Apelle ja mar-kalle paranemisia! Mä olen flunssan jälkeen jo päässyt punttia nostamaan, kuten Themakin. Testasin uuden ohjelman etureisitreeniä ja hyvältä vaikutti, tosin kunto ei ole vielä ihan kohdallaan ja jouduin vähän himmailemaan.

tiistaina, 15. heinäkuuta 2014 klo 19:40 Lenz kirjoitti::

Oliskohan vieraalla tähän hyviä neuvoja?

Lähinnä se, että jos tekniikka pysyy hyvänä, niin miksi siinä pitäisi jäädä haaveilemaan ja pohtimaan jotain tuntumaa tai muita syntyjä syviä. Jos siellä on tarpeeksi rautaa ja tekniikka on kasassa, niin kyllä se selälle menee. En mitenkään halua epäillä Theman käsien vahvuutta, mutta ei niitä lähemmäs satasen kuin viidenkympin ylätaljoja kyllä taatusti hauiksilla liikutella. Jos tekniikka on kunnossa, niin antaa palaa. Kyllä sen treeniä seuraavana päivänä huomaa, että tuliko tehtyä selkää vai ei.

Edit: Tämä siis varsinkin just tollasten isojen lihasryhmien ja liikkeiden ollessa kyseessä. Niin kuin Lenz sanoi, niin ei niitä mavejakaan tuntumalla tehdä, vaan nätillä tekniikalla ja sit vaan vedetään eikä mietitä. Jotkut kiertäjäkalvosin-olkapää-korvanliikuttajalihakset on sit ihan asia erikseen, kun niitä voi tehdä myös väärän lihasryhmän lihaksilla, mutta ylätaljaa ei voi vetää hyvällä tekniikalla ja kovilla painoilla hauiksilla, koska ei kenelläkään sellasia hauiksia ole.

No sepä se, kun mä epäilen, ettei tekniikka ole välttämättä ihan kasassa tossa hommassa. Mun painot ei ole juurikaan nousseet ylätaljassa, joten kyllä mä veikkaan, että liike menee liikaa hauiksille. En saa selkään sellaista kunnon rasitusta, että se tuntuisi myöhemmin. Voihan myös olla, että mulla ei vaan ole voimaa tuolla selässä... Nyt on tullut aloitettua ohjelmassa avustetut leuanvedot... ja se tuntuu enemmän selässä.

Tee leveällä myötäotteella, niin et voi tehdä hauiksilla?

Haha, joo ylätaljaa ei kiskota pelkillä hauiksilla tosiaan. Pointtina mulla oli tuossa se, että tuntumaa on turha odottaa kohdelihaksessa eristävissä liikkeissä, jos ei käytä sitä kyseistä lihasta vaan liikaa avustavia lihaksia - ja tämä oli yleinen kommentti eikä sellainen "et vaan osaa, teet väärin" Themalle kohdistettuna. Tähän ylätalja-asiaan sopi huonosti, mutta enemmän noi mun tuntumanhakuvinkit oli muutenkin yleisiä eikä just ylätaljaan (tai pelkästään selkään) liittyviä. Se ei ehkä käy riittävästi ilmi tuosta tekstistä kylläkään, kun puhuin kuitenkin selästä ja käsistä enkä vain yleisesti lihaksista... Onpas erityisen hankalaa kirjoittaa selkeästi tänään.

Mulla on leveä myötäote. Ehkä ne vaan on niin heikot ne selän lihakset. Pitää siis vaan treenata enemmän! Ehkä tää on vähän sama homma kuin penkissä eli aikansa kun veivaa niin jossain vaiheessa mennään sit kunnolla eteenpäin. Taidan myös vaatia itseltäni vähän liikoja, kun eihän sitä voi koko aikaa enää kehittyä niin nopeasti kuin ihan aluksi.

En mäkään missään kyykyssä tai mavessa mieti sitä tuntumaa. Pienemmissä lihasryhmissä yritän panostaa tuntumaan kun eihän siitä treenistä ole hyötyä, jos kaikki työ menee ihan väärään paikkaan.

Minkälaisia avustettuja leuanvetoja sä teet? Myötä- vai vastaotteella ja onko ne sellaisessa laitteessa vai esim. kuminauhalla kevennettyjä? Jos saat siinä ajateltua enemmänkin suunnilleen niin, että "puristan olkavarret kiinni kroppaan" kuin "puristan käsivarret yhteen", saat varmaan sen liikemallin (olisiko tuohon olemassa parempi sana) ja ajatusmallin siirrettyä sinne ylätaljaankin (ei vastaotteella tehdystä leuanvedosta myötäotteella tehtyyn ylätaljaan suoraan sitä liiketta mutta you get the point).

Kehityshän ei ole suoraviivaista, välillä sitä tulee hitaammin tai nopeammin ja välillä junnataan paikallaan tai mennään takapakkiakin.

Teen siis myötäotteella laitteessa. Tällaiselle kaikkimulleheti-ihmiselle ei ole aina helppoa myöntää itselleen, että on asioita, mitkä vaatii aikaa ja työtä, työtä, työtä. Ja vaikka tässä on tullut huomattua, että kyllä ne heikommatkin lihakset kehittyy niin silti motivaatio on ollut kovempi tehdä kovaa treeniä niille lihaksille, mitkä kehittyy helpommin. Ja jos ihan oikeesti vaatisi itseltään vähän vähemmän niin voisin huomata, että onhan vuodessa tullut kehitystä tuossa selässäkin. Mutta kun se halu on niin kova...

Mä en oikein tajunnut aluksi mitä tuolla tuntumalla tarkoititte, mutta ilmeisesti sitä, että tunnette treenin menevän sinne mihin on tarkoituskin? Se on kyllä mullekin tärkeää, mutta oikean tekniikan kautta nuo yleensä löytyy ja aikaa säästää, jos joku opettaa oikean tekniikan. Tosin mulla on selän kieroutumisen takia asentotuntokin sen verran heikentynyt, että ihan oikeaa tekniikkaa en edes välttämättä löydä "omalla tuntumalla". Mutta ei se mua niin kauheasti haittaa, että joku opettaa oikean tekniikan ennenkuin ehdin tehdä paljon turhaa työtä väärillä lihaksilla ja liikeradoilla.
Tietty siinä on vähän omiakin tarpeita, jos joskus haluan esim. kulmasoudussa enemmän alaselkää ja pakaroita mukaan, niin sitten pystympi asento, mutta jos taas alaselkä on kunnossa ja alakropan lihasvoimat symmetrisempiä, niin sitten kyllä jaksaa pyöristää lapojen väliäkin penkkiin nojaamalla.
Ylätaljassa mulla tukee enemmän kyljet kun istun pystymmässä, ja pienessä takanojassa taas enemmän keskiselkä tekee töitä.

Siitä vähän mallia leuanvetoihin. Lähtötaso on ollut tuossakin ihan nolla.