Siis eihän sinne pakko ole mitään merkitä mutta jos tiedät että esimerkiksi että keskimäärin liikut vaikka kävellen viikon aikana tuon 6 tuntia kerralla tai osissa, niin merkkaa se sinne, niin pysyy kalorit kohdillaan, esimerkiksi merkkaat tunnin joka päivälle ja sen mukaan sitten mitenkä on toteutunut liikunta, lisäilet tai vähentelet merkintöjä.
Itselläni talvikausi meni niin että tiesin vähintään kolme liikunta kertaa tulevan viikossa niin ne merkkasin ylös ja muutamat venyttelyt per viikko myös ja jos ei sinä päivänä toteutunut niin ruksistahan sen sai pois ja taas oli kalorit kohdillaan. Samon jos tuli se neljäs tai viideskin liikuntakerta, , niin ei ollu silloin viikon kalorien tarve niin paljon vinollaan kuin jos oisin nuo merkannut vasta jälkikäteen kaikki.

Ja minusta yleisesti tuo Zamin ohje siitä että seuraa sitä ruokaosion alinta riviä (vajetta) ja lisäksi pallukoita (oman halun mukaan hiilareita yms) on hyvä, niin ei tarvitse kamalasti pähkäillä.
Kun aluksi merkkailu jo vei aikaa, niin ei tarvinnut kamalasti enää miettiä sitä minkä verran tarvii syödä että on fiksuinta, kun vaan seurasin että vaje-rivin luvut olivat mahd. lähellä toisiaan... ja mie jäin koukkuun niihin vihreisiin pallukoihin... Nykyään muutkin värit on ihan kauniita, kunhan kurkkaan mitä siel "takana" lukee...

muoks. siis ei tällä ole siihen apua jos paino ei putoa, mutta ainakin tekee kiloklubin ohjeiden mukaan, varsinkin jos liikunnat on merkittynä etukäteen.... niin syö tasaisesti...

perjantaina, 8. heinäkuuta 2011 klo 16:39 Pirukas kirjoitti::
Hei ja anteeksi typeryyteni.Miksi liikunta pitäisi merkitä valmiiksi koko viikolle?MInä en ole koskaan niin tehnyt.En harrasta urheilua mutta liikun täysin mielialojen mukaan,joku päivä en poistu kotoa ja toisena päivänä patikoin 6h maastossa jne.Mihin etukäteen merkitseminen vaikuttaa,monessa ketjussa olen nähnyt kirjoituksia miten kaikki merkitsee jopa 2 viikkoa etukäteen.En ymmärrä=(

Perustelu löytyy Usein kysytyistä kysymyksistä. Ajatuksena on se, että joka päivä syödään suunnilleen saman verran, eikä lepo- ja liikuntapäivien kalorimääriin tulisi suuria eroja. Esimerkiksi mainitsemasi kuuden tunnin patikointi vaatii jo edeltävinä päivinä reilumpaa syömistä, ja kun merkkaat etukäteen, ohjelma huomioi tämän suosituksissa automaattisesti.

Nyt minulle taitaa lopultakin RIITTAA! Ensi keskiviikkona tulisi tayteen 2 kk kiloklubissa ja paino pysyttelee sisukkaasti pienilla heitoilla samassa! Vyotarolta on lahtenyt noin 2 cm, mutta kun sekin prkl on edelleen liki 90 cm, en jaksa enaa...

En syo herkkuja. Kavelen voi sanoa paivittain keskimaarin tunnin. Kalorivaje on useimmiten lahella suositusta, joskus tosin hieman suurempi. En tajua, mita voisin tehda toisin. Siispa en kai voi muuta kuin sanoa kiitos ja hyvasti...

Ei toiminut minulla Painonvartijat, ei karppaus eika nahtavasti tamakaan...laski on ikuista ja vyotarolla varsinkin. Taidan lahtea hakemaan kaupasta suklaata lohduksi ja kiitan mukanakulkeneita ja toivotan kaikille iloisia punnitus- ja mittaushetkia ja -tuloksia! Hyvaa kesanjatkoa kaikille!

perjantaina, 8. heinäkuuta 2011 klo 21:46 helimar kirjoitti::
Nyt minulle taitaa lopultakin RIITTAA! Ensi keskiviikkona tulisi tayteen 2 kk kiloklubissa ja paino pysyttelee sisukkaasti pienilla heitoilla samassa! Vyotarolta on lahtenyt noin 2 cm, mutta kun sekin prkl on edelleen liki 90 cm, en jaksa enaa...

En syo herkkuja. Kavelen voi sanoa paivittain keskimaarin tunnin. Kalorivaje on useimmiten lahella suositusta, joskus tosin hieman suurempi. En tajua, mita voisin tehda toisin. Siispa en kai voi muuta kuin sanoa kiitos ja hyvasti...

