lauantaina, 19. helmikuuta 2011 klo 01:13 Cloudy kirjoitti::
Hei!

Ajattelin kirjoittaa epätoivostani, jos joku kokeneempi ja viisaampi osaisi vastata missä vika? Tuntuu kuin koko elimistöni olisi ihan jumissa ja laihdutusta vastaan.
Aloitin kiloklubin käytön 4 viikkoa sitten, mutta en ole laihtunut kiloakaan. Nyt tullut tällä viikolla jopa 1 kilo lisää. Lisäksi nesteet poistuneet tosi heikosti elimistöstä, vaikka yleensä nestekiertoni on hyvä. Myöskin ruuansulatus hidastunut.
Ensimmäiset 3 viikkoa olen vetänyt n. 800-500 miinus kaloreilla päivässä.
Ruokavalio on ollut vähähiilihydratiton, kasvis & kala pitoinen, olen syönyt paljon eri siemeniä kuitua lisätäkseni.
Muutamia lauantai repsahduksia on ollut, mutta silloinkin kalorimäärät eivät ole ylittäneet 2000. Nyt tämän neljännen viikon olen ollut keuhkoputken tulehduksessa, joten en ole kaloreita laskenut. Olen 27v. 82kg ja 170cm. Työni on seisomatyötä ja liikunnallista.

Mietin Nutriletillekkin ryhtymistä, jotta saisi nopeampia tuloksia ja elimistön liikkeelle. Nutriletista on vaan niin ristiriitaisia arvioita.
Mitä tässä pitäisi tehdä?

Ota ihan kaikessa rauhassa, sillä joillakin menee aineenvaihdunta täysin sekaisin, kun muutos on niin raju.

Juotko nestettä riittävästi, sillä se vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Samoin liikunta.
Lisäksi kuitumäärä on hyvä on riittävä eli kuitupallero vihreänä.
Itselläni vaikuttaa myös aineenvaihduntaan se, jos ruokavalio sisältää liikaa kovaa eli eläinrasvaa. Onhan siis ruokavaliossasi kasvirasvaa riittävästi siis öljyä tai margariinia, kalan rasvaa tai pähkinöitä jne. .
Itse olen myös poistanut kaikkea vaaleaa ruokavaliosta, koska suolisotoni tukkeutuu vehnästä kuin junttapullaa olisi syönyt.

Ateriarytmi olisi hyvä myös saada kohdilleen ja annoskoko, että kerrallaan ei syö hirveästi vaan sen 5-6 ruokailukertaa / vrk.

Ei näitä kerralla tarvitse saada kuntoon, mutta pikku hiljaa.

Yksi on tietty se, että arvioitko syömästi ruoan määrän vai punnitsetko. Alussa minä punnitsin melko tarkkaan ihan sen vuoksi, että opin arvioimaan sen, että yksi hedelmä voi olla 200 g tai 250 g eikä 50 g tai 100 g niin kuin usein kuulee ihmisten arvioivan. Prunaa 100 g on yksi isompi peruna ja lihaa 100 g ei ole mikään kovin suuri ja jos kypsänä sen punnitsee niin se tarkoittaa, että ruokapäiväkirjaan tulee merkata 125-130 g. Paistamisrasvat tulee myös merkata ja leivälle menee herkästi 2 tl rasvaa, mutta merkkaakin vain yhden. Itselläni oli näitä harhoja ja siksi punnitsin niin ei ollut mitään epäselvää paljonko olin syönyt. Lautanen vaan vaa´alle ja sitten laitan ruokaa lautaselle niin tiedän mitä olen syönyt ja kuinka paljon.

Teessä on vain se huono puoli, että se myös kuivattaa kehoa (kuten kahvikin), joten teen lisäksi pitäisi juoda saman verran vettä päälle.

lauantaina, 19. helmikuuta 2011 klo 15:40 hildur1 kirjoitti::
Teessä on vain se huono puoli, että se myös kuivattaa kehoa (kuten kahvikin), joten teen lisäksi pitäisi juoda saman verran vettä päälle.

