Hehee ihanaa onnea uudesta perheenjäsenestä ! Minkä merkkinen otus sulle saapuu? Itsellä on iso kultainennoutajauros jonka kanssa saisi kyllä lenkkeillä vaikka maailman tappiin asti, välillä ihan huono omatunto kun ei salin jälkeen jaksa lähteä niin pitkälle ulkoilulle kuin pitäisi :/ Mulle personal trainer just neuvoi että kävellen 3 x viikossa tyhjällä mahalla ja kyllä mun mielestä niillä viikoilla kun olen sen jättänyt tekemättä on tulos ollut vähän heikompaa että kai sillä joku merkitys on, voin kuvitella että ainakin jumin purkamiseen voisi antaa lisäpuhtia.

Mä huomasin saman eilen combatissa että eipä ne sykkeet niin helposti enää nousekaan! Ja samalla jakso puskea itteään enemmän ja sainkin huikeen tuloksen maksimisykkeeksi 211! Ja olen siis 21v eli laskennallinen maksimisyke ois 199

Oho! Aika korkea maksimisyke. Oon ajatellu itekin kokeilla (kunhan kelit sulaa) maksimisykettä johonkin mäkeen, että mihin se oikeasti nousee. Crosstrainerilla tänään nousi syke paremmin mutta kyllä siinäkin sai olla kädet mukana.

Kiitos Lapinkoirauros mulle tulee, mulla on ollut aiemminkin niitä aikamoisia sohvaperunoitahan ne on mutta kyllä siitä varmasti lenkkikaverin saa siihen mihin on tarvis. Tottelevaisuutta jos sen kanssa harrastelisi, ei niin nuo jäljet tai agility kiinnosta.

Kuin pitkiä aamulenkkejä sä olet sitten tehnyt ts. millaisella lenkillä oot huomannu jo olevan vaikutusta? Jonkinlainen muutos olis kyllä tarpeen ja tuota vois kokeilla jos kerta pelkkä kävelykin jo auttaa. Periaatteessa pystyisin tekemään sen niinkin että polkisin tyhjällä mahalla töihin pyörällä, 4,5km matkaa, mutta sitten pitäis olla aamupalat matkassa. Ajattelin heittää auton kesäteloille viimeistään huhtikuulla kunhan pakkaset ja liukkaat kelit loppuu, mulla on tosiaan töihin 4,5km, töistä salille 4km ja salilta kotiin 3,7km.

Mekin jotain tottista yritetään vääntää, mutta kauhea häslä tuo koira on tykkäis kyllä tehdä vaikka mitä mutta innostuu niin ettei jaksa keskittyä suoritukseen

Mä teen 30min kävelylenkit ja mikään ei maistu niin hyvältä kuin puuroaamiainen sen jälkeen! Nuohan on tosi kiisteltyjä juttuja että palaako sitä rasvaa sitten enempi tai paremmin tyhjällä mahalla, mutta kyllä musta ainakin tuntuu että niinä päivinä aineenvaihdunta hyrrää kovemmilla kierroksilla ja sentit on karisseet sattumoisin just niillä viikoilla kun oon muistanut/jaksanut nämä lenkit tehdä. PT tähän ainakin uskoo. Pyöräily ajaa varmasti saman asian siinä saisi sykettäkin paremmin koholle ja intensiivisemmän treenin varsinkin kun sinä et juosta voi, kauheesti ei kannata tietenkään reuhtoa ilman ruokaa vatsassa. Kokeile ihmeessä jos voit ottaa aamupalaa töihin mukaan!

Uus viikko ja uudet kujeet. Viime viikolla tuli kyllä liikuttua taas, yli 4200kcal kulutettu! Alkuviikko meni taas syömisten suhteen hyvin, mutta viikonloppuna tuli taas niitä ahmimiskohtauksia. Taidan syödä vieläkin liian vähän... No tällä viikolla uus yritys

Kävin viime viikolla verikokeissa sairausepäilyn vuoksi ja tänään lääkäri soitti tuloksia. Kaikki oli kunnossa ja lisäksi mun rasva-arvot oli kaikessa suhteessa ihan huippuluokkaa. Ei ollut lääkäri kuulemma nähnyt yhtä hyviä arvoja pitkiin aikoihin! Ilmeisesti oikealla tiellä ollaan, hyvä fiilis jäi

Mitä Miten paljon iitres liikkuu, kun noin paljon kuluttaa?
Ei oo ihme, että on hyvä arvot!

Onko sulla sykemittari, vai KK:n arvion mukaanko menee?
Hitto minä käyn urheilemassa 4x/vko (2xspinning, bodycombat&bodypump) enkä saa edes 2000kcalia täyteen. Ja tämä on KK:n mukaan, sykemittari ei anna ees tollasia kulutuksia.

