Melkein minkä tahansa perusohjelman voit modata tehtäväksi pelkällä levytangolla, ylhäältä tuleviin vetoihin tarvitset mielellään leuanvetotangon että saat selän treenailtua kunnolla, mutta se on parinkympin kustannus ja penkin voit korvata lattiapenkillä.

Sieltä ohjelmaa hakemaan.Vaihtoehdoista esimerkiksi g6 tai Starting strenght voisivat olla hyviä, ensinmainittua varten tarvitset leuanvetotangon, SS ei vaadi edes sitä.

Penkkipunnerrukset voi vaihtaa etunojapunnerruksiin, jos oma paino riittää vastukseksi. Ja onhan niistäkin helpompia ja raskaampia variaatioita.

No js kuntosalikokemusta on vuosia niin etunojapunnerrus ei kyllä riitä kuin korkeintaan lämmittelyksi.

Käsittääkseni monet pitkän tangon kanssa tehtävät harjoitukset harjoittavat koko kroppaa, kuten yksinkertainen rinnalleveto ja punnerrus, siinä on jaloille ja käsille, vartalollekin jotakin. Yleensä täydennän harjoituksia käsipainoilla, jotka kuuluvat melkein aina settiin, jota myydään. Jokaista mahdollista liikettä en tee, en etsi myöskään helppoa ohjelmaa, pyrin lisäämään kiloja tai toistoja niissä mieliharjoituksissani, jotka näkyvät ulospäinkin, että on harjoiteltu.

Mie miettiny noita kuntosaliohjelmii... Kumpi parempi se, et kroppa o tosiaa jaettu eripäiville vai, et kävis aina läpi kaikki lihasryhmät?

Riippuu ihan lähtötasosta, tavoitteista, harjoittelutavasta jne. jne. seikoista ja noin miljoonasta muuttujasta.

Niin varmana on, mutta onko jotain "yleipätevää" mikä kertoisi paremmuudesta/hyödyistä?

Mä ite lähtisin siitä et miettisin monta kertaa pystyn/haluan käydä viikossa. Jos haluan käydä kaksi kertaa niin sitte jakaisin niin et yhtenä päivänä alakroppa ja vatsat, toisena kertana yläkroppa. Jos pystyy käydä vaan kerran viikos sit melkee tehtävä koko kropan liikkeitä, vähän kyykkyjä, käsivarsia, selkää, vatsaa ym.. ja ettei treenit koskaan kestäisi yli tuntia, niin kortisoli taso ei nouse. Jos käy 3 kertaa sit voi jakaa vaik kolme eri ohjelmaa tai kaksi (ylä ja alakroppa) ja toisen ohjelman tekee toise kerran uudelleen samallaviikolla. Eli vaikka ekalla viikolla 1. Alakroppa 2. Yläkroppa 3. Alakroppa ja toisella viikolla 1. Yläkroppa 2. Alakroppa 3.yläkroppa

tiistaina, 6. tammikuuta 2015 klo 10:58 TuAna kirjoitti::
Niin varmana on, mutta onko jotain "yleipätevää" mikä kertoisi paremmuudesta/hyödyistä?

Ei.

tiistaina, 6. tammikuuta 2015 klo 11:06 rehevä kana kirjoitti::
Mä ite lähtisin siitä et miettisin monta kertaa pystyn/haluan käydä viikossa. Jos haluan käydä kaksi kertaa niin sitte jakaisin niin et yhtenä päivänä alakroppa ja vatsat, toisena kertana yläkroppa. Jos pystyy käydä vaan kerran viikos sit melkee tehtävä koko kropan liikkeitä, vähän kyykkyjä, käsivarsia, selkää, vatsaa ym.. ja ettei treenit koskaan kestäisi yli tuntia, niin kortisoli taso ei nouse. Jos käy 3 kertaa sit voi jakaa vaik kolme eri ohjelmaa tai kaksi (ylä ja alakroppa) ja toisen ohjelman tekee toise kerran uudelleen samallaviikolla. Eli vaikka ekalla viikolla 1. Alakroppa 2. Yläkroppa 3. Alakroppa ja toisella viikolla 1. Yläkroppa 2. Alakroppa 3.yläkroppa

Okei
Tää auttaa jo palion ymmärtää.
Tulee vain mieleen, että jos reenaa koko kropan tai sitten vain osan niin onko ajankäyttö sama? Jollekkin kiireiselehä voi olla merkitys asialla,