Tässä olis tällanen 1% treeni, joka tarkoittaa sitä että siihen menee vain 1 % päivän ajasta (hieman riippuen siitä kuinka tehokkaasti sen tekee), noin 20-30 min. Tämä on Arnold Schwarzeneggerin kehittelemä helppo tehdä kotona ilman mitään välineitä.

Mihin perustuu 1% treenin tehokkuus:

MRT is essentially fast-paced circuits, where you move from one exercise to the next with little rest in between.

MRT workouts have been proven to be one of the most effective training methods for weight loss, both in the gym, and in lab settings.

MRT workouts can be done with any type of equipment—or none at all—in as little as 15 minutes.

Kuntopiirin osat (rep=toisto)

1. Kyykkyt, kädet eteen , syvä kyykky (8-10 reps)

2. Punnerrukset, (5-8 reps)

3. Lankku (vatsalihakset) 15-45 sekunttia

4. Haarahypyt, väh 15 toistoa

5. Lunges (askelkyykky) (6 reps per jalka)

6. Hip Raise eli lantionnosto , noin sekunnin ylhäällä pito (10 reps)

Aloittelijat: Neljä kierrosta kyseisiä liikkeitä tuossa järjestyksessä, jokaisen liikkeen välillä 30 sekunnin tauko. Lepoa joka kierroksen välissä 90 sekuntia. Kesto noin 15 min.

Keskitaso: Lisää 10 sec lankkuun. Lepoa liikkeiden välillä 20 sek ja sarjojen välillä 75-90sek. 5 kierrosta, kesto noin 18 minuuttia.

Kehittynyt: Lisää lankkuun 20 sekuntia. Lepoa liikkeiden välillä 20 sekuntia ja sarjojen välillä 75 sekuntia. 6 kierrosta. Kesto noin 22 minuuttia.

Voin kertoa että johan alkaa hapottaa!

Olen tosi huono lähtemään kotoa liikkumaan. (Teko)syitä löytyy monia; vuorotyö, pienet lapset, sataa monta viikkoa putkeen, ei ole tarpeeksi rahaa/aikaa käydä maksullisissa liikuntapalveluissa jne. Joskus innostun, mutta sitten se loppuu yleensä lyhyeen. Joskus ajattelin, että kotona jumppaaminen on ihan mummojen touhua eikä siitä ole mitään hyötyä, niin jätin sitten mieluummin liikkumatta.

Olen tallentanut tv2:n jumppia ja jumppaillut niitä yleensä kaksi putkeen. Nyt alkoi kyllästyttää ja etsin netistä ohjattua liikuntaa. Youtubesta löysin zumba-tunnin (hakusanalla zumba mujer löytyy kyseinen 45 min video) ja ai että mikä elämys! Yhdistin tietsikan kaiuttimiin ja väänsin nupit kaakkoon ja sitten hiki lensi! Aiemmin olen harrastanut bailatinoa eikä se edes tuntunut liikunnalta, kun oli niin hauskaa ja ajatukset pysyi koreografiassa eikä omien tuntemusten tarkkailussa ja samanlaisen tunteen koin eilen. Kannattaa kokeilla! Netistä löytyy myös esim. kahvakuulavinkkejä ja Spotifysta hyvää rentoutusmusiikkia esim. venyttelyyn.

Joku vuosi sitten ostin spinning-pyörän, jolla on mielestäni paljon miellyttävämpi ajaa kuin kuntopyörällä. Se on myös tosi tehokasta. Olen aiemmin käynyt ohjatuilla spinning-tunneilla, joten sen pohjalta on helppo suunnitella myös oma tunti mäkineen ja vauhtiosuuksineen. Kesällä pyörä oli nurkassa, kun tuli liikuttua ulkona, mutta nyt on tullut taas poljettua.

Olisiko muilla hyviä vinkkejä hyvistä liikuntavideoista tai muuten kotiliikunnasta?