Tuo ohje, jonka mukaan jokaista kahvi/teekupillista kohti pitäisi juoda saman verran vettä, on vanhentunut. On tutkittu, että kahvin ja teen nestettä poistava vaikutus onkin paljon aiemmin luultua pienempi, sellainen ettei sillä ole merkitystä. Patrik on aiemmin vastannut, että kaikki juomat, myös tee ja kahvi, lasketaan mukaan päivittäiseen nestemäärään.

Tässä linkki tuohon Patrikin vastaukseen Usein Kysytyissä Kysymyksissä.

En usko, että olet joutunut säästöliekille, sillä se ei käsittääkseni synny viikossa - kerrothan, ettet ole laihtunut missään vaiheessa vielä yhtään.

Minäkin melkeinpä suosittelisin keittiövaa'an hankkimista tai desimitan käyttöä, jotta oppisit arvioimaan ruoan tilavuuden ja painon myös silmämääräisesti lähelle oikeaa. Omat käsitykset tilavuuksista ja painoista saattavat olla melko väärät.

Toisaalta laihdutus ei ole pilkuntarkkaa, kun kalorinlaskentakaan ei sitä ole, joten laskurista löytyvät kappalemäärätkin ovat täysin käyttökelpoisia.

Jäin vielä miettimään tuota keuhkoputkentulehdusta. En ole lääkäri, joten saatan olla täysin väärässäkin, mutta eikös se on tila, joka usein seuraa esim. sitkeää flunssaa? Sekin selittäisi osaltaan, ettei kehosi ole toiminut ainakaan kahteen viikkoon ihan normaalisti.

Kuidun määrään kannattaa panostaa varsinkin, jos tuntuu, ettei suoli toimi muuten. (Viittasin 1. viestissäni sellaiseen melko yleiseen tilanteeseen, että joskus kun aletaan nollasta syödä hirmuinen määrä kuitua ja juominen jää vähälle, kuitumassa töksähtää suoleen eikä tule ulos. Sen kyllä kai sitten myös tuntee raskaana olona.)

Olet myös melko lähellä normaalipainoa. Monelle se on asia, joka vaikeuttaa laihduttamista.

Mitäs muuten mittanauha sanoo? Monelle käy alussa niin, ettei vaaka heilahdakaan, mutta mittanauha alkaa näyttää pienempiä lukemia. Se tarkoittaa, että rasvaa on lähtenyt. Asiantuntijavastauksen ilmiöstä löydät painonhallinnan UKK-ketjusta.

Kiitos kaikille vastauksista!

Täänän oli ensimmäinen melkein terve päivä. Neste lähti kuin lorisemalla ulos kehossa ja iltapäivällä vaaka olikin takaisin lähtölukemassa 82kg
Vyötäröltä hävinnyt 2 senttiä, joten jotain muutosta on tapahtunut
Nyt voi taas maanantaina jatkaa urakkaa hyvällä fiiliksellä.
Luulen, että tuo ateria rytmin tarkkailu ja jaoittelu saattaa olla mulle suuri apu. Lisäksi voisin koittaa tuota ruuan punnitsemista. Voiko sen tehdä henkilövaa:alla?
Hyvä kuulla, että aineenvaihdunta voi tosiaan laihdutuksessa mennä alkuun sekaisin, en ollut sitä tajunnut.
Liittyen Johnan viestiin, olet oikeassa yleensä keuhkoputkentulehdus on seurausta flunssan jälkitautina. Minulle iski kuitenkin tälläinen yllättävä akuutti infektio, ilman taustalla ollutta flunssaa.
Eli joku kunnon bakteeri vaan päässyt muhimaan tuonne keuhkojen alle ja kehittänyt sen muutamassa päivässä, oli mullekin aika ylläri.
Vielä tuosta "normaalipainoisuudesta" onko tosiaan, niin että jos on lähempänä sitä, niin laihduttaminen on hitaampaa? Buu...
No mutta ei tässä auta kun ottaa vaan ensiviikolla salikortti käyttöön ja juosta tuulta vastaan

Ps: Siitä teestä, käsittääkseni yrttitee, jossa ei ole kofeiinia ei kuivata kehoa.

