Hyvä esimerkki siitä että isompi ihminen ihan oikeesti tarvitsee enemmän energiaa, samalla kuin myös kuluttaa sitä normaalipainoista enemmän:

Tehtiin ukon kanssa testi. Soutulaitteilla sama tahti, sama aika. Mulla kului tunnissa n. 400 kcal, hänellä yli 700 kcal.!!!

keskiviikkona, 27. heinäkuuta 2011 klo 13:46 *Marita* kirjoitti::
Uskokaa pois, syöminen auttaa laihtumisessa. :p

Heti kun nostin kalorit 1500 --> 1900-2000, lähti paino alas. Viime perjantaista on nyt tultu -800g

Syömällä hyvin

Mä olen jo nostanutkin kaloreita. Aiemmin ngelma on siis ollut se että olen syönyt aivan liian vähän. En millään usko, että mun arkiaktiivisuudella voi aivan 2000 kaloriin kuitenkaan mennä, kun ohjelma antaa kuitenkin maksimiksi liikuntojen kanssa sen vähän päälle 1700.

Ja joo, onhan se senttien lähteminen hyvä, enkä aluksi olekaan ollut täst huolissani mutta kyllä neljässä kuukaudessa pitisi jotain tapahtua siellä vaa'assakin. Nesteen aiheuttamat sahaukset ymmrrän kyllä.

en minä kyllä koskaan missään näläntunteessa ollut vaikka 1300 kcal päivässä söinkin. ihan terveellisesti sain syötyä ja jaksoin päivän ihan normaalisti. Nyt kun yrittää syödä sen 1700kcal niin täytyy sanoa että siinä jos missä on hommaa. Ei meinaa millään jaksaa ja sen takia jääkin usein syömättä ja kalorit jää 1500 kiepeille. En kuitenkaan halua syödä jos ei ole nälkä joten en ole siitä sen enempää jaksanut murehtia. Kuitenkaan en nälässä ole koskaan ollut enkä itseäni nälkäkuurille laittaisi. ja tuo 1300kcal oli ihan oman trainerini kanssa katsottu ja laskettu juttu ja ihan pysyvän painon pudotuksen sillä sain. enkä huomannut että olisi tullut mitään ihme himoja herkkuihin.!

torstaina, 28. heinäkuuta 2011 klo 17:35 Live life to the fullest! kirjoitti::
en minä kyllä koskaan missään näläntunteessa ollut vaikka 1300 kcal päivässä söinkin. ihan terveellisesti sain syötyä ja jaksoin päivän ihan normaalisti. Nyt kun yrittää syödä sen 1700kcal niin täytyy sanoa että siinä jos missä on hommaa. Ei meinaa millään jaksaa ja sen takia jääkin usein syömättä ja kalorit jää 1500 kiepeille. En kuitenkaan halua syödä jos ei ole nälkä joten en ole siitä sen enempää jaksanut murehtia. Kuitenkaan en nälässä ole koskaan ollut enkä itseäni nälkäkuurille laittaisi. ja tuo 1300kcal oli ihan oman trainerini kanssa katsottu ja laskettu juttu ja ihan pysyvän painon pudotuksen sillä sain. enkä huomannut että olisi tullut mitään ihme himoja herkkuihin.!

Jos kalorimäärää on vaikea nostaa suositukseen asti, kysymys on yleensä siitä että rasvaa on vähän, jopa liian vähän. Enkä tarkoita tässä ruokavalion rasvan määrän nostamista erityisen korkealle, vaan normaalille tasolle. Esimerkiksi monet personal traineritkin suosittelevat perinteistä vähäkalorista dieettiä, joka myös tuo 1300 kcal on. Suuremmassa kalorimäärässä ei ole kysymys pelkästään painonpudotuksen pysyvyydestä, vaan siitä että silloin myös ravintoaineita saadaan terveyden kannalta pitkälläkin aikavälillä riittävä määrä. Välttämätön minimi ja riittävä määrä eivät aina ole sama asia: Monet laihdutusohjelmat turvaavat vain tuon ensin mainitun, koska kalorimäärä on pieni.

Kiloklubin kalorimäärä taas on sellainen, että sitä ja laatupalloja seuraamalla voi syödä pysyvästi samalla tavalla. Kalorimäärä nousee jonkin verran (esim. 400-500 kcal päivässä), kun tavoitepaino on saavutettu, mutta tuo on pieni ero verrattuna moneen muuhun ohjelmaan ja niiden suosituksiin laihdutusaikana ja sen jälkeen. Lisäksi Kiloklubissa suositusvaje pienenee tasaisesti painon pudotessa, ei niin että se pysyisi vakiona tavoitepainoon pääsemiseen saakka. Esimerkiksi painonpudotus reilusta 90 kilosta 80 kiloon pudottaa suositusvajetta n. 100 kcal:lla alaspäin.

Hurjalta kuulostaa tuo 1300kcal, itse söin pitkään 1500 ja nälkä pääsi aina välillä yllättämään ja paino jumitti samoissa lukemissa, nostin kaloreita 1700-1900kcal/vrk ja johan alkoi taas putoamaan.
Noh, kukin tavallaan ja mikä sopii toiselle ei välttämättä sovi toiselle, itsellä vaan tuollaisella kitukuurilla tuli kaikki takasin hyvin nopeasti ja korkojen kera niin kuin klubiemäntä varoittelikin. Lisäksi jos joskus retkahti liikaa esim. "mättöpäivänä" /synttäreillä tms niin johan näkyi heti vaa'assa.

