Aika monelle tulee intissä ongelmia jalkojen kanssa, kun on koko ikänsäö tottunut vain lenkkareihin tai muihin kevyisiin kenkiin. Kannattaa ostaa maihinnousukengät ja vetää kävelylenkit niissä.

tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 21:58 qwerty66 kirjoitti::
Aika monelle tulee intissä ongelmia jalkojen kanssa, kun on koko ikänsäö tottunut vain lenkkareihin tai muihin kevyisiin kenkiin. Kannattaa ostaa maihinnousukengät ja vetää kävelylenkit niissä.

Omistan maiharit, mutten vielä ole kyllä lenkille niillä tajunnut lähteä. Kiitoksia neuvosta, jospa alankin kävellä niillä. (:

Mene vain lenkkareissa... Versikengät eivät lopun perin muuta sitä kävelyä tai sietoa juurikaan. Ehkä ennemmin saat rakkoja. Ne joilla on aremmat jalat laittavat pohjallisen känkään. Mutta jos haluat kokeilla maihareilla talssimista niin laita jalkaan kaksi sukkaa. Ensimmäinen sukka sellainen joka istuu hyvin ja siirtää kosteuden jalalta päällimmäiseen sukkaan. Ja toinen sukka sellainen joka ei sitten purista, mutta ei heilukkaan aivan hulvattomasti. Näin talvella esim. lämpösukka on hyvä vaihtoehto.
Alkupalveluksen tulet muutenkin kävelemään vain lenkkareissa. Yksi osa "pehmeää laskua". Jalat kyllä kestää nämä uudet varsikengät jos vain sinun luusi kestävät seisaallaan olon.
Ja ota tuo Johnan antama kommetti vakavasti. Jos aloitat liian lujaa teet huomattavasti enemmän vahinkoa! ! !

Tsemppiä tavoitteille ja älä liiku itseäsi huonoon kuntoon. Peruskunto ensin kuntoon ja sitten vasta kovemmat reeniputket. Ja muista sekin, että kuntoa ehtii kohottaa siellä palveluksessakin.

Aurinkoista kevään jatkoa! !

keskiviikkona, 18. maaliskuuta 2009 klo 10:09 Kenraali kirjoitti::
Peruskunto ensin kuntoon ja sitten vasta kovemmat reeniputket.

Näin on! Vaikka alkuperäinen kysymyksesi koski erityisesti voiman kasvattamista, kaiken pohjalla on peruskunnon nostaminen. Aiheesta löytyy myös Klubista ansiokkaita artikkeleita. Luehan vaikkapa
Aloittelijasta reippaaksi liikkujaksi sekä
Liikunta osaksi arkea.

Moip vaan kaikille, oon aika uus täällä, ja ajattelin kysellä onko muilla samoja "ongelmia" kuin mulla.

Eli, toukokuun alussa tulee 4 kuukautta, kun olen alkanut käymään salilla. 3 kertaa viikossa on ollut tavoitteeni, joskus se on jopa ylittynyt. Lisäksi olen hieman lisännyt muuta liikuntaa, esim. uintia kerran viikossa ja pari kävelylenkkiä.

Viime vuonna ja sitä edellisinä vuosina en ole rehellisesti sanottuna harrastanut liikuntaa kuin kerran, pari kuukaudessa. Laihduttanut kyllä olen monta kertaa painonvartijoissa, vaikka ikää on kertynyt "vasta" 25. Ja tuloksia on tullut.

Kuitenkin siiiis, kuntoni on kyllä kohonnut huimasti näiden reilun kolmen kuukauden aikana ja tunnen oloni hyväksi, huomaan jopa että omistan selkälihakset, ja selkäni liikkuu (ennen selkä aina jumissa). Senttejä on lähtenyt vyötäröltä muutama, mutta. PAINONI EI PUTOA. Luonnollisesti olen myös kiinnittänyt syömisiini huomiota, liikunnan astuttua elämääni. Noin 2kg on lähtenyt siitä tammikuusta lähtien.

