Tämä nyt ei varsinaisesti kuulu tähän ketjuun, koska EN ole innokas kuntosalikävijä, mutta laitan silti. Juoksu on mulle päälaji, voimaharjoittelua teen lenkin päätteeksi kotona kahvakuulalla/käsipainoilla. Yleensä setti on seuraava tehtynä 10 kg:n käsipainolla kaksi kierrosta

15x kulmasoutu/käsi
15x vatsalihasliike (istuen jalat irti lattiasta käsipainon vienti vatsan yli kyljeltä toiselle)
15x miesten punnerrus
15x askelkyykky/jalka
15x hauiskääntö/käsi
15x kyykky käsipaino niskan takana
15x pystypunnerrus/käsi
15x vatsalihasliike (käsipaino suorilla käsillä pään yläpuolella)
1,5-2 min lankku

Ihan mutu-tuntumalla olen noita tehnyt. Tarkoituksena tosiaan aktivoida ja vahvistaa nekin lihakset jotka juoksussa ei tule käyttöön yhtä tehokkaasti ja tasapainottaa siten tilannetta.

Osaako kokeneemmat kommentoida miltä tuo näyttää? Olisikohan ideaa tehdä eka kierros vaikka tuolla 10 kg:n painolla ja toinen pikkaisen painavammalla mutta vähemmillä toistoilla? Nyt tuo 15 toistoa menee ok, ehkä toisen kierroksen viimeiset pystypunnerrukset varsinkin vasurilla tekee vähän tiukkaa mutta sisulla nousee. Käsilihakset aina olleet mun heikko kohta...

Täällä!

Viime joulukuussa aloitin painoharjoittelun ensin kotona. 2-jakoisella 4x viikossa plus aerobiset. Persausta mulla ei painonpudotuksen jäljiltä ollut ollenkaan.

Parin kuukauden päästä lihakset erottuivat jo hienosti ja rasva% oli tippunut alle 14. Siinä vaiheessa siirryin salille ja musta on tullut intohimoinen salillakävijä.

Priorisoin. Aluksi tein 2-jakoisella. Seuraava Inbody kertoi yläkropan olevan hieman edellä, joten sitten tein pari kk 2+3 jaolla. Nyt menossa kausi 1-jakoisella joka toinen päivä. Palautumisen kanssa mulla ei ole ongelmia, joten useampijakoisia en edes mieti. Jos treenaisin lihasryhmän kerran viikossa läpi, saisin heittää sen kehitykselle hyvästit. Persauksen olen saanut kiinteäksi, pystyksi ja pyöreäksi erittäin tiheällä treenaamisella, johon aika ajoin kuuluu myös HIIT-treenit spurtteineen, loikkineen jne.

Lihasmassa oli aloittaessa pituuteen ja painooni nähden normaalin alarajoilla, 4 kk:n jälkeen jo normaalin ylärajoilla. Tämä laji palkitsee

Salitreeni on ihan parasta!

Mä oon siitä ihme tyyppi että vaikka olen vuosia käynyt salilla (tosin pitkiäkin taukoja on ollut välissä) niin tykkään tehdä yleensä koko kropan kerrallaan. Tällä hetkellä mulla on pari erityyppistä ohjelmaa, joita teen vuorotellen. Salipäiviä viikossa yleensä vain 2-3, joskus harvoin 4. Lisäksi sitten lenkkeilyä ja ryhmäliikuntaa jos aikataulu antaa periksi.

Voisihan tuota jaettuakin ohjelmaa joskus kokeilla, mutta tähän päivään mennessä en ole saanut aikaiseksi sitä tehdä..

keskiviikkona, 6. elokuuta 2014 klo 06:06 vieras- kirjoitti::

tiistaina, 5. elokuuta 2014 klo 23:43 laplap kirjoitti::
onko mitään järkeä treenata salilla 5-6 päivänä viikossa, jos tuntuu ettei kerkeä palautua. Tai ainakin kannattaa silloin keventää treenien tehoja.

No mikäs järki siinä sitten taas on? Ennemmin vähemmän kunnolista treeniä hyvällä meiningillä kun kuus kertaa puolivillaista läpsyttelyä.

No sehän riippuu ihan siitä kummalla tavalla haluaa tehdä: useammin ja kevyemmin vai harvemmin ja tehokkaammin. Jos haluaa käydä 6 kertaa viikossa salilla ja tuntuu ettei kerkeä palautua, niin mun mielestä siinä vaiheessa on luonnollisinta vähentää hieman liikkeitä/sarjoja/toistoja/painoja


Mäkin tykkäisin eniten tehdä yksijakoisella ohjelmalla, mutta, muiden aikataulujen vuoksi usein joudun treenaamaan peräkkäisinä päivinä, joten 2-jakoinen on ollut ihan loistava. Sillä pystyy kuitenkin treenaamaan 5 kertaa viikossa (2on-1off) tai kiireisinä viikkoina 2 kertaa.

