu on tullut kuvioihin vasta noiden isompien rahanmenojen jälkeen, eikä mulla enää samalla innostuksella ole tarvetta paljon ylimääräistä satsata kaikkeen mahdolliseen.
Palkkariin ja sen sekoitteluun alkaa varmaan kertyä purkkeja ja ideoita, kun valitsin edullisimman vaihtoehdon kokeiluihin, pohjana Mass Recovery. Olis vaan pitänyt samalla tilauksella ottaa kreatiinikin, kun Massin annostus voi jäädä vähän pieneksi. Toisaalta voisi kokeilla sitä myös melkein normaalilla annostuksella yhden yksikön pikainsuliinin kera, josko vaikutus sillä ja isommalla hiilarimäärällä tehostuisi samoin kuin terveillä oman insuliinin kanssa.
Onhan noissa "laimentavissa" heroissakin aminohappoja, mutta en sitten tiedä kuinka paljon niitä on lisätty palkkareihin.
Mutta jos papaiinia sisältävän heravalmisteen sekoittamisesta Massiin on selvää apua proteiininsiedossa, niin niiden suhde todennäköisesti muuttuu siihen suuntaan, että kreatiinia pitää erikseen lisätä saliharjoitteluun.
Onhan tuossakin oma mielenkiintonsa, mutta purkkeja voi kerääntyä enemmänkin...

Niin mäkin olen ajatellut, että vaatteet on aikansa kestäviä kulutushyödykkeitä, joita pitää kuitenkin uusia ja niitä voi siten ostaa enemmänkin...

Zardi, tarkoititko että johonkin heraan on lisätty aminohappoja? Mä en muutaman valmistajan tuotteita pikaisesti selaamalla nähnyt sellaista. Heravalmisteen aminohappokoostumus usein on listattu toki. Palkkareissa monesti (melkein kaikissa?) on joukossa proteiinien lisäksi myös aminohappoja, esim. glutamiinia ja / tai haaraketjuisia aminohappoja, jotka imeytyy nopeammin (koska elimistön ei niitä tarvitse proteiineista ensin pilkkoa aminohapoiksi, siihen just ne proteolyyttiset entsyymit osallistuu). Eiks papaiini liity papaijaan, mahtaisiko ihan papaijaa syömällä saada tuon entsyymin tuotua läsnä ruoansulatusjärjestelmään proteiineja pilkkomaan (hydrolysoimaan proteiineista aminohappojen välisiä peptidisidoksia)? Ja hydratut heravalmisteet voisi olla helpompi ruoansulatukselle, kun proteiinin rakennetta on niissä valmiiksi jo vähän hajotettu? Mietteitä vain...

perjantaina, 8. elokuuta 2014 klo 12:49 Lenz kirjoitti::
Eiks papaiini liity papaijaan, mahtaisiko ihan papaijaa syömällä saada tuon entsyymin tuotua läsnä ruoansulatusjärjestelmään proteiineja pilkkomaan

Kyl. Tää on ihan se sama syy miksi ananasta, papaijaa, kiiwiä yms. on kätevä käyttää esimerkiksi nyt kesän grillailuissa lihojen marinoinnin yhteydessä.

Kävin treenaamassa jalkoja. Treeni meni hyvin
hyvät viikonloput kaikille

perjantaina, 8. elokuuta 2014 klo 12:49 Lenz kirjoitti::


Zardi, tarkoititko että johonkin heraan on lisätty aminohappoja? Mä en muutaman valmistajan tuotteita pikaisesti selaamalla nähnyt sellaista...

