Heissan Betzymetzy. "Laihdutusliikkujan on hyvä välttää raskastehoista liikuntaa ja suosia keskiraskasta ja kevyttä liikuntaa. Vähintään 25% viikkoliikunnasta tulisi olla keskiraskasta (65–80% maksimisykkeestä tai MET 4–, enintään 35% kevyttä (alle 65% maksimisykkeestä tai alle MET 4) ja enintään 15% raskasta (yli 80 %maksimisykkeestä tai yli MET . Matalalla ja keskiteholla liikuntaa pystyy harrastamaan pitempään ja useimmin, ja sen avulla voi parhaiten lisätä kalorinkulutusta. Liian rasittavat liikuntakerrat johtavat väsymiseen ja liikuntataukoihin. " (lainaus laatupalloista)

No jaa, pääasiassa tuohon perustin oman kommenttini matalasykkeisestä ja pitkäkestoisesta liikunnasta, joka olisi hyvä laihduttajalle, mutta voinpi olla väärässäkin (en muistaakseni kuitenkaan maininnut mitään rasvanpolttosykettä?) Mutta kiitos kun kerroit että silti isompi %-osuus rasvasta kuluu matalasykkeisessä liikunnassa, tämä vahvistaa käsitystä tuosta olettamuksesta.

Mutta joo, eli sekä korkeaa että matalaa olisi hyvä viikkoon sisällyttää, niinku tossa jo sanoinkin.

Juu, toki, mutta sanoit vaan sen matalatehoisen olevan sitä parasta laihdutusliikuntaa.. mutta anyway, kaikki liikunta on plussaa!

Ite en vaan jaksa enkä oikestaan tykkääkkään matalatehoisesta liikunnasta ja ehkä sen takia kommentit sen puolesta hyppää silmille Toki se itellekin toisinaan tekis hyvää, mutta ite käyn mielummin tunnin pitusella rankalla aerobic-tunnilla kun harrastan pari tuntia jotain kevyttä liikuntaa...

Betzymetsy, niin sanoinkin, koska kiloklubikin niin suosittaa Jos puhutaan siis laihduttamisesta (juuri mm. tuon jaksamisen puolesta). Mutta. Ihmiset on erilaisia ja mussa on tuota samaa "vikaa" kuin sussa, eli tykkään vetää aika täysillä lähes aina(4-5kertaa viikossa). Toistaiseksi olen jaksanut oikein hyvin, mutta katsotaan miten muutaman viikon päästä jos kalorivajeet jatkuvat, toivottavasti vielä silloinkin! Muuten täytyy tehoa alentaa tai syömisiä pikkasen nostaa.

Muoks tai oikeastaan lisäys: Niin matka tosiaan, tottakai tehokkaampi liikunta kuluttaa enemmän myös rasvaa, kiloklubin suositus tuosta matalammasta tehosta liittyy mun käsitykseni mukaan jaksamiseen. Että jaksaa kerralla kauemmin ja että jaksaa liikkua useamminkin viikon aikana ja ettei varsinkaan leipäänny heti alkuunsa liikkumiseen jos saa sivuvaikutuksia liikkumisesta. (yleensä pahimmat vammat niin kroppaan kuin itsetuntoon tulee kun aloitetaan täysillä eikä koskaan ole ennen oltu mitään liikuntahirmuja) Näin siis minä ymmärsin tuosta aiemmasta lainauksesta ja kk:n "filosofiasta". Mutta, tärkeintähän on niin kuin sanoit ihan ehdottomasti on se, että liikunta on oikeasti KIVAA eikä mitään pakkopullaa kalorienlaskentaa ja itku kurkussa rehkimistä.

Mathildalle:

Aloitin laihduttamisen heinäkuun alussa, ja jostakin syystä tämä noin 250:s laihdutusyritys onkin toiminut.

Tämä oli yksi kannustavimmista tarinoista, joita olen täällä lukenut! On siis mahdollista oppia uusia asenteita ja elämäntapoja sekä saada niiden avulla tuloksia. Ei päivässä tai kahdessa, mutta vaikuttaa siltä, että ainakin sinun kohdallasi tulokset ovat paljon pysyvämpää sorttia kuin nälkäkuuridieetillä nopeasti laihtuneet.

Tuollaiseen minäkin pyrin: oppimaan kuuntelemaan kropan viestejä ja uskomaan niihin. Syömään hyvällä omatunnolla tarpeeksi hyvää ja terveellistä sapuskaa ja sekä sen lisäksi kohtuullisesti herkkuja.

Kiitos kirjoituksestasi!

Patrik on vastannut tässä ketjussa kysymykseen siitä, vaikuttaako liikunnan ajankohta rasvan palamiseen. Vastauksessa käsitellään myös liikunnan tehon vaikutusta

Muoks. Minulla on samanlainen käsitys kuin Bandylla siitä, että rauhallisemman tehon suosiminen liittyy nimenomaan jaksamiseen. Kun liikkuu rauhallisemmin, ei motivaatio-ongelmia ja rasitusvammoja tule niin helposti kuin kovatehoisessa liikunnassa. Ainakin minua tämä painotus auttaa myös muistamaan, että liikunta voi olla hyödyllistä, vaikka ei täysillä kiskoisikaan.

Mutta jälleen kerran: jos kovatehoisempi liikunta sopii paremmin, niin sitten sitä. Tai kuten minulla, hyvin vaihdellen tehokkaampia ja rauhallisempia kausia.

Joo ja jos on huonokuntoinen ja pitkä aika kuntoharrastuksesta niin ei silloin kannata harjotella kuin matalalla teholla. Voi tulla akuutti ylikunto tai rasitusvammoja. Sitten se liikkumminen todennäköisesti tyssää siihen.