Onko muilla odottelun jälkeen paino alkanut laskemaan?
Itselläni paino sahaa -1/-2 kg eli ei voi kehua. Positiivista on se, että vyötärykseltä on lähtenyt 7 cm. Eli liikunta on tehnyt tehtävänsä. Kuukausi klubissa ja paino ei ole juuri laskenut vaan läski kiinteytynyt. Kannustavaa on seurata klubin avulla kulutettuja kaloreita eikä vain syömisiä.
Haluan silti vielä painoakin alas, Kyseessä vai vaivaiset 5 kg!
VINKKEJÄ?

sunnuntaina, 20. helmikuuta 2011 klo 04:43 Cloudy kirjoitti::
Kiitos kaikille vastauksista!

Luulen, että tuo ateria rytmin tarkkailu ja jaoittelu saattaa olla mulle suuri apu. Lisäksi voisin koittaa tuota ruuan punnitsemista. Voiko sen tehdä henkilövaa:alla?
Hyvä kuulla, että aineenvaihdunta voi tosiaan laihdutuksessa mennä alkuun sekaisin, en ollut sitä tajunnut.

Vielä tuosta "normaalipainoisuudesta" onko tosiaan, niin että jos on lähempänä sitä, niin laihduttaminen on hitaampaa? Buu...
No mutta ei tässä auta kun ottaa vaan ensiviikolla salikortti käyttöön ja juosta tuulta vastaan

Ps: Siitä teestä, käsittääkseni yrttitee, jossa ei ole kofeiinia ei kuivata kehoa.

Ruoan punnitsemiseen henkilövaaka ei ole hyvä vaihtoehto, koska ne tarkimmillaankin yleensä punnitsevat vain sadan gramman tarkkuudella. Ruokien punnitsemiseen tarvitaan tarkempaa vaakaa. Pienten keittiövaakojen hinnat alkavat tavaratalojen taloustavaraosastoilla vajaasta kahdestakymmenestä eurosta ylöspäin. Jos vain mahdollista, kannattaa ostaa sellainen.

Se, että paino putoaa lähellä normaalipainoa hitaammin, on totta. Silloin on entistä tärkeämpää pyrkiä pitämään laatupallot enimmäkseen vihreinä ja syömään suosituksen mukaisen kalorimäärän verran. Kalorimäärän pienentäminen aiheuttaa vain sen, että menetät rasvan sijaan lihaksia. Se taas ei ole hyvä varsinkaan painonpudotuksen jälkeisen ajan kannalta. Mitä suurempi kalorivaje, sitä enemmän lähtee muuta kuin rasvaa.

Lähellä normaalipainoa tai jo normaalipainon sisällä painoa pudottaessa kannattaa viimeistään ottaa myös mittanauha käyttöön. Se näyttää silloin monilla nopeammin tuloksia kuin vaaka.

Tavallinen tee kovettaa vatsaa,mutta vihreä ym yrttiteet eivät!
Tavallista teetä juodessa pitää tosiaan muistaa juoda vettäkkin!
Vesi muutenkin on hyvi tärkeää,non1½-2l per päivä,kun olet noita ruokaineita jättänyt pois,niin muista lisätä rasvaakin,ei kuitu pelkästään vatsaa käynnistä vaan pitää olla rasvaakin!

vihreä tee on hyvä!

Hohoijaa..
Tää on niin tätä. Onneksi paino nyt on ottanut pysyäkseen samassa lukemassa, ei ainakaan enää nouse. Kävin painon kanssa jo ylittämässä aloituspainonkin.

Mutta vyötärön ympärys vain kaventuu!! Ja muutama muukin mittanauhaseurannassa oleva paikka.
Ja olen huomannut ihan silmin nähtävää muutosta. Vatsa on pienempi. Takapuoli on pienempi ja "ryhdikkäämpi". Ja reisistäkin on lähtenyt suuren suuri 1cm ympärysmittaa pois

Empä taida enää niin orjallisesti tuijottaa vaa'an lukemia, vaan mittanauhan. Uusi tavoite ei olekaan enää jokin tietty kilomäärä, vaan vyötärön ympärys saada näyttämään 99cm (ollut huonoimmillaan 113cm, nyt 103cm)