No kun sitä mä en just tiedä onko lisättyjä vai sisältyvätkö noihin proteiineihin. Mutta tässä olis nyt papaiinia sisältävä hera sinunkin arvioitavaksi: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Tuon heran tyyppi on kanssa mietinnässä, kun palkkarissa ei kaseiinilisä kai olis niin tarpeellinen, mutta voishan sitä sitten ottaa vaikka treenipäivän iltana ennen nukkumaan menoa, vaikka mieluummin kaikki jauhot sais olla mulla palkkarissa.
Olen ajatellut, että en tarvitsi muulloin jauhoja, kun syön noiden Sundellin ruokasuositusten lisäksi myös pähkinöitä ja munakkaita, joissa taitaa olla tyydyttyneitä rasvoja yli hänen rajansa. Mulla se raja on tiukempi kuin Kiloklubissa, mutta ilmeisesti väljempi kuin Sundellilla

Ja juu, halvimmasta vatsan hoidosta on aloitettu. Tuo linkkaamani hera jäi vielä aamupäivällä Prismaan, kun tänään aloitan yksinkertaisesti vain Mass Recoveryn ja psylliksen kanssa palauttelun. Sitten vois hyvinkin siihen lisätä vielä papaijan ennen lisäjauhojen ostoa

Ai Fastilta löytyy tuollainen, okei. Heh en mä nyt mikään kummoinen asiantuntija ole näissä... Tuossa on kerrottu tuon proteiinisekoituksen aminohappoprofiili, mutta ainesosaluettelon perusteella tuotteessa ei ole käytetty aminohappoja. Tuo aminohappoprofiili siis kertoo, mitä aminohappoja ja minkä verran kaseiinista ja herasta tuohon tulee (kun ne aminohapot on noiden proteiinien rakennuspalikoita). Palkkarin olisi tarkoitus olla nopeasti imeytyvä ja tuossa tuo kaseiini ei ole sitä. Kuitenkin palautusjuoman jälkeen olisi hyvä syödä ateriakin aika pian, ja siinä vaiheessa on turhaa kuormitusta aineenvaihdunnalle, jos on vielä palkkariksi nautittua hidasta proteiinia imeytymättä, kun jo tungetaan uutta prodea koneeseen käsiteltäväksi...

Ite valitsisin jonkun ns. tavallisen heravalmisteen (siihen valmiiseen palkkarijauheeseen sekoitettavaksi) ja söisin joko papaijaa, ananasta tai kiiviä, jotka vieras- mainitsi, tai sitten ostaisin apteekista jotakin entsyymivalmistetta. Mutta mikä ettei tuotakin voi kokeilla, jos tahtoo. Papaijan sisältämää papaiinimäärää en osaa sanoa enkä osaa verrata sitä tuohon Fastin tuotteen annoksen sisältämään määrään. Tuoreessa hedelmässä entsyymit saattaa olla paremmin bioaktiivisessa muodossa. Sundell on ilmeisesti korostanut just papaiinia? Nuo proteaasit ei ole käsittääkseni kovin spesifejä, siihen ryhmään kuuluu useita eri entsyymejä ja ne kyllä hydraa niitä peptidisidoksia olematta kranttuja siitä, mikä proteiini on pilkottavana. Mut kovin syvällistä mun biokemian ymmärrys ei ole, musta tulee insinööri eikä biokemisti.

Mä en ole kauhean fanaattisesti tuijottanut ns. kovan rasvan määrää. Enemmän kiinnitän huomiota rasvan mahdollisimman vähäiseen prosessointiin. Sitä mieltä olen, että erilaisia rasvoja pitäisi syödä sekä eläin- että kasvikunnasta, ei pelkästään ns. kovia tai ns. pehmeitä. Muilla aterioilla syön rasvaa, mutta palkkari ja palkkarin jälkeinen ateria on vähärasvaisempia. Rasva hidastaa aineenvaihduntaa ja treenin jälkeen haluan, että ravinteet imeytyy mieluummin nopeammin kuin hitaammin.

Niin joo, mitä on psyllis? Psyllium? Jos se on psylliumia, miten se edistää palautumista, tasaako se kuitu sun verensokereita vai mikä sen tarkoitus on? Kysymystulva...

