Ajattelin että jos hankkisin kotiin käsipainot, mies esitti toiveen että olisi hyvä jos ne olisivat sellaista mallia joihin saa lisättyä painoa ja otettua pois painoa. Ihan vaan jotta hänkin voisi niillä sitten treenailla Myydäänkö kaupoissa enää näitä malleja, en haluaisi ostaa erikseen eri painoisia painoja.

Mitä kaikkia liikeitä käsipainoilla sitten voi kotona tehdä vaikka telkkaria katsellessa?

Osta sellanen vastuskuminauha. Niitä saa eri lujusena ja saat nostettua vastusta käärimällä hihnaa pienemmälle.
https://www.kuntokauppa.fi/tuotteet/Vastuskuminauha-Tunturi

Näillähän pystyy reenaamaan niin kädet kuin jalatkin. Ja jos innostus lopahtaa niin ei jää kalliita painoja nurkkiin kun näiden hinta on alle 10e kpl.

Lihaskuntoa on helppo reenata pelkästään omalla painolla, vastuskumilla siihen saa lisää tehoa.

Tuossa on jotain vinkkejä ja googlettamalla löytyy paljon lisää;
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Kahvakuula tietystikki! Saa koko keholle jumppaa.
Maailman kompaktein kuntosali! Paitsi tietysti jos treenailee käyttäen hyväksi kehonpainoa kuten voimistelijat niin ei tartte sitäkään välinettä
Ja ne voimistelijat ei ihan heikkoa kansaa olekkaan!

Melko järkevä valinta on hankkia kotiin säädettävät (2 kpl 10 kg) käsipainot (voi säätää 1,25 kilosta 10 kiloon). Niillä saa monipuolisen ja samalla myös riittävän tehokkaan harjoituksen :wink:. Säädettäviä käsipainoja löytyy lähes jokaisesta tavaratalosta (Prisma, Citymarket jne)

Hyvä kotitreeni käsipainoille tässä:
Nettivideokuvaa slinkissä.

Reidet ja pakarat: Maastaveto kyykystä (5-10 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Yläselkä: Kulmasoutu (5-10 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Rinta: penkkipunnerrus (3,75-7,5 ​kg​) ​
https://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Kyljet (5-10 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
​
Toinen reisiliike, askelkyykky taakse (5-10 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBRearLunge.html

​Kä​de​n ojentajat: ojentajapunerrus (3,75-5 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Hauis: hauiskääntö (3,75-5 kg)
https://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Olkapäät: pystypunnerrus (3,75-5 ​kg​) ​
https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

O​je​nt​aj​at​: Kick back (vielä toinen liike alleille :wink: ) (3,75- 5 kg)
https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Tee kutakin liikettä 8-15 toistoa (niin monta kuin jaksat) ja sarjoja 2-4. Lisää vastusta, menee enemmän kuin 15.

Kuminauhat ja kahvakuula myös hyvät kotikuntoiluun

Tuossa hyvää settiä ihan kehonpainolal tehtäväksi: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Tuolta löytyy muutakin kivaa tekemistä

Parhaat reisien kiinteyttäjät ovat prässi, kyykky ja askelkyykky, erityisesti silloin kun ne tehdään mahdollsimman syvänä. Lähentäjät ovat niin pieni lihasryhmä, että pelkästään niiden harjoittaminen ei juuri reisiä kiinteytä... Mutta ei niiden harjoittamisesta haittakaan ole

Toki, jos on hieman ylipainoa, iso vaikutus kiinteytykseen on tietenkin rasvaprosentin pienentyminen eli laihtuminen.

Kiinteät reidet vaativat riittävän tehokasta lihaskuntoharjoittelua, mutta hyväksi on myös aerobinen treeni =kulutus kasvaa, koska kuitenkin monesti selluliitti on vain ylimääräistä rasvaa. Jos kuitenkin on jo suhteellisen hoikka, silloin kannattaa entisestään tehdä tehokkaampaa lihasVOIMAharjoittelua eli tehdä raskasta treeniä reisille& pakaroille (=laita riittävästi vastusta!).

Ratsastus.

Mulla on toiminut hyvin, ihan hämmästyin, kun sinänsä en ollut erityisesti kaivannut sisäreisien kiinteytystä, mutta selvästi huomasi puolen vuoden kerran viikossa ratsastuksen jälkeen.

Tietty sisäliikunnaksi tuo ei sovi

tiistaina, 30. elokuuta 2011 klo 10:43 kris74 kirjoitti::

Tietty sisäliikunnaksi tuo ei sovi

Tähän olisikin kyllä kommentoinut, ei oikein hevonen olohuoneeseen mahdu Mutta omalta osalta tilanne on sikäli parempi, että nykyään miulta löytyy kuntosalikortti, joka oikeuttaa käymään salilla ja ryhmäliikunnassa.

Olitpa Eija laittanut hyvät linkit. Liikkeet tuttuja, mutta vähän hakusessa pitkän tauon jälkeen. Eilen kiikutin penkkini ja vatsalaudan varastosta olkkariin (ompahan näkyvissä) ja väsäsin pitkästä aikaa pienimuotoisen kotikuntosalin. Mulla on lisäks kuntopyörä, käsipainoja ja jumppa/zumba dvd:tä. Vielä kun sais vinyylipainotangon, kahvakuulan ja steppilaudan niin sais tehtyä aika kattavaa harjoitusta Kunnon soutulaitteesta haaveilen, mutta se on mun tilanteessa liian kallis

Voi olla ehkä vähän puolueellinen mielipide, mutta ostakaa kahvakuulat