Olisko jotenkin mahdollista, että en syö tarpeeksi..? Kun kaiken järjen mukaan, minun pitäisi myös laihtua. Tiedän että kuntosaliharjoittelu kasvattaa lihaksia, ja lihas painaa enemmän kuin läski, mutta ääh. Harmittaa vaan ettei vaa'assa näy. Muut ovat kyllä huomanneet kutistuneen kehoni ja sanovat minun kiinteytyneen. Hieno juttu, mutta en kyllä halua satakiloiseksi lihaskimpuksikaan, jos lihakset ottavat läskieni paikan!

Oliskohan kellään samanlaisia kokemuksia? Hurjan pitkä tilitys, mut pakko oli purkaa

Mä haluan kanssa kuulla ja vaikka ihan ekspertin vastauksen. Tiedossahan on että lihas on läskiä painavampaa, mutta ihan oikeesti mua kanssa ahistaa se että paino ei tipu jos enemmän treenaa. Toivotaan että läski kuitenkin sulaa..... ja kai se sulaa jos vyötärönympärys pienenee, eli siinä se mitä kannattaa seurata oletettavasti. Vaikka olis se kiva että painokin tippuisi

ÄsJii Tirpunen
kuntosalista kokemusta itse olen käynyt 4v kolme kertaa viikossa salilla ja samalla reissulla vesijuoksussa
totta kait lihakset painaa enemmän kuin läski mutta timmimmässä kunnossa oleva ihminen on paremman näköinen kuin langanlaiha tai että nahka roikkuu niin kuin kävisi mulle jos en kävisi salila,kun olen vanhempaa vuosi kertaa ,jos nainen kasvattaisi lihas kimput joutuisi se käymään salilla joka päivä ja tosi isoilla painoilla tuskin teilläkään on sitä pelkoa
ohjelmaa kannatta kyllä muutella viikottain ettei roppa totu samaan ohjelmaan eikä sitten tuu tuloksia

esim,minä teen siten että vuoropäivinä grossiraineria ½h soutua½h salia ½,h+venyttely 15min,vesijuoksu½h
seuraavalla kerralla
15 min kuntopyörää ,15min grossiraineria 15min soutua ½h salia
salilla painoja sen verran ettää jaksaa tehdä 10 kertaa liikettä ja 3 toistoa
myös eri päivänä eri laitteita

itse pudottanut elokuusta 11kg täällä olen ollut pari kuukautta
huomatkaa myös se että nuorempana paino lähtee helpommin alas
itse taistelen joka ikisestä rammasta
vesijuoksu kannattaa tehdä ilman vyötä sillon se on tehokkaampaa ,vyön kanssa miusta se on lillumista vedessä.

toivottavasti tuli apuja

Kuntosaliharjoittelun alussa tuloksia tulee tosiaan aika nopeaan. Erityisesti näin, jos kuuluu niihin harvoihin naisiin, jotka tosiaan treenavat sata lasissa eli viimeiset toistot ovat oikeasti tiukkoja ja treenipainoja nostetaan progressiivisesti. Olen itse käynyt salilla yli kymmenen vuotta ja voin sanoa, että nitä naisia näyttäisi olevan noin 5 prosenttia kävijöistä. Yleensä nämä oikeasti tosissaan tekevät eivät ole niitä aloittelijoita... Ei kuitenkaan aina Ja kuten sanoin aloittelija saa tuloksia usein vaikkei treenaisikaan ihan kaikkien taiteen sääntöjen mukaan.

Vaikka hidas painonpudotus johtuisi kasvaneista lihaksista niin olen jostain lukenut (sori ei muistu lähde mieleen) että yli 2.5 kiloa lisää lihasta vuodessa on todella kova suoritus. Lisäksi monesti kuulee toitotettavan, että lihaskasvu vaatisi kaloriylijäämää, joten pienillä kaloreilla lihasten kasvatus olisi jopa mahdotonta!

Pitkä sepustus ja kaikki mutua. En siis ole varsinaisesti asiantuntija, mutta luulen, ettei se paino pelkästään salista johtuen junnaa. Jos kuitenkin vyötärö pienennee ja painoa on lähtenyt jo 2 kiloa niin onnittele itseäsi. Näytät varmasti paremmalta, verrattuna siihen, että olisit nopealla nälkäkuurilla ja pelkällä airobisella liikunnalla saanut itsesi parissa viikossa noihin lukemiin. Minusta salilla käyvät naiset näyttävät järjestäen paremmilta verrattuna esimerkiksi niihin tuttaviin, jotka kituuttavat itseään nälkäkuureilla eivätkä omaa salilta saatavaa ryhtiä ja lihaksia.