Ei toiminut minulla Painonvartijat, ei karppaus eika nahtavasti tamakaan...laski on ikuista ja vyotarolla varsinkin. Taidan lahtea hakemaan kaupasta suklaata lohduksi ja kiitan mukanakulkeneita ja toivotan kaikille iloisia punnitus- ja mittaushetkia ja -tuloksia! Hyvaa kesanjatkoa kaikille!

Älä hyvänen aika luovuta kun olet alkuun päässyt!

Pari senttiä vyötäröltähän todistaa että laihtumista on tapahtunut. Jumikausia on kaikilla ja ne voivat kestää jopa viikkoja. Itselläni paino alkukesästä jopa nousi liki 2 kg ja pysytteli niissä lukemissa useamman viikon, mutta yks kaks muutamassa viikossa mentiin taas alas päin enemmmän kuin oli paino noussut.

Elimistö pitää enempi vähempi tiukkaan kiinni saavutetuista kiloista, mutta kun jumista pääsee, voi paino laskea ryminällä. Josko vaikka vielä kuukauden kokeilet. Ja saahan (ja hyvä välillä onkin) sitä suklaastakin nauttia kunhan ei ihan mene överiksi

perjantaina, 8. heinäkuuta 2011 klo 21:46 helimar kirjoitti::
Nyt minulle taitaa lopultakin RIITTAA! Ensi keskiviikkona tulisi tayteen 2 kk kiloklubissa ja paino pysyttelee sisukkaasti pienilla heitoilla samassa! Vyotarolta on lahtenyt noin 2 cm, mutta kun sekin prkl on edelleen liki 90 cm, en jaksa enaa...
!

Hei helimar, rauhotupas nyt hieman. Vajaa 2kk olet ollut mukana ja vyötäröstä lähtenyt jo 2cm. Vyötärön kapeneminen kertoo siitä, että olet laihtunut juuri oikeasta paikasta. Mahan viskeraalirasvakerroksesta, eikä se juuri lähde mainitsemaasi nopeammin. Hieno tulos siis. Onnitteluni.

Sitten se toinen juttu. Vaakaan ei juuri alussa kannata uskoa, koska vaa´assa näkyy myös liikunnan lisääntyminen lisääntyneen painon muodossa. Pistä siis vaaka nurkkaan ja jatka samaa rataa toiset 2kk. Voi olla, että vaakakin on jo siihen mennessä talttunut.

Älä heitä kirvestä kaivoon, kun olet noin hyvässä alussa ja mittojen perusteella vielä oikeasta kohdasta. Jaksa vielä vähän aikaa. Kyllä se vaakakin siitä oppii tavoille. Muista, että oikeiden elämäntapojen opetteleminen ja kestävyyslaji, ei nopeuslaji. Harvoin nopealla pudotuksella syntyy kestäviä loppuelämän tuloksia. Tsemppiä ja jaksamista, äläkä hyppää alvariinsa siellä vaa´alla.

lauantaina, 9. heinäkuuta 2011 klo 09:56 Zami kirjoitti::

perjantaina, 8. heinäkuuta 2011 klo 21:46 helimar kirjoitti::
Nyt minulle taitaa lopultakin RIITTAA! Ensi keskiviikkona tulisi tayteen 2 kk kiloklubissa ja paino pysyttelee sisukkaasti pienilla heitoilla samassa! Vyotarolta on lahtenyt noin 2 cm, mutta kun sekin prkl on edelleen liki 90 cm, en jaksa enaa...

Koetko että kiloklubi olisi ollut jotenkin rasittava tai vaatinut jotain uhrauksia? Minusta tämä on sellainen tapa että tätä voi noudattaa vaikka lopun ikäänsä.

Zami on tässä suhteessa oikeassa tämä kuuluu nyt jo elämäntapaani joka on tarkoituskin neljä vuotta takana ja ei ole tullut mieleeni lopettaa,ei aina laihdu mutta hyviäkin päiviä on takanapäin ei 2kuukaudessa vielä voi tietää on se oikea vaiko ei,tämä ei ole ihmedietti,tämä on elämäntapa hyvä sellainen,koska en usko yhteenkään pikalaihtumiseen,minulla kyllä riittää pinna pitempiaikaiseenkin projektiin joka kestää loppuelämän!
Taas oli vaakalukema notkahtanut -800g vyötäröltäkin 1cm olen kovasti tyytyväinen! ei kiireisten ja heikkohermosten hommaa,mutta nälkää ei tarvi nähdä ja herkutkaan ei ole kiellettyä!

Zami kirjoitti: "Koetko että kiloklubi olisi ollut jotenkin rasittava tai vaatinut jotain uhrauksia?"