Youtubesta löytyy Jillian Michaelsin videoita vaikka kuinka ja paljon. Rankkaa on ja tehokasta, ei tarvitse ihmeempiä jumppavälineitä, käsipainot riittävät. Lisäksi Jillian tsemppaa mukavasti, hyvä tietysti on jos osaa englantia mutta kyllä ne liikkeet tulevat ummikollekin selviksi Riippuu ihan pohjakunnosta mutta aloittelijan ehkä kannattaa aloittaa 30 day shredillä. 30 pvn ajan joka päivä asteittain kovenevat intervallitreenit 20 min ja tuloksia tulee. Suosittelen

Kiitos hyvistä vinkeistä!
Jumppasin tänään zumban päätteeksi tuon 30 day shredin ensimmäisen osan. Hyvältä vaikuttaa! Nyt yövuorojen välissä ei tulisi mitenkään lähdettyä salille tai jumppaan, joten tosi kiva, kun kotona voi liikkua tehokkaasti. Ihan erilainen olo on lähteä seuraavaan yövuoroon, kun on saanut kroppansa liikkeelle. Ihan tulee mieleen ne ajat, kun äidin kanssa jumpattiin Jane Fondan tahdissa joskus ennen vanhaan.

Kiva että tykkäsit
Eilen selvittelin ettei tarvitse tehdä 30 pv putkeen.
Jillian kuulemma suosittelee 2 pv DS (30 pv shread) cardio, 2 pv DS, cardio, lepopäivä. Tärkeintä on totuttaa vaan kroppa 10 pv ajan kuhunkin leveliin vaikka kuinka tympisi.
Toki riippuu omasta kropasta tuo levon määräkin, jos jumittaa niin lepopäiviä useammin. Vähemmänkin tietty voi tehdä muutenkin mutta tolla rytmillä ja ruokavaliolla pitäisi tulla parhaat tulokset.
Kokeilen tänään sun zumba vinkin, zumba vaan on niin kivaa

Mulla on sellainen Playstation Zumba-peli, joka toimii ihan kivasti. Innostuinkin kaivamaan sen juuri kaapin perältä. Pieni liikuntapyrähdys tekisi hyvää. Täytyy aloitella varovasti, kun on ollut pitkään flunssaa ja muutenkin olen liikkunut tosi vähän viime aikoina.

Selailin noita youtube-videoita ja siellä on myös paljon lupaavalta vaikuttavia pilates- ja joogavideoita. Täytyypä kokeilla joku kerta. Varsinainen aarreaitta tuo youtube . Kyllästyin Jillianin samoihin selityksiin, kun tein samaa jumppaa monta kertaa, joten laitoin spotifysta hyvää musiikkia taustalle ja jillianin mykistin . Kun on kerran kuunnellut ohjeet niin jumppa sujuu hyvin mallia katsomalla.

Kurkkaappa shape.fi!!

Mä olen ollut todella huono kotoa lähtemään ja kuluttamaan aikaa siirtymiseen saleille yms vaan nyt löysin shapen ja olen liikkunut kotona joka päivä!! Monipuolinen vielä ja halpa kuin mikä, 9,90e/kk!

Minäkin olen treenaillut tällä shape.fi treeniohjelmilla, tosi kivat ja monipuoliset treenit kevyestä raskaisiin . Suosittelen!!!

Itse löysin tuossa männäviikolla netistä Yoogaia.com -sivuston. Interaktiivista liikunta kotoa käsin. Osallistuin yhdelle aloittelevallekin sopivalle tunnille ja rakastuin! Siellä tarjotaan joogaa, kahvakuulaa ja pilatesta. Suosittelen. Tuntihinta on 4.99 euroa, mutta mitä se maksaakaan (matkoineen) jossain salilla.... Itse kävin useamman vuoden pilateksessa, mutta kun se ei ole omalla kylällä ja kerta maksaa kahdeksan euroa niin hintaa tulee jos sattuu vielä olemaan esim. kipeä ja lukukausi on kuitenkin maksettu etukäteen... Ilmoittauduin just äsken maanantai-illan pilatekseen.