Joo, siis mä tarkoitin tuolla "jatkuvalla kuurilla" jokapäiväistä käyttöä niinäkin päivinä kun en treenaa salilla Lokakuussa olis tarkoitus jättää muu kuin palkkarin sisältämä kreatiini tauolle.
Tänään mäkin siirryin ylläpitoannostukseen vajaalla teelusikallisella, joka varmaan jää vähän allekin 4g. Joissain ohjeissa oli suositeltu ensimmäisen viikon tai viiden päivän ajan isompaa aloitusannostusta, mutta ei mulla 7:ään grammaan mennyt kuin palkkarin sisältämän kreatiinin kanssa.

Kuuriannostus on mulla ollut n. 15 g/pvä ja kuurit viikon kerrallaan, mutta tää naftin neljän gramman annostus on siis ollut joka päivä koko tuon puolisentoista vuotta, pois lukien ihan lepopäivät, koska silloin en ole nähnyt tarpeelliseksi sotkea tuota erikseen mihinkään.

Työhön paluuni on aiheuttanut ongelman, mikä vaikuttaa yläkropan treeniin. Jos teen yläkroppaa kaksi kertaa viikossa niin kädet ja selkä ei tunnu palautuvan ei sitten millään, kun työ sisältää tällä hetkellä jatkuvaa nostelua ja kantamista. Lähinnä tuntuu siltä, että koko hartiaseutu ja lapojen alue kiristää ja puristaa ja kädet on väsyneet kuin mitkä. Onko kellään vinkkejä tähän? Yläkroppa salilla enää kerta viikkoon niin kauan kunnes kroppa tottuu tähän tai nosteleminen ja kantaminen vähenee (mikä tulee tapahtumaan seuraavan kuukauden aikana)? Toki täytyy myöntää, että kyllähän tässä on tilanne se, että muutenkin kotiin päästessä tekisi mieli jäädä sohvalle makaamaan, kun töistä päästyä on aikalailla kaikki mehut imetty tästä ihmisestä. Enpä muista, että aikaisemmin olisi näin ottanut koville. Viime työvuosi oli fyysisesti niin paljon iisimpi niin nyt kroppa on ihan järkyttynyt joutuessaan tällaiselle rasitukselle.

Täällä viikko on siis mennyt aika rauhallisesti pienessä nuhassa lenkkeillen.

Thema,
tuo on harmillista ja mulle tuttu ongelma, vaikka en joudu nostelemaan töissä, mutta työasennot ovat hankalia.
Joskus olen joutunut keskittymään vain ergonomiaan ja jättämään lihasvoiman treenaamisen syrjään kunnes ryhti on kohdallaan ja lihaksisto tuntuu symmetrisemmältä.
Joskus joudun käyttämään lihasrelaksanttejakin, vaikka en tykkää niistä.
Mutta tuota ongelmaa ei voi vähätelläkään.

vieras, ilmeisesti et sitten ole joutunut miettimään kuinka nopeasti kreatiini alkaa vaikuttaa harjoitteluun, jos et ole pitänyt taukoja sen kanssa.
Tuo 15mg (eli 5mg kolme kertaa päivässä) oli noissa lukemissani ohjeissa kuurin aloitusannoksena viikon tai viiden päivän ajan, mutta diabeetikkona päätin ottaa vähän varovaisemmin, vaikka omat kreatiiniarvoni ovat viimeiset kymmenen vuotta olleet naisten viitearvojen alaneljänneksessä.

Zardi, no mullakin on sellainen työ,, että siitä ergonomiasta kiinnipitäminen olisi äärimmäisen tärkeää, mutta valitettavasti tilanteet ja ympäristö ei kauheasti tue sitä. Yläselän nikamatkin on naksahdelleet inhottavasti koko viikonlopun. Toivon vain, että tää on vain tilapäistä ja vähitellen alkaisi helpottaa. Mulla ei ole oikeastaan ikinä ollut mitään isompaa häikkää kropassa niin tällainen sitten harmittaa. Olen yrittänyt venytellä ja vähän tehdä liikkuvuusharjotteita tuolle yläselälle. Ehkä nyt on parempi himmailla salilla hetken.

sunnuntaina, 24. elokuuta 2014 klo 21:22 Zardi kirjoitti::
vieras, ilmeisesti et sitten ole joutunut miettimään kuinka nopeasti kreatiini alkaa vaikuttaa harjoitteluun, jos et ole pitänyt taukoja sen kanssa

Niin kuin sanoin, niin syön tarvittaessa ohjelmamuutosten yms. ohella kuureja ja muuten varsin naftia ylläpitoannostusta.

Kuurihan kestää yleensä 5-10 päivää ja sen jälkeen syödään vain ylläpitoannostusta, niin idea on, että elimistön varastot täyttyvät tuossa kuurin aikana. Hyötysuhteesta treeniin sit taas muistan lukeneeni, että kreatiinipitoisuus on korkeimmillaan noin kolme minuuttia erän alkamisesta ja laskee vähitellen normaalille tasolle palautumisen myötä. Tämä esimerkkiaika on siis kamppailu-urheilun puolelta, mutta pätenee mihin tahansa kovaa räjähtävyyttä ja maksimivoimaa vaativana lajiin.

maanantaina, 25. elokuuta 2014 klo 10:26 mar-ka kirjoitti::
Pidättekö taukoa vitamiinien ja hivenaineiden syönnissä tarkoituksena etteivät munuaiset ja maksa rasittuisi?

En. Mä valitsen tarkoituksella niin hyvälaatuisia aineita, ettei tuota tarvitse murehtia. Jos mä söisin esimerkiksi kalaa omegakolmosteni sijaan, niin en mä sen syönnistäkään pitäisi taukoa, enkä mä parapähkinöiden kanssa mieti sen tuomaa seleenimäärää. Jätän kuitenkin esim. d-vitamiinia pienemmälle annostukselle kesällä, koska silloin saan sitä myös auringosta.

Kannattaa katsoa ja valita purkeista itselleen sopivat pitoisuudet, niin ei tarvitse pitää taukoja, jos ei muuten rasita maksaansa esim. alkoholilla tai kovilla lääkkeillä.
Mulle sytostaatitkin ovat tuttuja, joten varon toksisia pitoisuuksia myös lisäravinteissa, varsinkin A-vitamiinissa ja seleenissä. Yksi parapähkinä riitttää mulle päivässä

maanantaina, 25. elokuuta 2014 klo 18:46 mar-ka kirjoitti::
Voi olla että ravintoaineiden imeytymisessä ihmisillä on eroja.

Imeytymisessä on eroja ja aineissa on eroja. Maailma on täynnä sellasia lisäravinnekomboja, mihin mä en koskisi edes tikulla, mutta silti ihmiset ostavat ihan tyytyväisinä jotain lähinnä ummetuksen hoitoon toimivaa sokerilla höystettyä magnesiumoksidia.

IHerb on kyllä äärimmäisen loistava putiikki. Niin mielellään ku sitä suomalaisia kivijalkakauppoja tukisikin, niin hintaerot on niin suuria, ettei se vaan kannata. En mä useita kymmeniä prosentteja enemmän viitsi maksaa siitä, että asiakaspalvelija on kiva, vaikka oman kylän putiikissa olisikin ihan hyvä palvelu.