simmusormus, koirat on nopeita! Tuosta yksilöstä virta ei lopu kun jotain kivaa tehdään. Taitaa kuitenkin olla rodulle ominainen piirre... Kotona sitten osaakin makoilla sängyssä reporankana erittäin usein! Voisin kuvailla koiraani elämän nautiskelijaksi.

vieras, nyt tiedän missä on mennyt vikaan! Siis pienemmät painot vaan kehiin vipareihin. Liikkeet on tuttuja ja ne kuuluu mulla ohjelmaan lukuunottamatta tuota takaolkapääsoutua.

sunnuntaina, 18. elokuuta 2013 klo 16:30 nyyti91 kirjoitti::
vieras, eli ilman vauhtia olisi parempi?

Ei nämä mun mielestä ole millään tavalla huonompia tai parempia liikkeitä, vaan pitää vaan valita liikkeet sen oman tavoitteen mukaan tarkoituksenmukaisiksi. Jos on tarkoitus tehdä olkapäätreeni, niin tehdään olkapäätreeni eikä koko kehon voimaharjoitusta. Jos taas on tarkoitus nostaa sykettä tai tehdä koko vartaloa mahdollisimman raskaasti kuormittava voimatreeni, niin ei tehdä olkapäiden pikkulihasten kitkutteluja.

Edit: Lisätään vielä sen verran Themalle, että kannattaa testata sitä vipareiden tekoa myös taljassa, jos tuntuu, että tuntuma olkapään lihaksista on hukassa. Siitä saattaa olla apua, kun muidenkin taljajuttujen tapaan siihen liikkeeseen saa aika hyvän hallinnan. Takaolkapään vipareiden kanssa taas voi koittaa sellaistakin vaihtoehtoa, että tekee ne penkillä kylkimakuulla ylemmällä kädellä.

Missäs meidän kaikki fitness-ihmiset ovat? Niiltä saisi näihin varmaan parempia vinkkejä. Mä en ihan hirveän hyvin ole perillä näistä kaikista eristävistä liikkeistä ja pikkulihasten ulkonäön muokkaamisesta.

vieras ok ymmärrän.
Täällä taitaa olla harmillisen vähän fitness-ihmisiä tai muita kovasti kuntosalilal treenaavia, enemmän meitä harrastelijoita...

Onko teillä muuten kokemusta ylikunnosta tai kehon ylikuormituksesta? Siis että on treenannut liikaa tms. Tämän päivän fiilisten (yleinen vetämättömyys, korkeat sykkeet ja lihasjäykkyyden kokemus lenkillä jne) perusteella vaan aloin epäillä sitäkin, ja mietin olisiko pari päivää huilia hyväksi.
Edit Nyt oon siis kuitenkin viimeset muutaman viikon treenannut selvästi enemmän kun mihin oon kesän aikana tottunut, siksi mietin olisiko joku ylikuntotila mahdollinen/todennäköinen.

Thema mulla on bretoni.
Simmusormus vissiin joskus kyseli miten olen opettanut koiraa tohon vetohommaan. No en mitenkään. Tuo juoksee ihan missä sattuu. Ekat 500m kotoa se vetää kuin höyryveturi, sen jälkeen vauhti tasaantuu (viimeistään siinä kohtaa kun pakolliset tarpeet on hoidettu) ja sillon se juoksee millon edessä, milon edellä sivussa, millon mun takana.... Sillon kun se ei vedä vaan juoksee remmi löysällä, ni annan sen mieluummin juosta sivulla, ni en kompastu remmiin niin helposti.

Tänään tehtiin mukava 9km lenkki. Suunnilleen puolet asvalttia, mut toinen puoli metsäpolkua, hiekkatietä ja leikattua heinäpeltoa. Vauhti jäi 8,5 km:iin tunnissa, mut ihan ok, kun ei pahemmin olla noin pitkiä matkoja juostu. (km kohdalla koira teki tenän. Pysähty, meni tielle maaten eikä suosutunut enää juoksemaan lainkaan. Onneksi oltiin just joen ylittävällä sillalla, ni raahasin sen vähän eteenpäin ja lähdin rantaa kohti. Johan tuli koiraan vauhtia. Hyvä, etten ite joutunut uimaseuraksi, kun se pulahti jokeen vilvottelemaan. Sit jaksettiin vielä juosta loppumatka kotiin. Tulis vaan jo vähän viileämmät keli, niin alkais tuo juoksu maittaa paremmin koirallekin.

sunnuntaina, 18. elokuuta 2013 klo 20:22 nyyti91 kirjoitti::
vieras ok ymmärrän.
Täällä taitaa olla harmillisen vähän fitness-ihmisiä tai muita kovasti kuntosalilal treenaavia, enemmän meitä harrastelijoita...

