sinä olet sentään inhimillisissä mitoissa ,lisää liikkumista vaan. mun paino on vaan noussut 92 98 kg ja vituttaa.apua minullekkin... kunei edes glitteröinti suju söin vbähän, liikuin 8000 askelota ja tein lihaskuntoa puolituntia ja lämmittelyt miten HOIKISTUN!

keskiviikkona, 4. helmikuuta 2009 klo 18:24 halulaihtua kirjoitti::
sinä olet sentään inhimillisissä mitoissa ,lisää liikkumista vaan. mun paino on vaan noussut 92 98 kg ja vituttaa.apua minullekkin... kunei edes glitteröinti suju söin vbähän, liikuin 8000 askelota ja tein lihaskuntoa puolituntia ja lämmittelyt miten HOIKISTUN!

Miltäs nuo ruokapäiväkirjan pallurat näyttää, paljon on vajetta ja mikä on ravintoainejakauma?

No minun pallukani viime viikolla oli suhteessa vihreävoittoiset.
21 vihree
4 punaine ja
3 keltainen.
Erittäin kirjava versio minulle sillä enimmäkseen on vihreellä.

Liikunnat vihree,vihree, vihree, punainen niinkun joka viikko.

Jatkan kohta käyn tarkastelemassa jakaumaa.

No niin. useimmiten hh. 40 - 50% välillä rasva 28 - 35 ja prot 18 - 28 %
Näin oon mennyt suht pitkään. Itse asiassa voisin sanoa että koko kk:n ajan. Ja tää on tuottanut tulosta alussa mutta ei nyt. Vaje on aina ollut himpun verran alle suosituksen.

Tuppana: olisiko niin, että tuon kevyemmän liikunnan jälkeen taas raskaampi liikunta vaikuttaisi lihasten kasvun ja nesteen kertymisen myötä jonkinverran tuohon painoon. Mitenkäs mitat? Olet jo sen verran lähellä normaalipainoa,joten tuo painonpudotus voi senkin takia myös hidastua... Toisaalta kannattaa muistaa, että yhteen rasvakiloon tarvitaan -9000 kcal vaje eli jos vajetta on vaikkapa tuollainen -300 kcal/vrk niin yhden rasvakilon pudottamiseen menee 30 päivää ja tuollainen yhden kilon rasvapudotus voi jo sitten hävitä nesteen myötä (liikunta, ruoka, hormonaaliset syyt) heiluvaan painoon niin, että menee pidempäänkin ennenkuin muutos näkyy puntarilla.
Sinä olet jo hienosti pudottanut painoa, jos olisin sinä ottaisin monesta kohdasta mittanauhalla mitat ja alkaisin seurata niitä. Sitten jos vaikka kuukauden päästä ei ole mitään muutosta tapahtunut vaassa eikä mitoissa ja syömiset ovat olleet mallillaan niinkuin ne nyt näyttävät olevan niin murehtisin uudestaan. Tsemppiä

Rasvakilo on n. 9000 kcal (100 g puhdasta rasvaa 884 kcal). Yksi kilo ihmismassaa (rasvaton kudos + rasva) on vissiin sen 7000 kcal, näin olen käsittänyt. Korjatkee, jos olen puhumassa läpiä päähäni!

MUOKS: Ja siis laihduttaessa väkisinkin menettää rasvan ohella aina vähän sitä rasvatontakin kudosta, siksi siis kilon laihduttamiseen tarvitaan yleensä vain se 7000 kcal, eikö?

Cinnamonbed puhuu asiaa... Jep, näin on...

Eikös se oli just toisinpäin? Teoriassa rasvakilo on 7000kcal, mutta käytännössä enemmän.

Ihan esimerkiksi hain satunnaisen viikon tammikuulta. Suositusvaje: 542kcl / päivä

ma vaje - 427 kcl = + 115 kcl
ti - 706 = - 164
ke - 648 = - 106
to - 650 = - 108
pe - 705 = - 163
la - 589 = - 42
su - 651 = - 109

eli laskettuna suositus vaje / viikko 3794 kcl ja toteutunut 3217 kcl eli erotus vajeessa on - 577.


No koostumus sitten

hiilarit: ma 51 ti 48 ke 59 to 49 pe 46 la 50 ja su 57
rasvat: ma 32 ti 32 ke 25 to 26 pe 35 la 32 ja su 27
proteiinit : ma17 ti 21 ke 16 to 21 pe 16 la 18 ja su 17
alko: to 4 pe 3


Laatupallot on

ma
ti
ke
to
pe
la
su

ja tää oli satunnainen viikko ei mikään harkitusti valittu. Eli minun suunnilleen normaalia tahtia.

Esimerkiksi Rypsiöljylle Fineli antaa juuri tuon 884 kcal/100g => kilo on 8840 kcal... Siis teoreettisesti laskettuna on 9000 kaloria. Käytännössä, olen niin ymmrtänyt, kilon rasvaa kuluttamiseksi tarvitaan silti vielä enemmän kulutettuja kaloreita. Nyt en muista, miten se perusteltiin, mutta 10000 oli sellainen varovainen "alakanttiin" arvio jossakin ravitsemukseen liittyvässä artikkelissa (taisi olla Pubmed-aineistoa, en ole siitäkään ihan varma).

Mutta korjata saa, toivottavasti näin tapahtuu jos olen väärässä...

Se. paljonko on lihaskudosta ja paljonko on rasvaa on sitten jo paljon enemmän summamutikkatietoa... Eikä siitä ole minulla ainakaan edes luettuna mitään luotettavaksi määriteltävissä olevia artikkeleita. Jos niitä löytyy, niin olisi kiva nähdä!

Hienoa viikonloppua kaikille!

Minullakin paino pysyy vaan tiukasti samoillla lukemilla .tälläkin viikolla olen liikkunut jo 6 tuntia jonka olenkin merkannut vaikka liikuntaa on ollut ememmänkin tosiasiassa. Olen lisännyt syöntiä niin että se olis suositusten mukainen. aikaisemmin ole vajetta ja paino putosi mutta nyt on kuukauden junnanut paikallaan. Hieman lannistaa vaiikka painoa on pudonnutkin. Liikumisesta taitaa tulla (ikääntyvä 63v.) melkein pakkomielle.Mutta eipä anneta masentaa.