Onhan tuo 2 kiloa hidas tahti, mutta siitä on varmaan kaikki rasvaa. Mieti että samalla tahdilla olet vuoden loppuun mennessä taas 4 kiloa kevyempi! Ja opit varmasti hyvät elämäntavat eikä salitreeni kärsi liiasta kalorivajeesta.

Taas tulee mutua, mutta kuten Patrick B. julistaa, niin myös salipiireissä nuo proteiinit ja pehmeät rasvat tuntuvat olevan huudossa. Jos siis nuo ruoka-aineet ovat alakanttiin voisi niiden osuutta ruokavaliosta suurentaa esimerkiksi nopeiden hiilareiden kustannuksella.

Eipä muuta kuin intoa salitreeneihin ja pitkäjänteisyyttä

Terveisin,

toinen salihiiri

Salitreenissä A ja O on treenin intensiteetti ja teho. Liian usein tehdään liian matalalla sykkeellä, liian kevyillä painoilla liian pitkiä sarjoja. Ja naisten perisynti on se, että keskitytään kevyimpiin laitteisiin ja pumpataan sitten ad infinitum reidenlähentäjiä ja -loitontajia. Jos haluaa maksimaalisen tehon salitreenistä, voi ihan ensimmäiseksi heivata huitsukkaan kaikki vatsa-, reisi- ja oikeastaan muutkin laitteet ja keskittyä tankoihin, kahvakuuliin, cardiolaitteisiin (ei ole juoksumaton voittanutta lämmittelyvälineenä...), vapaapainoihin. Em saa tehoa treeniinsä aivan eri tavalla kuin vääntämällä laitteessa, paljon lyhyemmässä ajassa sitä paitsi.
Hyviä sykkeennostattajia ja killeriliikkeitä lihaksille (treenaavat monta lihasryhmää sekä aerobista kuntoa samanaikaisesti) ovat esim:

- 25-50 tasajalkahyppyä penkille (penkkipunnerruspenkki on hyvä tähän)
- 2 x 25 sarjaa maastaveto kahden kahvakuulan kanssa (vasta-aloittelevalle naiselle esim 2 x 12 kg kuulat)
-2 x 25 kahvakuulaheilautusta, ensin kaksin käsin sitten kättä vaihdellen kesken liikkeen, naiselle hyvä aloituspaino on 8 kg kuula mutta siitä voi siirtyä aika ripeästi seuraavaan kokoon
-2 x 25 floor wipers-vatsaliikkeitä levytangon kanssa (ks. Youtube floor wipers)
-25 leuanvetoa dippilaitteessa vastapainolla, jos leuanvedot tuntuvat mahdottomilta kannattaa kokeilla esim 115 kg vastapainolla alkuun
- 2 x 25 päkiäpunnerrusta tankoa vastaan
-yhden jalan kyykky levytangolla, toinen jalka penkillä takana
- Hoover 1-2 min

Kyykyt ja kahvakuula - siinä oikotie tiukempaan kroppaan ja parempaan kuntoon. Amen.
Tällä tyypillä on paljon fiksuja ajatuksia ja aivan järjettömän tehokkaita liikkeitä, ks esim yhden jalan "pistols": https://joshsgarage.typepad.com/

Niiiin, ja vielä sellainen huomio: ei ole pelkoa, että lihaskimpuksi muutut noilla treenimäärillä. Kuten eräs Mr Universum, sittemmin Kalifornian kuvernööri, on todennut: "Ihmiset sanovat minulle, että haluavat harjoitella kuntosalilla, mutteivät halua näyttää kehonrakentajalta. Se on vähän sama kuin sanoisi, että haluaa oppia pelaamaan tennistä, muttei halua niin hyväksi, että voittaa Wimbledonissa." Tarkoittaen, että hyvin harvalla ihmisellä on edes edellytyksiä saada sellaisia lihaksia, saatikka aikaa, halua ja motivaatiota niiden rakentamiseen.