Ei tietenkaan ole klubin vika, etta asun ulkomailla ja etta taalla ruoat ovat hyvinkin erilaisia kuin Suomessa. Valmisruoista ja eineksista puhumattakaan. Tosi on, etta liki jokaista ruokaa olen joutunut etsimaan erikseen ja liki koskaan en tietenkaan ole onnistunut loytamaan ihan prikulleen vastaavaa (jollei nyt kaurapuuroa ja mustikoita ota lukuun), joten rasittavaksi olen sen kokenut. Varsinkin kun lopputulema on aina vain "sinnepain", ei koskaan tarkalleen oikea. Esimerkiksi eilen etsin yhta uutta jugurttia ja huomasin saman kuin ennenkin eli etta ravintosisaltoja ei ole kerrottu, vain kalorit. Minun "kirjanpitoni" on koko ajan ollut vahan niinkuin sinnepain ja ehka vahan liikaakin tarkkuutta hakevalle luonteelleni se on ollut rasite...

En kuitenkaan ole yrittanytkaan vaatia outojen lajien lisaamista, tai no oikeastaan yhta pyysin eli tiivistemaitoa ja senkin sen perusteella, etta huomasin monella suomalaisella klubilaisellakin olevan saman kahvinkeittimen eli Dolce Guston. Ei ole nakynyt sitakaan...

Kiitos kaikille kannustuksesta! Ehka teenkin niin, etta jatkan samaan tyyliin kuin tahankin asti, mutta en pida kirjaa ruoista ja unohdan vaa´an toistaiseksi kuin myos mittanauhan? Voi olla, etta joskus palaankin takaisin ruokia etsimaan

Siihen asti hyvaa ja onnekasta jatkoa kaikille!

lauantaina, 9. heinäkuuta 2011 klo 12:50 helimar kirjoitti::

Kiitos kaikille kannustuksesta! Ehka teenkin niin, etta jatkan samaan tyyliin kuin tahankin asti, mutta en pida kirjaa ruoista ja unohdan vaa´an toistaiseksi kuin myos mittanauhan? Voi olla, etta joskus palaankin takaisin ruokia etsimaan

Ruokien merkkaamisen lopettaminen joksikin aikaa (tai pidemmäksikin aikaa) voi auttaa, jos tuntuu että painonpudotuksesta ja ruokien merkkaamisesta tulee rasite. Silloin kannattaa totutella syömään vain näläntunteen mukaan, vaikka se aluksi voikin tuntua joistakin pelottavalta.

Kun vain huolehtii siitä, että syöty ruoka on pääosin oikeanlaista (vaikkapa niin, että joka aterialla on ainakin kasviksia, rasvaa ja proteiinia), syöty ruokamääräkin asettuu yleensä sopivalle tasolle itsestään. Tarkoitan tällä sitä, että kun valitsee kyllläisyyttä hyvin ylläpitäviä ruokia, niitä on vaikeampi syödä liikaa. Kylläisyys tulee vastaan aiemmin. Nälän- ja kylläisyydentunteeseen täytyy vain uskaltaa luottaa, vaikka se alussa johtaisikin annoskoon suurenemiseen.

Joskus esimerkiksi jatkuva annoskokojen tarkkailu voi aiheuttaa kyllästymisen, minulle on viime aikoina tainnut käydä niin. Siksi päätinkin lopettaa ruokien merkkaamisen, vaikka olenkin sitä viimeisen puoli vuotta lähes jatkuvasti tehnyt. Päätin jo aiemmin etten vähään aikaan merkkaa, mutta jotenkin kuitenkin päädyin sitä taas tekemään. Jospa nyt onnistuisi tauko siitä paremmin kuin viimeksi.

Tsemppiä sinulle!

Mä käytän kiloklubia silleen, että teen aina noin kuukauden välein sellaisen esimerkkipäivän tuonne ruokaosioon. Laitan sen, mitä yleensä syön aamupalaksi, miten lounaalla ja niin edelleen. Ja sitten katson, että kalorimäärät täsmää suositukseen ja pallot on suunnilleen vihreät. Tää toimii oikeestaan ihan ok, koska syön yleensä suht samalla tavalla päivästä toiseen. Esim. aamupala on aina sama, lounaan syön yleensä töissä ja koostan siellä lautasen samalla tavalla tarjolla olevista vaihtoehdoista jne.

Painon lasku on ollu mulla todella hidasta, mutta vyötäröltä on lähteny pahimpaan verrattuna 10 senttiä. Ja ainakaan painoa ei ole enää puoleen vuoteen tullut lisää vaikka viimeiset viisi tai jotain vuotta sitä on tullut lisää tasaseen tahtiin pikku hiljaa sata grammaa silloin pari sataa grammaa tällöin. Varmaan painon lasku ois nopeampaa, jos merkkailisin kaikki syömiset ja liikunnat päivittäin, mutta koska se tuntuu liian rankalta, niin en sitä tee. Sopii tää mulle näinkin. Ajattelen niin, että loppu elämä on vielä edessäpäin ja mun pitää opetella syömään oikein niin, että osaan tehdä oikeat valinnat ilman tätä sivustoakin. Tää vaan auttaa alkuun ja ohjaa oikealle tielle ja loppu on mun korvien välistä kiinni (siellähän ne hampaat sijaitsee, heh).