Oolong: suosittelen kyllä edelleen sua ottamaan jonkun valmiin treeniohjelman (tai edes jaon). Suoraan sanottuna tuo sun viritelmä näyttää aika kamalalta. Esim. pakkikselta löytyy runsaasti eri jakoisia toimivia ohjelmia, ja jos niitä tarvitsee muokata omien mieltymysten/rajoitusten mukaan, sieltä saa kyllä tarvittaessa apua siihenkin. Suosittelen kyllä lukemaan muutenkin ihan perus tietoa punttitreenaamisesta

keskiviikkona, 6. elokuuta 2014 klo 19:17 oolong kirjoitti::
No täällä on kyllä haukuttu niin pakkiksen kuin muidenkin ehdottamat treenijaot... Enkä nyt näe mitään niin ihmeellisen väärää omassanikaan, palautumista vain ei ole riittävästi. Kauhein jako on mun mielestä yksi- tai kaksijakoinen. Silloinhan voi treenata vain 1-2 krt/vkko jos kunnolla treenaa eikä paukut riitä kyllä siihenkään, kerralla menis tuntitolkulla aikaa ja uupuis kesken. Minkäslainen sun oma ohjelmasi on lappis?

Edelleen suosittelen ottamaan selvää treenaamisen perusasioista Treenijako ei tarkoita samaa kuin treenien määrä per viikko. yksijakoisella voi treenata joka toinen päivä, kaksijakoisella 4-5 kertaa viikossa (kuten ylempänä kirjoitin). Ja miksi treenin pitäisi kestää tuntitolkulla? Ihan jaosta riippumatta normaali treeni kestää maksimissaan tunnin. Tehokkaasti jos treenaa niin ei varmasti jaksa sitä pitempään tehdä.

Itsekin treenaan siis kaksijakoisella niin, että on aina kaksi perättäistä treenipäivää, joiden jälkeen yksi lepopäivä. Ihan perus vetävät-työntävät jaolla oon nyt tehny jo pidemmän aikaa. Kohta tosin ajattelin vaihtaa yläkroppa-alakroppa jakoon, sillä siitä olen eniten tykännyt.

edit. niin ja toki pkkikselta voi paskaakin löytää, jos ihan summan mutikassa jonkun ohjelman sieltä nappaa. Sinne kun voi kuka tahansa oman ohjelmansa laittaa. Kannattaa siis vähän selailla niitä keskusteluja, joita eri ohjelmista on käyty.

maanantaina, 21. heinäkuuta 2014 klo 19:02 vieras- kirjoitti::

Jos ei itse osaa/halua/viitsi/jaksa/tunne tarpeelliseksi väsätä alusta saakka omia ohjelmiaan, niin suosittelen käyttämään esimerkiksi treehiohjelma.orgia, niin ei tule kovin pahoja ohilyöntejä suunnitelmissa. Tuolla on tarjolla paljon hyviä ja osa jopa erinomaisia valmiita ohjelmia, joilla ihan varmasti pääsee alkuun ja pidemmällekin.

Kiitos vinkistä! Olen ollut yli kymmenen vuotta pois salilta, joten ihan alusta on aloitettava.

Mun eilen tekemä koko kropan treeni kesti 30 minuttia sisältäen alkulämmöt ja lyhyen loppuverryttelyn, että en nyt sanoisi että siihen hirveen kauan menee. Harvoin saan salille kulumaan yli tuntia, mutta minä tykkäänkin pitää tauot lyhyinä ja käyttää salilla vietetyn ajan vain treenaamiseen

Moikka!

Täällä yks puntilla ravaaja.

Kolmisen vuotta olen harrastanut, mutta nyt tuntuu että vasta viimeiset 6kk oon tehnyt OIKEASTI jotain hyödyllistä siellä salilla kun on ottanut asioista selvää ja laittanut kunnon tavoitteet itselleen.

Tein kesän yksijakoisella ohjelmalla kun puntille tuli mentyä vain kaksi kolme kertaa viikossa. Tein ihan perus liikkeitä eli mave, ylätalja, penkki, alatalja, haukka ja vatsat.

Vaihdoin nyt taas lomilta palattuani kaksijakoiseen jossa on kaks yläkroppatreeniä ja kaks alakroppatreeniä. Koko kroppa tulee siis treenattua kakskertaa nyt viikossa. Salikertoja kertyy neljä ja sen lisäksi pyöräilen työmatkat 20km päivässä

Ihan ultimate favorite blogi tällähetkellä on www.aworkoutroutine.com , löytyy ihan pätevää tekstiä pätevältä salijäbältä.

oolong, sulle on siinä nyt tarjottu ohjelmia ja neuvoja, joten se, että et nykytietämykselläsi osaa tehdä treenejä tai kunnon jaottelua on joko a) pelkkää tekosyytä tai b) haluttomuutta ottaa neuvoja vastaan.

Kumman vaihtoehdon valitset?