On täällä minusta muistaakseni muutamiakin fitness-tyyppejä ja Tunteettomuuden lisäksi pari muutakin voimanostajaa. Kamppailulajien ihmisistä muut kuin minä ei ole tainneet antaa itseään ilmi. Useampia pt-koulutettujakin tiedän foorumilla ihan varmasti olevan, mutta uskaltaisivatpa olla vähän enemmän äänessä. Sieltä tulisi ihan varmasti hyvää asiaa ja näkemyksiä.

Itse seurailen sykkeitä aika tiiviisti ja jos ne jostain tuntemattomasta syystä nousevat, niin otan lepopäivän ja teen palauttelevia lenkkejä sykkeitä seuraillen. Normaaleista sykkeen nousuista en välttämättä aina piittaa, eli jos olen jostain syystä nukkunut hieman huonosti, duunissa on ollut tavallista stressaavampia vuoroja tai jotain erityisen rankkoja juttuja tai on muita vastaavia stressitekijöitä, niin ne saattavat nostaa sykettäkin. Toki pyrin välttämään esimerkiksi älyttömän kovia lajitreenejä, jos olen levännyt huonosti eikä vireystila ole kovin häävi.

Thema, olkapään kanssa kannattaa olla varovainen, ainakin, jos lavassa on vähänkin heikkoutta. Mulla olkapään lihas on kipeytynyt, koska joutuu tekemään ylimääräistä epäkäslihaksen heikkouden takia. Siksi treenaan enemmänkin nyt tuota lavan hallintaa.

Sain muuten lisää tietoa rasvaprosenttitavoitteista... fyssarin mukaan kestävyyslajeissa urheilevilla on älyttömän pienet rasvaprosentit, jopa alle 15. Että ei tuo mun 21% vielä mikään katastrofi ole, kunhan lihasprosentti kasvaa ja rasvanpolton saisi kohdistumaan erityisesti viskeraalirasvaan. Sitä siis kuitenkin yritetään, vaikka rasva tykkäiskin palaa tasaisesti koko kehosta.

vieras

Itse seurailen sykkeitä aika tiiviisti ja jos ne jostain tuntemattomasta syystä nousevat, niin otan lepopäivän ja teen palauttelevia lenkkejä sykkeitä seuraillen.

Jep mäkin arvelin että ihan varmuuden vuoksi pidän tänään lepopäivän, kun ei olo tunnu kovin pirteältä edelleenkään. Parempi yksi "turha" lepo kuin mahdollisen ylirasitustilan pitkittäminen vahingossa.
Missä/millä alalla muuten oot töissä?

Mä en muuten jaksa ollenkaan ajatella lihaksia tollasella tarkkuudella kun esim. Zardi, tai sitten mulla on joku motoriikkavamma etten vaan tajuu niitä. Siis esim. jos nostan painon pään päälle niin kai se ottaa käsiin ja hartioihin, mutta sen tarkemmin en osaa eritellä jotain "lavan hallintaa" tms... Mutta hyvä teille jotka osaatte.

Kannattaa kyllä oikeasti opetella ne tuntemukset lihasryhmissä ja yksittäisissä lihaksissa, koska jos on kiinnostusta tehdä keskitettyjä treenejä, niin kyllä se pitää tietää miltä sen treenin kuuluu tuntua, että se menee sinne minne sen on tarkoitus mennä.

Ja vaikka ei koskaan tekisi yhden ainoata bodaustreeniä keskitetyin liikkein, niin samat asiat tulevat vastaan muissakin treenitavoissa. Kun siirrytään isompiin kuormituksiin ihan missä tahansa liikkeessä niin hyvä kropanhallinta on niissä aina eduksi ja hyvä kropanhallinta kehittyy osaltaan sitä kautta, että tuntee miten se toimii. Se ei ole minusta pelkkää tasapainoa, liikkuvuutta ja voimantuottoa, vaan myös sitä, että osaa itsekin tunnistaa mikä paikka antaa esimerkiksi epäonnistuneessa suorituksessa periksi. Jossain etukyykyssä on helppoa huomata, että kyynärpäät putoavat ja paino menee eteen, mutta vaikkapa crossfitissa usein vastaan tulevissa tempausvaloissa pitää tietää sen lavanhallinnankin merkitys tai tunnistaa onko ranteet suorassa.

vieras, jep kuulostaa fiksulta. Tätä siis opetellessa... Olin jo ajattellut myös pyytää seuraavaan ohjelmaan erityisesti keskivartalon hallintaa kehittäviä liikkeitä, kun se tuntuu joissain liikkeissä helposti karkaavaan (esim. ranskalaisessa punnerruksessa selkä menee helposti notkolle, kyykyssä kumartuu eteen yms.).

Nuo mainitsemasi ongelmat voivat johtua ihan siitäkin, että sulla ei ole vaan tarpeeksi voimaa siellä keskikropassa ja/tai liikkuvuuden puutteesta.