Olet tosi hoikka nyt, Thema.
Sulle varmaan menee 34-koon housut? Ajattelin vaan, kun mullekin menee 36-koko, vaikka mulla on mahaa. Mutta taitaa rasvan ympärille saada paremmin housun vyötärö kiinni kuin mahduttaa pienikokoiset housut lady fit-lantiolle. Usein kun lantion naiselliset muodot ovat ihan luustossa ja sillehän sitten ei pidäkään yrittää tehdä mitään. Painoindeksisi on nyt se mihin itse erittäin varovasti tähtään, jotta lihasta ehtisi tulla samaan tahtiin rasvanpolton kanssa. Mutta mulla on ollut vasta runsas 2 kuukautta tarkoituksellista lihasvoiman lisäämistä vastuksia suurentamalla.

Minä kanssa olen miettinyt kehonkoostumustani sen mittauksen jälkeen. Täällä varmaan on ihmisiä, jotka tuntevat urheilijoita, ja siksi kysyisinkin, tiedättekö onko heillä tavoitteena nuo normaalit rasva- ja lihasprosentit vai jotkut muut? Täällä kun opin juuri lisäämään lihasta ja vähentämään rasvaa, niin sitten selviääkin mittauksessa, että rasvan vähenemisessä on haittapuolensakin (joka tosin saattoi olla virheellisesti perusteltu). Eli onko siitä oikeasti jotain haittaa, jos lihasprosentti on normaalia korkeampi ja rasvaprosentti normaalia matalampi?

Zardi, mä veikkaan että mulla menee 36 housut nyt. Ajattelin käydä vähän shoppailemassa ensi kuussa juuri ennen kuin mies palaa kotiin niin on sitten reissuunkin ihan uusia vaatteita. No joka tapauksessa, mun on ollut aina tosi vaikea löytää sopivia housuja, kun ne reidet on ottaneet vastaan niin onneks tämä asia on helpottunut nyt. Jenkkakahvojen sulaminen on myös ollut ihan huippujuttu!

Tässä puolen vuoden aikana olen tajunnut olevani rakenteeltani aika siro eli mulla on kapea vyötärö ja lantio ja myös yläosa on hyvin kapea. Mutta sitten takapuolessa on kuitenkin kokoa samoin kuin rinnoissa. Ja muuten rinnat ei juurikaan ole pienentyneet! Mun kurvit tulee siis esiin sivulta päin katsoessa.

Olen kyllä tosi tyytyväinen, kun mies tutustutti mut salimaailmaan. Mutta millä liikkeillä mä saisin olkapäistä pyöreämmät? Ja kuntosalilaitteita en siis tykkää käyttää.

Kirjoitin pitkän vastauksen olkapäistä ja niiden treenaamisesta ja suljin vahingossa väärän välilehden...

Mä en ole mikään bodaustreenin asiantuntija, mutta katsotaan jos osaisin jotain sanoa olkapäistä.

Pystypunnerrusta, pystysoutua, ja vipareita vaan kovasti niille olkapäille. Myös takaolkapääsoutu on ihan hyvä liike, jos se vaan mahtuu treeniin mukaan. Kauhean harvoin sitä näkee kenenkään tekevän.

Vipareiden ollessa kyseessä ei koskaan voi muistuttaa tarpeeksi siitä, että jos haluaa liikkeen pysyvän olkapäillä, niin sitä ei haeta reisistä tai vartalon edestä asti, vaan kuulostellaan missä kohtaa ala-asennossa jännitys lihaksessa vielä säilyy ja sitten pysäytys ja rauhallinen nosto ylös. Yläasennossa taas kuulostellaan, että liike pysyy olkapäillä eikä mene epäkkäille.