Tuota mä vähän epäilinkin, että nuo luetellut aminohapot ovat vain proteiinien sisältämiä, ja löysin vain yhden heravalmisteen, jossa ilmoitettiin lisätyistä: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin. Siinä näytti olevan jopa proteiinihydrolysaattia, kuten Massissakin.
Fastin Protein Blocissa harmitti just tuo, että kaseiinin takia sopisi paremmin ilta-smoothieen kuin palkkariin, ja siksi jäi kauppaan. En haluaisi niitä proteiinijauhoja muussa kuin palkkarin seassa.
Sen sijaan psyllium (sorry huolimattomuus nimen kanssa, olen ostanut sitä aikaisemmin vain hevoselle) tarttui mukaan vatsanhoidon takia, mutta saattaahan tuo kuituna verensokereitakin tasoittaa... mut sitähän voi käyttää iltasmoothiessa vaikka papaijan kanssa.
Joo, siis Sundell mainitsi papaiinin vain esimerkkinä noista entsyymeistä, voi se toki muutakin olla, kun nyt joku vatsaa hoitava sekoitus täytyy salipäivien iltoina vetää, jos päivittäisen proteiinin määrää lisään. Parempi olis, jos silloin ei sentään proteiinijauhoja enää tarvitsisi sekoitella.
Tämän iltaisen salin yhteydessä meni siis vain Mass Recovery, 1 yksikkö pikainsuliinia ja illalla psyllium mehukeiton seassa. Siitä sitten kehitellään vähähiilarista lisäproteiinia Massin sekaan ja toimivaa reseptiä ilta-smoothieen

Magnesium on kyllä maailman, tai ainakin treenini pelastava keksintö nyt lämpimillä keleillä. Tuntuu, että selkäpäivästä ei tulisi oikein mitään ilman sitä, kun tanko luistaa hikisissä käsissä remmeistä huolimatta varsinkin mavessa ja kulmasouduissa. Leuanvedoissa ote pysyy hieman paremmin.

Aiemmin oli puhetta ohjelmien yksinkertaistamisesta ja perusliikkeiden merkityksestä ja taisin silloin unohtaa linkata tämmöisen ohjelman kuin One Lift a Day. En ole tuota itse tehnyt, mutta ainakin paperilla se näyttää ihan toimivalta. Neljä treenipäivää per viikko, yksi liike per päivä ja järkevän oloinen progressio. Mukana on siis pelkät perusliikkeet: penkki, kulmasoutu, kyykky, pystypunnerrus ja mave.

Sit ihan treeniin liittymätön asia: Mä ostin uuden kahvipannun ja hifistelin samalla muutaman uuden kahvilaadun kanssa ja ai jestas kun tuolla tuleekin hyvät sumpit. Mun on varmaan ihan pakko pistää tänään elämä risaiseksi ja juoda kaksi kuppia aamukahvia pelkästä hyvän kahvin juomisen ilosta.

Merelle saikin jo parempia vastauksia mitä minä olisin pystynyt antamaan.

Mulla sattui uskomaton juttu täksi iltapäiväksi suunnitellun salitreenin kanssa, kun lueskelin neljän aikoihin olkkarin sohvalla ja nukahdin puoleksitoista tunniksi Heräsin siis n 17.30 ja sali meni klo 18 kiinni, joten rennosti meni tämän päiväiset treenit... no, ehkä olin unen tarpeessa. Huomenna uusi yritys töiden jälkeen

Tuo kaksijakoinen sopii oikein hyvin tähän vaiheeseen, ja Sundellin ehdotuksessa näytti olevan hyvinkin samanlainen runko tuon ohjelman kanssa jonka olen aloittanut aika vasta. Tosin noita juoksua auttavia jalkaliikkeitä olen nyt saanut salilta lisää, joten niitä vähän vaihdellaan eri viikoilla ja lisäillään varsinkin tuohon viikon kolmanteen kertaan, eli koko kropan treeniin, josta sitten tulee vähän jalkapainotteisempi välillä.

Psylliumilla oli hyvä vaikutus ummetuksen estoon, toimi mulla paremmin kuin Vi-Siblin.