torstaina, 31. heinäkuuta 2014 klo 15:03 mar-ka kirjoitti::
Sundell painottaa proteiinien tasaista saantia päivän mittaan, mikä ei mulla nyt toteudu.

Minusta noin yleensä valtaosalle ihmisistä toimii pari pientä nyrkkisääntöä: 1) Jos et pudottele painoa, niin syö joka aterialla kaikki makrot + kasviksia. 2) Jos pudottelet painoa, niin ajoita valtaosa päivän hiilareista treenien mukaan. Muuten toimi kuten kohdassa 1)

Hiilareiden määrällä, omalla hyötysuhteella, polttoainetaloudellisuudella, treenitavoilla jne jne asioilla on sit tietty vaikutuksia siihen minkä verran mitäkin kannattaa syödä, mutta jos tuota kahden kohdan ohjetta noudattaa, niin ei mene kovin paljoa metsään ja sen jälkeen on ainakin helppoa tehdä sitä hienosäätöä.

Ai olet saanut näköjään jo kirjan, mar-ka. Mulla se on seissut Itellan rekisteröintipaikassa jo vuorokauden, saa nähdä tuleeko edes viikonlopuksi.

Mulla kyllä pakostikin tulee vähän enemmän hiilareita treenien yhteyteen, mutta juoksu kuluttaa niitä niin älyttömästi, et en viitsisi niitä ihan niin epätasaisesti syödä.

Mulla oli ajatuksissa nostaa vähän vauhdikkaammin painoja just ennen tota kylkivälilihasrevähdystä, kun silloin pääsin kyykyissä vähän lähemmäs viimekesäistä 50kiloa, mutta nyt sitten vasen puoli ei kestänyt edes 40kiloa No onneksi jaloille tuli uusia takareisi- ja ulkokiertäjäjätreenejä alataljassa, joista taas voisi olla hyötyä ratsastuksessa (?), mutta varsinkin juoksussa.

Mikä sulla sitten on tavoite proteiininsaannissa?
Itse saan protskua niin paljon kuin maha sietää ihan ilman lisiä. Joskus laskeskelin, että ilman palkkaria tulis helpostikin 80-90g/päivä. Palkkarin kanssa yli 100g.

Jos mulla maha kestäisi, söisin 2g/painokilo. Mutta kun ei.

torstaina, 31. heinäkuuta 2014 klo 16:37 mar-ka kirjoitti::
Tällä hetkellä mulla on käytössä vain kreatiinia ja hiilareita sisältävä palkkari, mikä ei sovellu ao. tarkoitukseen.

Missä tämmöistä myydään ja mihin tarkoitukseen? Siis jotain maltoo tai vitargoo tai sekoitusta + kreatiinia?

Mä jo mietin, että ei kai mitään todella erikoista urheilujuomasekoitusta myydä palkkarina...

Sundell on näemmä uudelleenpostannut Facebookissa vanhan palkkaripäivityksensä, missä jaaritellaan just noista heran ja malton (tai muun hiilarin) grammamääristä.

Jos muuten ei ole palkkareiden sisältöjä tullut vertailtua, niin kannattaa kiinnittää huomiota esimerkiksi siihen, että vaikkapa joku recovery-sanan nimessään pitävä Gainomax pitää sisällään 40 grammaa hiilaria ja vain 19 grammaa proteiinia, mutta kun pakkausta vilkaisee tarkemmin, niin ei se kyllä väitäkään olevansa palautusjuoma, vaan hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen maitosekoitus.

Kerran ostin Gainomexia, kun oli jauhot kaapista loppu, ja ainakin pahan makuista oli.
Voihan noista hiilareista olla jotain hyötyä niille joilla haiman beta-solut ovat vielä tallessa, ja jos isompaa insuliinipiikkiä jostain syystä tarvitaan treenin jälkeen (kuten tuossa päivityksessä arveltiin).

Sain kirjan esittelystä sellaisen kuvan, että siinä olis ehdotuksia monenlaisille kuntoilijoille, ja oliskin hyvä, jos vois niistä kehitellä oman räätälöinnin. Mutta näyttäisi kirja edelleenkin seisovan jossain. Toisaalta, eipä ole vielä maksettukaan, kun tilasin laskulla, jossa 14 päivän maksuaika. Eipä sitten maksetakaan, jos ei tule.

Minäkään en ole karppaaja, mutta Gainomaxin kanssa voi olla vaikea pärjätä sadallakin hiilarigrammalla päivässä, ainakin jos syö myös rahkaa, raejuustoa, kasviksia ja marjoja. 67g hiilareita vastaa kolmea leipäsiivua, jotka maun puolesta itse mieluummin söisin kuin vetäisin Gainomaxin

Nykyistä Leaderin Palkkaria otan desin salin yhteydessä, eli 2/3-osaa yhdestä annoksesta, ja siinäkin on hiilareita 26g (mun mielestä riittävästi korvaamaan myös salin jälkeen syödyn aterian hiilareita).

Tuossa on ollut juttua palkkareista. Minä en käytä varsinaista palautusjuomaa vaan juon treenin jälkeen tupla annoksen proteiinijuomaa mehuun sekoitettuna palautusjuomana, eli siinä tulee hiilareita noin 45.8 grammaa ja proteiinia 48.6 grammaa.
Tänään oli treenivuorossa jalat/vatsat. Uuden treeniohjelman myötä sarjoja/toistoja tulee joissain liikkeissä vähemmän kuin ennen. Katsotaan alkaako pohkeet saamaan kokoa nyt teen pohkeille vain 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Aikaisemmin tein noin 5-6 sarjaa ja 15-20 toistoa. Saattaa olla, että olen aikaisemmin tehnyt liikaa sarjoja ja toistoja pohkeille. Olisi kiva saada pohkeisiin lisää kokoa omasta mielestäni ne on aika "tikut" . Treeniohjelmassa ei ole takareisille muuta liikettä kuin reiden koukistukset mietin, että pitäsköhän tehdä vielä esim sjmv takareisille.
No yritän noudattaa treeniohjelmaa enkä ainakaan vielä lisäile siihen lisää liikkeitä ja saahan takareidet treeniä esim kun teen maastavetoa.
Hyvät viikonloput vaan kaikille

perjantaina, 1. elokuuta 2014 klo 16:50 Zardi kirjoitti::
67g hiilareita vastaa kolmea leipäsiivua, jotka maun puolesta itse mieluummin söisin kuin vetäisin Gainomaxin

Eihän tässä ole missään sanottu 67 grammasta vaan prosenttiyksiköstä. Yhdessä annoksessa a 250 ml on 40 grammaa, niin kuin mä tuossa aiemmassa viestissäni tätä määrää jo päivittelin.