Toinen asia näiden kanssa on tarpeeksi pienet painot. Harvoin kehoitan ketään valitsemaan pieniä painoja, koska yleensä mun mottona on pikemminkin sellainen enemmän kuin koskaan ennen, mutta viparit on tässä poikkeus. Jos liikkeen haluaa pysyvän olkapäillä, niin hyvinkin pienet painot riittävät. Anatomian kirjasta voi jokainen katsella kuinka pieniä lihaksia olkapäissä on ja miettiä, miten helposti sitä treenatessa käy niin, että esimerkiksi takaolkapäävipareissa selkälihakset lähtevät liikkeeseen mukaan. Mulla on esimerkiksi itselläni taljassa takaolkapäitä tehdessä ihan kokonaiset 2,5 kiloa kuormitusta. Se on aika vähän.

sunnuntaina, 18. elokuuta 2013 klo 08:33 Thema kirjoitti::
Olen kyllä tosi tyytyväinen, kun mies tutustutti mut salimaailmaan. Mutta millä liikkeillä mä saisin olkapäistä pyöreämmät? Ja kuntosalilaitteita en siis tykkää käyttää.

Silloin on asiat hyvin, jos ulkonäkö kiinnostaa

Mulla alkaa stressi helpottaa terveyttä ja kevyempää liikkumista tavoitellessa ja kummasti huomaa ulkonäössä toivomisen varaa. Tosin tuo yläkropan lihaksettomuus vielä vaikuttaa ulkonäön lisäksi selän kuntoonkin, mutta siinä selkeää edistymistä. Juokseminen ei ole enää juurikaan kipeyttänyt mitään paikkaa, mutta juoksutekniikkaa ja aerobista kuntoa on kyllä varaa parantaa

Vyötäröstä ylöspäin mulla ei ole pyöreyttä muualla kuin olkapäissä, eli juuri päinvastoin kuin sinulla, mutta muun lihaksettomuuden takia olkapäät vielä helposti kääntyvät eteen ja sen estäminen vaatii mulla ihan koko selän pitämistä ryhdikkäänä, johon toisaalta ratsastaessa on tottunutkin. Mutta silti taitaa eniten olla syvät lihakset kehittyneet ja niitähän ei paljon näy, tai ei ainakaan vielä riitä koko yläselän kantamiseen varsinkaan väsyneenä. Juoksemisessa hyvin huomaa tuon puutteen, vaikka parempaa suuntaan onkin menty.

Tämän hetkiseen painooni olen oikein tyytyväinen tässä vaiheessa. Saisi pysyäkin 57:ssä kilossa kunnes vyötärö on 75cm ja lihasta tullut lisää yläkroppaan. Mutta jos lihasten kehittämisessä menee puoli vuotta, niin taitaa mennä jouluun ennenkuin painon voi päästää 55:een kiloon, eli BMI tuo tickerin 20.7

sunnuntaina, 18. elokuuta 2013 klo 10:03 vieras- kirjoitti::
Pystypunnerrusta, pystysoutua, ja vipareita vaan kovasti niille olkapäille. Myös takaolkapääsoutu on ihan hyvä liike, jos se vaan mahtuu treeniin mukaan. ---

Tuli tästä mieleen, mitä eroa sillä on tekeekö pystypunnerruksen vauhdilla vai ilman? Vauhtipunnerrukseen saa toki ladattua paljon enemmän painoa, mutta noin niinkun lihasten kehityksen kannalta? Terkuin olkapäitä itsekin etsimässä...

Zardi, mullekin muuten hieroja sano kun kävin nyt viikolla, että pitäisi vahvistaa yläselän lihaksia ja venyttää rintakehän puolta, ettei olisi ryhti niin kumarassa.

Meikä täällä täysin salitaukkina, mutta eikös se mene niin, että mitä hitaampi liike, sen suurempi kuorma lihaksille? nyytin kysymykseen liittyen siis.

lurima, kurja kuulla! Onneksi se ei kuitenkaan estä varsinaista harrastamista, vaikkei kilpailuihin ehkä sitten viitsi lähteä. Tosin saattaisihan olla, että kisatilanteessa se ei välittäisi laisinkaan muista koirista, kun sillä olisi tehtävä päällä...?