Enpä olekaan pitkään aikaan katsonut että mitä se KK oikein suosittelee mulle kalorimääräksi.... Mielessä pyörii vain se 1500kcal
NO, minähän saan syödä 1684kcal!

Kun vähäisillä kaloreilla ei paino oikein tunnu laskevan niin kokeillaan nyt sitten vähän kaloreiden nostamista tuohon suositukseen. Liikunnasta ei kyl tuu joka päivä sitä 129kcal - vielä - mutta sittenhän pitäis painon lähteä laskemaan ripeämmin kun siihen lisää sen liikunnan - päivittäinen vaje kun kasvaa liikunnan lisäyksen myötä. Mutta 1000kcal on kyllä aivan liian vähän kenelle tahansa.

Tällä viikolla ei paino pudonnut eikä myöskään noussut Rupesin ihan vakavasti miettimään pitääkö minun laskea päivittäistä kalorimäärääni.
Nyt olen syönyt suositusten mukaan, mutta jos paino ei nytkähdä alaspäin täytyy varmaan tehdä muutoksia.
Olen tällä viikolla käynyt kävelylenkillä ja kaksi kertaa kuntosalilla. Varmaankin pitää lisätä liikuntaa sekä määrällisesti että ajallisesti. Mies ehdotti, että tekisin ainakin 5 kertaa viikossa 10km kävelylenkin ja itse mietin että kävisin lisäksi kuntosalilla. Suunnittelin tässä kuukauden tehokuuria liikunnassa ja katsotaan sitten onko vaikutusta
Onneksi tsemppi on edelleen päällä
Ja eihän tastä voi suunta olla kuin alaspäin siis painon suhteen

Syö ennemmin jonkin aikaa suositusta enemmän, minulla ainakin yleensä toimii.

perjantaina, 29. heinäkuuta 2011 klo 20:37 mamoi kirjoitti::
Tällä viikolla ei paino pudonnut eikä myöskään noussut Rupesin ihan vakavasti miettimään pitääkö minun laskea päivittäistä kalorimäärääni.
Nyt olen syönyt suositusten mukaan, mutta jos paino ei nytkähdä alaspäin täytyy varmaan tehdä muutoksia.

Jos nopeamman painonpudotuksen toivossa lasket kalorimäärää alemmas nyt, se voi kostautua ennemmin tai myöhemmin ylisuurena nälkänä. Hyvin monille kalorimäärää pienentäneille on jossain vaiheessa käynyt niin. Painoon vaikuttaa moni sellainen asia, joilla ei ole mitään tekemistä lihomisen tai "jumituksen" kanssa. Esimerkiksi juodun nesteen määrä, liikunnan määrä, ruoan suolaisuus, helteen aiheuttama turvotus ja naisilla kuukautiskierron vaiheet ovat tällaisia. Mikä tahansa näistä voi saada painon pysähtymään tai nousemaan välillä, ilman että mikään on oikeasti mennyt pieleen tai tehty väärin.

Sinun kannattaa siis jatkaa suosituksen mukaisella kalorimäärällä, ja vasta jos jumiviikkoja todella tulee useampi lisää (ainakin kuukausi yhteensä), voit alkaa miettiä missä voisi olla muutettavaa.

Viikon, kahden tai kolmenkaan viikon perusteella ei vielä kannata tehdä muutoksia, jos olet syönyt suosituksen mukaan ja laatupallot suurimman osan ajasta vihreiksi. Tasannevaiheita tulee jokaiselle ja ne kuuluvat jopa asiaan painonpudotuksen eri vaiheissa. Kerroit aiemmassa viestissäsi tässä samassa ketjussa noin viikko sitten, että painosi on pudonnut noin puolen kilon viikkovauhtia. Yhden viikon tasannevaihe siihen ei tarkoita vielä minkäänlaista jumitusta tai edes painonpudotuksen hidastumista.

Liikuntamääräsi kuulostaa hyvältä. Painonpudotuksen takia sitä ei tarvitse lisätä, mutta jos muusta syystä (esim. hyvän olon takia) haluat, voit hyvin liikkua enemmänkin. Liikunnan vaikutus painonpudotukseen on enimmilläänkin 15-20 prosenttia, ja se vaatii useimmilta joko todella kovatehoista tai pitkäaikaista liikkumista. Kaikki muu osa tulee ruokavaliosta, ja siinäkin suurempi merkitys on ruoan laadulla kuin juuri oikealla kalorimäärällä. Laatupallot vihreinä pitävää ruokaa voit syödä jonkin verran enemmän kuin muunlaista.

perjantaina, 29. heinäkuuta 2011 klo 20:43 Naamis kirjoitti::
Syö ennemmin jonkin aikaa suositusta enemmän, minulla ainakin yleensä toimii.

Ehkä kokeilen tuotakin vaihtoehtoa Eikös se sanontakin kuulu: yrittänyttä
ei laiteta..
Kiitos vihjeestä