torstaina, 20. toukokuuta 2010 klo 17:48 Laureline kirjoitti::

tiistaina, 10. helmikuuta 2009 klo 11:39 MiaMaria kirjoitti::

tiistaina, 10. helmikuuta 2009 klo 11:31 hippistuula kirjoitti::
Sun pitää nostaa aktiviisuustasoa kun liikut noinkin paljon,se voipi auttaa asiaa painon pudotusta silmällä pitäen,sillä energiaa saat liian vähän!

Lukisitko sen mun viestin kunnolla ja oletko ihan oikeasti ymmärtänyt lukemaasi?

Tai oletko edes ymmärtänyt tätä Kiloklubin toimintaa?

Aktiivisuustaso riippuu miten tekee töitä ja miten liikkuu työmatkat!

Minä teen toimistotyötä ja liikun työmatkat aina autolla.

Liikunnat merkkaan kyllä erikseen liikuntapuolelle.

Voisiko joku asiantuntija vastata, kiitos!

Itse asiassa, jos luet nuo aktiivisuustasot uudestaan huolellisesti, huomaat, että myös vapaa ajan liikunta (ei vain hyötyliikunta) nostaa aktiivisuustasoa:

Arkiaktiivisuus

Kiloklubin ohjelma tarvitsee tietoja päivittäisestä aktiivisuudestasi oikeantasoisen kulutuksen määrittämiseksi ja tarvittavan energiamäärän löytämiseksi. Valitse näistä arkeasi parhaiten kuvaava vaihtoehto.

Aktiivisuustaso 0: Inaktiivisuus
En voi sairauden tai muun syyn takia liikkua lainkaan.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 4: Fyysisesti vaativa elämäntapa
Sekä työni että vapaa-aikani ovat fyysisesti hyvin vaativia ja harrastan liikuntaa kilpailutasolla.

Eli oletko edes kokeillut nostaa aktiivisuustasoa? Tämä ketju oli tosi pitkä, joten pahoittelen jos jokin tärkeä kommentti on jäänyt huomaamatta.

Kyllä tuolla muissa ketjuissa, joissa aktiivisuustasosta on keskusteltu, on saanut klubiemäntienkin vastauksista sellaisen käsityksen että aktiivisuustaso kuitenkin lasketaan sen arkiaktiivisuuden mukaan, siis just toi työ, työmatkat jne. Kun ne liikunnathan merkitään tänne kuitenkin erikseen niin ne lasketaan sitten sitä kautta vaikuttamaan kalorisuosituksiin. Eli jos valitsee liian korkean tason (vaikka kolmosen jos ei varsinaisen liikunnan lisäksi tule juurikaan hyötyliikuntaa) niin pompsahtaa kalorisuositukset liian ylös. Mun sisko vahingossa testas ton ihan empiirisesti kun valitsi aktiivisuustason liikunta-aktiivisuutensa eikä hyötyliikunnan/työn mukaan. Ei pudonnu paino ennen kuin vaihtoi alemmalle tasolle ja sen suositukset alkoi toimia, ja se kuitenkin liikkuu koulu- ja työmatkansa pyörällä eikä autolla.

olen monesti miettinyt että miksi en laihdu vaikka syön joka päivä maksimissaan 2000 kcal, eli energiavajetta jää....yleensä syön 1200-1500 kcal, joskus 500-1000, riippuu niin päivästä. Joskus voin myös syödä jotain herkkuja mutta kalorimäärä on aina alle sen 2000....eikö pitäisi kaiken logiikan mukaan laihtua? Esim kaverini joka on normaalipainoinen söi viikon ajan karkkia ja keksejä joka päivä, alle 2000 kcal ja laihtui sen viikon aikana puolitoista kiloa....

jos sulla jo n.2000kcal jää vajetta niin et saisi syödä todellakaan 500-1000kcal. Silloin syöt siis liian vähän ja elimistö menee säästöliekille. Säästöliekistä löytyy aika paljon tietoa täältä, kannattaa lukea

Ja tuosta kaverista, ei ole kyllä hyväksi syödä herkkuja joka päivä, itelleni ainakin terveellinen ruokavalio on se tärkein juttu ja tulee vain huono olo jos syö liikaa herkkuja. Kyllähän sen ihan järjellä tajuaa ettei joka päivä kuulu syödä herkkuja, ainakaan paljoa

Jennuzka, itseään ei kannata verrata kaveriin. Jokainen on erilainen. Kaverisi saattaa olla normaalipainoinen nyt, mutta jos olette nuoria niin 10 - 20 vuoden päästä tilanne voi olla toinen.