Vastaan nyt tänne hoohoon kommenttiin, vaikkakin se tuli vähähiilihydrattisen ruokavalion keskusteluun.

keskiviikkona, 19. marraskuuta 2008 klo 19:55 hoohoo kirjoitti::
Neiti Hallinta... Ethän vain olisi tekemässä vielä uusia rajoitteita ja sääntöjä syömiseesi? Viittaan aiemmin (lokakuulla ja marraskuun alussa) käytyyn keskusteluun, jossa kontrolloinnista oli jo puhetta... Suosittelen lukemaan Patrikin kirjan, siinä on paljon ajattelemisen aihetta.

Hyvä pointti hoohoo, kiitos huomiosta. Olen viime aikoina itse asiassa aika hyvin harjoitellut herkkujen kohtuukäyttöä, esim. kolme palaa suklaata päivässä tai sentin siivu kakkua. En oikein tiedä vielä mitä mieltä siitä olen. Onko siinä nyt mitään järkeä sitten. Näin pienistä määristä herkkuja en ole aivan oppinut nauttimaan. Ehkä siinä kestää kauan.

Kalorit ainakin on ihan "nollarajan" tuntumassa, eli laihtumisesta ei ole nyt toivoakaan. Pystyn tällä aikamoisella kontrollilla syömään sen verran mitä kulutan, mutta tähän menee jo kaikki voimat, ja laihduttaminen on aika mahdotonta. Ihan tolkuttomasti aikaa menee tuohon ruuanlaittoon, tiskaamiseen ja liikuntaan. Nälkää kärsin yleensä vain aamupalan ja lounaan välissä, joten sikäli ruokavalio toimii. Pallukat on virheinä useimmiten.

Tuntuu, että olen vähän toivoton tapaus. Siksi harkitsen hiilihydraattien rajoittamista entisestään, että tällä menolla en yksinkertaisesti laihdu. Sinänsä on jo selvä asia, että hiilihydraattien rajoittaminen on ollut oikea ratkaisu. Näin pystyn paremmin pitämään kalorit kurissa ja nälän loitolla. Tämä vain ei riitä yhtään mihinkään. Edelleen tässä on haaveena, että jos sen kolme kiloa laihtuisin.

Laitan nyt vielä tänne ton säästöliekki-keskustelun lisäksi, kun kovasti kaipaisin vastauksia:


Kattelin tossa just näitä mun tuloksia täältä..

Noin 2kk aikana painoa on tippunut n. 3kg. Ei mitään kovin huimaa vauhtia. Kalorit on ollut keskimäärin siinä n.1000kcal/pv (vaihteluväli ehkä joku 700-1200). Liikuntaa 4vkon aikana ei ollut ollenkaan, nyt aika vähän vielä, ehkä sellanen 4krt/vko, mutta muuten aika kuluukin vain ja ainoastaan kotona istuen.. Okei, aika paljon oon ollut viihteellä viikonloppusin, (en kuitenkaan nyt ihan joka viikonloppu), jolloin siideriä kyllä kuluu, mutta ei sen pitäisi päästä vielä lähellekkään noita koko viikon vajeita!!!

Vajeet on ollut sellasta noin 800 - 1000 kcal /pv. (suositusvaje olisi vähän reilu 300kcal)
Mietin tässä vaan, että voiko mun kulutus olla oikeasti aika reilusti pienempi, kuin mitä kiloklubi antaa ymmärtää, vai oonko saanut vaan kroppani niin perskuleen jumiin?!?!?!

Tokihan se laihtuminen onkin hidasta täällä normaalipainon sisällä. Pituutta se 154cm ja paino on nyt pudonnut 56kg -> 53kg. Pelottaa, että sekin on kaikki vaan lihasta...

Betzymetzy, mulla ei ole henkilökohtaista kokemusta (pahasta)säästöliekistä, mutta tuo sinun juttusi kuulostaa kyllä aika pitkälti siltä, että olet itsesi "jumiin" saanut. Keräilin tuosta tekstistäsi pointteja, jotka on usein yhdistetty säästöliekkiin:

1. Kalorisaanti päivässä n. 1000/pvä.

2. Kalorivajeet n.1000/pvä.

3. Yritetään laihduttaa vain syömisiä pienentämällä eikä liikuta laihdutuksen tueksi.

Patrik varmaan antaa neuvoja jatkoa ajatellen. Luultavasti neuvoo sinua lisäämään reilusti syömisiäsi jonka jälkeen keho pääsee balanssiin jonka jälkeen voit alkaa noudattaa ohjelman suositusvajeita.

Itsekin joskus päästän vajeen 600-700kaloriin (suositus 400). Pidän silti huolen siitä, että viikon syklillä syömisten määrät vaihtelevat. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Patrikin mukaan tällainen vaihtelu omalta osaltaan auttaa estämään säästöliekin leimahtamista. Mutta tuskinpa tuo enää noin suurissa vajeissa auttaa. Ihan sama vaihteletko vajetta 800 ja 1200 välillä, säästöliekki on taattu. Ja muistutan vielä etten ole mikään ravintoterapeutti, perustan omat juttuni maalaisjärkeen ja asiantuntijoiden sepustuksiin.

Toi neljän viikon tauko liikaunnasta tuli pakosti käsileikkauksen takia, kun ei saanut kipsin takia hikoilla (mutta se kesti siis vaan sen neljä viikkoa), en siis mitenkään yritä laihduttaa vain syömistä vähentämällä.. Kyllä mä muuten liikun, normisti se 5-6krt viikossa... Siks noi kaloritvajeetkin on lisäätynyt tonne lähemmäs tonnia kun oon taas ees vähän päässyt liikkumaan, vaikken vielä kyllä läheskään sillä tasolla millä haluaisin..