Thema, jopa chihuahua pystyy juoksemaan kovempaa kuin ihminen, ja koska valjakko on aina yhtä nopea kuin hitain koira, ihminen on se valjakon heikoin lenkki paitsi nopeudeltaan myös jaksamiseltaan. Eli jackrusselisi väsyttäisi sut luultavasti mennen tullen.

Mulla paino elää taas ihan omiaan, eilen 67,5 ja tänään 68,1. Ei kauhean mukava trendi. Silmämääräisesti näyttää kuitenkin samalta kuin 66,6 kg, vatsa toimii ja ei ole turvonnut olo, joten en sitten tiedä, mistä tässä on taas vaihteeksi kyse. Toivottavasti menkat tulossa, edellisistä on 5 vko. Tosin edellinen väli oli 10 vko, joten ei tässä kannata vielä liian toiveikkaana olla... Ja tänään äidin kanssa ravintolaan lounaalle!
// Myös mittanauha sanoi, että ollaan ihan samassa kuin yleensäkin. Tai no, rinnanympäryksestä oli lähtenyt sentti.

simmusormus, periaatteessa kai yleensä joo just noin. Mutta jos mä oikein ymmärsin niin tavan pystypunnerrus (= nosta tanko rinnalta pään yläpuolelle) on eri liike kuin vauhtipunnerrus (= muuten sama, mutta liikkeen aluksi niiataan jaloilla terävästi "vauhti" tangolle). Jälkimmäiseen voi siis laittaa huomattavasti enemmän painoa, kun jalkojen isot lihakset auttaa tangon nostamiseen. Kuitenkin palautus tehdään yhtä hitaasti, mutta isompaa painoa kannatellen.
Kysymykseni siis oli, kumpi näistä (ikäänkuin pieni paino kahteen suuntaan vai iso paino yhteen suuntaan) kehittää paremmin käsi/hartia mitäliekään lihaksia joita siinä käytetään.

Tuo painovaihtelu kuulostaa tutulta täälläkin, mutta aamupainot on nyt pysynyt kuitenkin (vanhalla epäluotettavalla vaa'alla) 75-76,5 kg välillä. 75 vaan tuntuu olevan joku maaginen raja, jonka alle viisari ei hievahda millään.

Tänään on jotenkin hirmu nuutunut olo, ehkä koska heräsin vähän kesken unien, mutta arvelin lähteä edes kevyelle lenkille. Huomenna olisi taas tarkoitus ehtiä rautaa nostelemaan muodossa tai toisessa.

Pystypunnerrus, vauhtipunnerrus, thruster tai vaikka työntöhän ovat kaikki ihan eri liikkeitä mutta jos nyt puhutaan olkapäätreenistä, niin ainoastaan pystypunnerrus on näistä olkapää-ojentajaliikkeenä olkapäätreeniin kuuluva. Saahan sitä tehdä olkapäätreeninään vaikka niitä thrustereita, mutta on ihan eri asia mitä hyötyä olkapäille siitä etukyykystä on.

Teen kyllä seisoma-asennossa usein nuo pystypunnerrukset, mutta vauhtia vaan ensimmäisellä nostolla kun lisään painoa Ei varmaan kaikista fiksuin tyyli lisätä painoa, mutta on vaan sattunut menemään niin...
Tykkäsin muuten ihan älyttömästi eilen olla salilla treenaamassa

vieras, eli ilman vauhtia olisi parempi?

Tänään oli jostain syystä juokseminen hirmu nihkeää, ja sykkeet pilvissä. Päädyin sitten kävelemään aina 10 min välein, yhteensä juoksumatkaa tuli samat kuin viimeksi ja reittikin oli sama (tosin kävelin vielä lisäksi sen yhden lyhyen mutta jyrkän ylämäen ). Nyt lenkin, venyttelyjen ja pienen loppurentoutuksen jälkeen on kuitenkin ihan mukava olo.