Mä olen niitä, jotka yläasteella ja lukiossa pystyivät syömään ihan mitä vain. Olin alipainoinen, enkä tullut opetelleeksi kunnon ruokailutapoja. Täällä sitä nyt ollaan, 20 vuodessa painoa on tullut 40 kiloa lisää. Näin ja pahemminkin on käynyt muutamalle muullekin entiselle luokkakaverille, jotka olivat myös kukkakeppikerhon jäseniä. Sen sijaan luokan pullukka pudotti lukion jälkeen liikakilonsa pois ja on nyt ollut vuosien ajan normaalipainoinen, hyvännäköinen nainen

Kannattaa syödä säännöllisesti ja tarkkailla niitä laatupalloja. Jos jokin tietty pallo kellertää tai punertaa toistuvasti, niin kiinnitä erityistä huomiota siihen. Mulla oli pitkään jumi, ja tajusin että rasvan saanti tahtoi aina jäädä alarajoille. Kilot lähtivät taas liikkeelle, kun aloin lisätä salaatteihin oliivi-, avokado- tai pähkinäöljyä.

Se energiasuosituskaan ei ole siellä ihan huvin vuoksi, yritä pyrkiä siihen tai korkeintaan hiukan alle. Joka päivä pitäisi saada ainakin 1500 kcal painosta riippumatta, muuten menet säästöliekille. Vajeen voi jättää vähemmälle huomiolle

Tsemppiä sulle!

Kannattaa tosissaan tarkkailla, että mitä se syöty ravinto sisältää. En tiedä onko vaikutusta, mutta viimeisimmän kuntoplus -lehden numerossa ollut juttu hedelmistä sai minut miettimään mitä hedelmiä ja miten paljon syön ja muutin hieman ruokailutottumuksiani niiden suhteen ja heti lähti jämähtänyt paino liikkeelle alaspäin.

Oletko mitannut itsesi? Joskus vaa'an lukema ei juurikaan muutu, mutta senttejä lähtee kehosta. Kokeile seurata edistymistäsi myös mittanauhan avulla, älä vaan vaakaa tuijottamalla. Tsemppiä!

sunnuntaina, 23. toukokuuta 2010 klo 08:24 Hanne-S kirjoitti::
Kannattaa tosissaan tarkkailla, että mitä se syöty ravinto sisältää. En tiedä onko vaikutusta, mutta viimeisimmän kuntoplus -lehden numerossa ollut juttu hedelmistä sai minut miettimään mitä hedelmiä ja miten paljon syön ja muutin hieman ruokailutottumuksiani niiden suhteen ja heti lähti jämähtänyt paino liikkeelle alaspäin.

Mitä siinä oli? Minä syön mieluiten omenia - niissä on hampaille työtä ja tulee vatsaan "syönyt" olo. Sen sijaan esim banaani luiskahtaa alas ilman että sitä edes huomaa!

Hanne-S tai joku muu,
mitä siinä Kuntoplusassa sanottiin hedelmistä? Löytyykö artikkeli netistä?
Kiinnostais kovasti kun itse olen hedelmien suurkuluttaja (en asu Suomessa enkä saa lehteä käsiini).

Kaisa64

Niin, täällä ole nyt 1,5 kuukautta opetellut uutta elämäntapaa, herkkuja korkeintaan kerran viikossa, jolloin jää kalorit max. 3000, yleensä reippaasti alle (2000-2500). Syön myös 800-1500 kcal päivässä arkena, ja aloitin pari viikoa sitten työn, jossa liikun reippaasti sen 7 tuntia viitenä päivänä viikossa.
Syömisrytmi on tasoittunut, samoin ruuan laatu, mutta koko tänä aikana ei ole tapahtunut mitään fyysistä muutosta!!! Ei painossa eikä senteissä. Äärimmäisen turhauttavaa sillä sitä pudotettavaa on, eikä se halusta tai tahdonvoimasta enää ole kiinni. Mitään ei vaan tapahdu.

En vielä ole kuitenkaan luovuttamassa, jospa se sitten eläkepäivillä olisi se uuma sopivan mittainen... Mahtuupa pienempään arkkuun.

Ei vais, tympii vaan kun mikään maailman laihduttaminen ei tuo tulosta. Useita vuosia olen siis yrittänyt jos jonkinnäköistä... Sokerina pohjalla ovat kaverit, jotka päättävät tehdä tämän saman muutoksen kuin minäkin, ja he laihtuvat silmissä!

Tarkoitukseni on laihtua, mutta kai se on tyydyttävä vain "terveellisesti elämiseen" - läskinä.

sunnuntaina, 23. toukokuuta 2010 klo 09:17 mmmaa kirjoitti::
Oletko mitannut itsesi? Joskus vaa'an lukema ei juurikaan muutu, mutta senttejä lähtee kehosta. Kokeile seurata edistymistäsi myös mittanauhan avulla, älä vaan vaakaa tuijottamalla. Tsemppiä!

Juu ilman muuta käytän "mittarina" myös vanhoja vaatteitani, raskauskiloja kun karistelen.