Aamulenkille minusta ei oo, ensinnäkään en voi jättää muksua yksin kotiin ja toisekseen en kyllä jaksais, en millään. Töihin on matkaa 20km joten sitä ei viitti juosta
Ehkä mä sitten kesällä... (joojoo niinpä varmaan!)

Mulla tulee kans - 1500-2000 kcal/vko liikunnasta, käyn töissä arkipäivät ja pidän 2-3 vapaapäivää viikossa. Silloin kun olin työtön saatto tulla 3000kcal mutta en mäkään ole ikinä päässyt iitreksen lukemiin

Sais vaan nyt otettua itteään niskasta kiinni noiden aamulenkkien kanssa, olen niin aamu-uninen että..

Ei oo sykemittaria eli ihan menee KK:n arvion mukaan. Pistän noita liikuntoja vähän alakanttiin että tulisi suurin piirtein oikeita tuloksia. Että heittoja saattaa tietenkin olla tuossa jonkin verran pitäis kyllä pistää hankintaa se sykemittari heti kun budjetti antaa periksi. Olisi kyllä mielenkiintoista nähdä millä sykkeillä ja kalorimäärillä mennään oikeasti!

Viime viikolla kävin kerran tunnin reippaalla juoksulenkillä ja kolmena päivänä tuli tehtyä tunnin pyörälenkki koulumatkapyöräilyn merkeissä. Sitten oli kaks kovatempoista tunnin jumppaa (combat ja totalbody), tunnin sählyreenit ja vielä kolmena päivänä kävin hiihtämässä 1,5h aina kerrallaan. Tuleehan tuossa tuota liikuntaa, mutta enimmäkseen tuollaista kestävyysreeniä. Lihaskunto on aika heikkoa vielä ja siihen alan kyllä jatkossa panostamaan enemmän niin ja yhdellä lepopäivällä viime viikko vedettiin. Tämä viikko alkoi puolestaan tunnin jumpalla ja tunnin sählyreeneillä ja lyhkäsellä lenkillä (20min).

Aamulenkkejä minäkin oon miettinyt, mutta myös minussa on tuota aamu-unisuuden vikaa. Vois viikonloppuna kokeilla, kun saa ensin nukkua pitkään

Mulla on mennyt hommat ihan puihin, en ees vaa'alle uskalla taas mennä, tai no eilen kävin kesken työpäivän kaikki vaatteet päällä.. Ei se nyt ole pahemmin noussut, mutta ei tosiaan laskenutkaan.. Kuukausi menty samoissa lukemissa ihan oman laiskuuden (ja sairastelun) vuoksi..

Mistähän nyt motivaatiota taas sais? Harkitsen tiukan GFGn aloittamista taas maaliskuun alusta.. toisaalta haluaisin jonkun pysyvämmän ratkaisun. Ylpeä olen siitä että sipsit on oikeesti jäänyt, ei tee niitä niin mielikään, ja aika vähän muutenkaan mitään herkkuja (sipsit oli mun ehdoton nro 1). Muutooksen tuulia on ilmassa, mutta paukut ei ihan vielä tahdo riittää....

Mä nostin hiukan aerobisen määrää ja voi perkele kun on nälkä! Siis ei mitään järkeä, mut pakko se vaan on näissä kaloreissa pysyä jos mielii sen viimisen rasvan pois polttaa. Motivaatio on yhä kova ei tätä muuten jaksaisikaan. Puolessatoista kuukaudessa on kaksi kiloa lähtenyt, nyt pitää kiristää entisestään, seuraavan kuukauden aikana pitää saada 1,5 kiloa pois. Ei tämmöstä laskemista muuten kukaan elävä ihminen jaksa. Resepti; sama safka kuin ennenkin mutta aerobista salitreenin perään vähintään 30 minuuttia ja jos vaan voimia piisaa niin intervalleina.

No mulla se jumitti nyt tuohon 60,0 - 60,2 kg. Vakaa aikomus ottaa nuo RIngotuksen suoittelemat tyhjän vatsan aamulenkit ja kokeilla sillä eteenpäin, ja heti huomenaamulla aloitan! Olisin aloittanut jo tänään mutta edellisyön unet jäi niin huonoiksi että päätin aloittaa keskiviikkona.

Syömisissä ei pitäis olla paljoa viilaamista, pallot on vihreät muina paitsi herkkupäivänä. Piirakkakaavio jakautuu mullakin aikalailla tasan. Olen yleensä treenipäivinä syönyt työpaikkaruokalassa ihan normaalin lounaan. Tällä viikolla kokeilen kevennetyllä lounaalla: salaatteja ja keittoja, kokonaismäärällisesti miinukselle jään 500-700kcal per päivä. Katsotaan mitä tapahtuu, tapahtuuko mitään. Proteiinia tulee syötyä vähän reilu 1,5 g painokiloa kohti.

Seuraava askel on varmaan sitten GFG mutta tiedän että olen tosi huono noudattamaan orjallisesti tuollaista.